懶女孩～醒醒吧！小編也很希望躺著也能瘦，最好是可以「睡」出一條大長腿，不過這種天掉下來的好康自然是夢裡才會有！想擁有又直又長的美腿，除了靠瑜伽和重訓雕塑腿部之外，拉筋也可以幫你拉長腿部線條！為了忙碌的女孩們，小編特別準備三種拉筋動作，有些甚至可以睡前在床上完成，趕快在冬天好好動起來，培養一雙逆天長腿吧！
第一招 單腿伸展
這個動作能讓一整天久站、久坐的雙腿得以放鬆，做的時候可以將抬起的腳網身體靠近，能明顯感受大腿後側、臀部的伸展，記得左右腿要各做3次以上。
Step 1：自然平躺，將一腿抬起，雙手輕抓膝蓋。 Step 2：將腿部往胸部拉，維持10～15秒，注意抬起的腳膝蓋不要彎曲；另一側也用同方式伸展。
第二招 臀部伸展
腿與臀必須要同時進行，才能改善下半身循環、線條。同樣也是左右各做3次以上。
Step 1：平躺，眼看天花板，將其中一腿抱緊靠近胸，感受臀部有在伸展。 Step 2：將一腿跨越另一隻腿，感受到臀部側邊的伸展，維持10～15秒。 Step 3：慢慢放下腳，換另一側用相同方式伸展。
第三招 結合伸展
最後是將腿與臀都伸展開來，分為兩個動作，第一個類似弓箭步，讓往後伸直那側的臀、腿確實拉筋；第二個則是兩腳與雙臀同時拉筋。兩個動作各維持30秒。
Step 1：一手放在一腳上，另一腳往後延伸，伸出的一腳膝蓋貼近地面，要感受到的腳、臀部有拉扯的感覺。
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Text/實習編輯Miao、責任編輯Wendy Chou
Photo/示範圖＠shutter、單品圖@VENEX提供、PEACH JOHN官網、6IXTY8IGHT官網、Instagram@miyayeah、@kimehwa、@sooyoungchoi
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