夏天變胖好苦惱，想穿清涼一點怎麼辦？“這樣吃”就可以簡單控制體重喔～

每天吃飯都會有的菜、肉、白飯，有時還會來一碗湯， SIS 們會先吃哪一樣呢？其實在吃飯時，進食的順序也會間接影響體重喔！今天小編就來傳授怎麼樣的吃飯順序可以有效控制體重，讓 SIS 們在夏天也可以美美的穿上短褲、短裙出門喔～

很多人吃飯的時候都喜歡先夾魚、肉或是大吃一口飯，這樣就要注意囉！白米飯或麵條等精緻澱粉，會讓你的血糖快速上升，刺激胰島素的分泌，久而久之就會產生過多的脂肪堆積！

所以吃飯時到底該先吃什麼比較好呢？營養師認為，最好先吃一些蔬菜，先吃蔬菜跟先吃米飯的方式，前者血糖上升的比較緩慢。

吃飯最好的方式還有，在飯前喝一碗湯或水，可以在基礎上增加一點飽足感，讓之後不會吃進過量的食物。 SIS 們也可以試試將所有要吃的東西控制成一個拳頭以內，並且通通夾到一個盤子裡，這樣不只可以精準掌握一餐吃進去的量，也可以避免自己嘴饞不知不覺吃進過多的美食喔～

沒想到吃飯順序也會影響到體重吧，愛美的 SIS 們下一餐就開始試試看吧！

source : pinterest

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