【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇

打造好眠臥房－基礎篇

Concept 1   尺寸合宜的床具及床墊
同時，在床墊和床架的挑選上，則需同時考慮空間高度和大小，並配合使用者身高與習慣，搭配符合人體工學的單品，常見高度約在45～60cm之間，以略高於膝蓋，能微滑下床為佳。此外，床墊尺寸不僅影響臥房佈置時，寢具尺寸大小，甚至使用的舒適度，也必須清楚確認各種Size的確實尺寸。

Concept 2  低色溫光線打造好眠情境
隨著夜晚來臨，眼睛接收到空間光線的轉變，大腦松果體會開始分泌褪黑激素，繼而帶來睡意，若睡前接觸太亮的光線，會抑制褪黑激素的分泌，也容易間接導致失眠，因此在臥房空間規劃上，首要條件就是不可以有過亮燈光，約在 3,000 ～ 4,000K 左右的色溫即可（黃光～中間光），並避免燈光直射床頭，以免干擾睡眠。

圖片提供＿GHC

Concept 3  各類燈光共構空間微光氛圍
在空間氛圍的營造上，可以藉由不同類型的情境燈光、桌燈、立燈等，共同營造整體紓壓氛圍，甚至在床頭燈光的設計上，也能藉由兩盞造型相異的桌燈、吊燈，滿足照明功能也豐富空間畫面，若再加入調整型燈光設計，使用上的靈活性又更高了。若想加裝夜燈設計的話，則建議於低處設計夜燈，既不擾睡眠，安全性更增。

 
圖片提供＿GHC

Concept 4   讓臥房回歸單純機能
雖然許多人多會習慣在臥房規劃一台電視，甚至一個舒適的起居空間或書房，但若以「好眠」概念出發，就不建議在臥房納入過多額外機能。這麼做不僅是希望可以將臥房與睡眠更單純地連結，也避免空間規劃得太過舒適，反而讓人更忘記該睡覺了。此外，對於失眠的人而言，如果又太常在床上做睡眠以外的事情，身體就會自然記憶：「在床上可以不用睡覺。」也間接造成輾轉難眠的原因。因此，建議在睡區旁側簡單擺放一張椅子，作為睡前閱讀、聽音樂或看電視等使用，以保留床與睡眠間最單純的連結。

圖片提供＿尚藝室內設計

圖片提供＿戴鼎睿空間設計

Concept 5   不對稱床邊櫃，讓機能與美感兼具
以「平靜、單純和乾淨」為原則，建議可以在床的兩側，簡單放上 1～2 只床邊櫃，收納如睡前讀物、充電器等小型雜物，以保持空間整齊性，也可以當作眼鏡、水杯、手機等放置平台。這類型的單品選購，以輕便、好移動為原則，若希望空間視覺更加豐富，更不妨採取左右造型不一的方式，在滿足機能的同時，亦不顯呆板。

 
 圖片提供＿尚藝室內設計

圖片提供＿elementi雅緻

Concept 6   低彩度、明度的用色要訣
就心理學角度而言，鮮豔、明亮的色彩，會帶給人較為明快的感覺，對於強調沉靜、放鬆氛圍的臥房用色上較不適合，不妨採取一些柔和而沉穩的大地色系，或是暖灰色、淡藍、淡綠等低彩度或低明度的色彩，都是不錯選擇。如果希望加入一些明快用色的話，則可以少量使用在織品或抱枕上，做簡單跳色，但仍不建議太過大面積的強烈用色。

Concept 7   拉簾打造輕柔、舒適氛圍
輕柔而優雅的蛇型拉簾，是臥房最常見的窗簾形式，一般多會採取紗縵搭配窗簾的雙層規劃，既具遮光效果，紗縵也能同時遮敝外界視線，並引入充足採光，但它所需的空間也相對較多。如果空間深度或寬度條件不足時，可藉由外層百葉搭配內層拉簾方式，雖不及紗縵飄逸，卻可達到類似遮光效果。

圖片提供＿Azovskiy&Pahomova architects

Concept 8   一個房間兩張床，干擾降低更好眠
偌大的雙人床，往往一個細微的翻動或轉身就會牽一髮而動全身，連帶影響到枕邊人的睡眠品質，即使價位再高的床墊仍或多或少無法避免這樣的影響，因而在面對另一半淺眠或雙方作息相差太大時，雙人床變得不一定符合好睡的需求，如果空間許可的話，不妨採取兩張單人床的規劃方式，反而相較一大張的雙人床更佳喔！

圖片提供＿戴鼎睿空間設計

編輯小提醒

床尾毯視情況擺放即可
國外由於氣候較為乾燥、寒冷，多會在床鋪下方放置一張床尾毯，避免一下床直接觸及地面的寒意，但位處亞熱帶地區的台灣，濕熱的天氣型態，讓許多人都有過敏問題，因此可以採取木地板就好，若想放置床尾毯，則需注意材質及衛生問題，並非適合每一個人。

雙人房床具空間關係對應圖
因應臥房大小，在床具選擇上也會有所差距，一般較常使用的單人床墊為 3.5尺X6.2尺 ，雙人是 5尺X6.2尺 ，若臥房比較寬敞的話，可以選擇 6 尺X 7尺的床墊。此外，大部分進口床組多為 King Size 或 Queen Size ，在選擇上需注意適合的臥房空間和床架尺寸。

資料來源:141期漂亮家居

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