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躺著躺著就瘦了!懶女孩福音來啦~睡前拉筋也能擁有一雙逆天長腿

LINE 購物39,8842019-01-25 04:54




懶女孩~醒醒吧!小編也很希望躺著也能瘦,最好是可以「睡」出一條大長腿,不過這種天掉下來的好康自然是夢裡才會有!想擁有又直又長的美腿,除了靠瑜伽和重訓雕塑腿部之外,拉筋也可以幫你拉長腿部線條!為了忙碌的女孩們,小編特別準備三種拉筋動作,有些甚至可以睡前在床上完成,趕快在冬天好好動起來,培養一雙逆天長腿吧!


第一招 單腿伸展


這個動作能讓一整天久站、久坐的雙腿得以放鬆,做的時候可以將抬起的腳網身體靠近,能明顯感受大腿後側、臀部的伸展,記得左右腿要各做3次以上。






Step 1:自然平躺,將一腿抬起,雙手輕抓膝蓋。 Step 2:將腿部往胸部拉,維持10~15秒,注意抬起的腳膝蓋不要彎曲;另一側也用同方式伸展。


第二招 臀部伸展


腿與臀必須要同時進行,才能改善下半身循環、線條。同樣也是左右各做3次以上。






Step 1:平躺,眼看天花板,將其中一腿抱緊靠近胸,感受臀部有在伸展。 Step 2:將一腿跨越另一隻腿,感受到臀部側邊的伸展,維持10~15秒。 Step 3:慢慢放下腳,換另一側用相同方式伸展。


第三招 結合伸展


最後是將腿與臀都伸展開來,分為兩個動作,第一個類似弓箭步,讓往後伸直那側的臀、腿確實拉筋;第二個則是兩腳與雙臀同時拉筋。兩個動作各維持30秒。






Step 1:一手放在一腳上,另一腳往後延伸,伸出的一腳膝蓋貼近地面,要感受到的腳、臀部有拉扯的感覺。


編輯推薦,適合「邊睡邊動」的家居好物:


PEACH JOHN,漸層交叉細肩帶運動短背心/漸層網布美腿運動長褲,NT.1,690。





6IXTY8IGHT,柔軟刷毛布料運動衫,NT.598。





VENEX,休養眠襪,MT.1,300。





Text/實習編輯Miao、責任編輯Wendy Chou


Photo/示範圖@shutter、單品圖@VENEX提供、PEACH JOHN官網6IXTY8IGHT官網、Instagram@miyayeah、@kimehwa、@sooyoungchoi


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