各位SIS不論是上班或是上學都會常常坐住吧!久坐是其中一種最快令人腰部發胖的原因,但是上班族或是學生都是沒有太多時間可以進行1—2小時的運動吧!所以小編精選了3個腰部運動,可以在家就做到囉~只要有一條毛巾在手就可以做到啦~而且真的不算困難,想瘦腰的SIS可以考慮一下做哦~
1.蠻腰鍛鍊運動
大家準備一條毛巾後,就可以跟著做啦!
STEP1:雙腳與肩同寬、抓住毛巾的兩端,向上完全伸展開來
STEP2:扭動骨盆,做繞圓動作,左右兩邊各繞10次為一組,共做三組!
STEP3:手臂保持打直狀態,緊抓住毛巾兩端,往側腰下彎做伸展~一樣左右各10次,做三組!
2.小腹掰掰運動
不要被這個動作嚇走啊~如果一開始不能做這麼多的話,不要勉強,一組一組再慢慢一下子加上去就可以了~而且沒有小腹的SIS做這個鍛鍊動作的話,可以訓練出腹肌哦~
STEP1:手臂打直向上伸展,如上圖雙腳維持菱形狀(腳底貼在一起)
STEP2:用肚子的力量,慢慢吐氣,朝雙腳的方向努力坐起來,吸氣時躺回地上即可~10次為一組,共做三組!
3.臀部與腿部鍛鍊
STEP1:雙手撐直在地板上,身體打直,雙腳跪在地上,一次抬一隻腿,向後打直
STEP2:腳尖朝地板伸直,用「大腿」的力量從右上到左下,共做10次,做完換另一腿~
左右兩腳都要做,共作三組喔!!想要讓下半身緊實、不垮的人,這招真的必做!!
這腰怎麼可以這麼幼?快要斷了~
圖片來源:Pinterest
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