【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-作息不穩篇

打造好眠臥房－作息不穩篇

作息不穩型：受到生活型態而影響睡眠品質，常見如時差、輪班工作者，或是經常熬夜、晚睡晚起等作息不正常的人，尤其現在隨著網路發達，眾多「宅男」和「宅女」往往沉迷網路，導致晚上忙著上網，白天卻頻打瞌睡等情形，間接形成失眠的惡性循環。

面對這類型患者，治療上，吳家碩建議可以透過生理時鐘調整，搭配「光照治療」方式，逐步將睡眠時間拉回正確狀態，同時，他也建議患者盡量避免在床上從事與睡眠無關的事情，讓床和睡眠形成單純連結關係，並且在就寢的1小時前開始醞釀睡眠情緒，以改善失眠現象。

若是經常出國，需面對時差轉換問題的患者，不妨在出發前就配合目的地時間，逐步調整就寢時間，再搭配光照治療和服用「褪黑激素」，降低時差對生理時鐘的影響；而受輪班工作影響，只能在白天入睡的人，可以先藉由太陽眼鏡，減低回家途中陽光對睡眠造成的負面影響，並且強調房間遮光，達到即使白天也宛如「黑夜」的情境，以方便身體進入睡眠狀態，並盡量避免他人干擾。

Concept 1 強調窗簾的遮光程度

為避免白天明亮的日光抑制褪黑激素分泌，影響睡意，在這類型空間規劃上，會建議採取完全遮光的窗簾。尚藝室內設計主持設計師俞佳宏也建議，如果空間許可以話，不妨在兩側窗簾多增加15cm寬度，以減少窗戶兩側漏光現象，遮光效果更佳。

圖片提供＿尚藝室內設計

Concept 2 色彩打造黑夜好眠情境

為了白天營造宛如夜晚的氛圍，除了注意情境燈、窗簾遮光和隔音效果等規劃外，也可以將臥房的顏色下得重一些，適度採取低彩度和明度的濁色，或於色彩中加入些許暖灰，以透過深色牆面讓空間更具沉靜、好眠氣息。

攝影＿Amily

Concept 3 隔音效果極佳的窗戶

根據研究結果顯示，當室內噪音污染持續到達30分貝時，就會對睡眠造成影響。但對於晝夜顛倒的人而言，白天終於可以入睡時，卻正好是城市最吵雜的時候，良好的隔音因此成為左右睡眠品質好壞的重要因素。除了採取常見的隔音窗之外，一些具有吸音效果的窗簾，也能隔絕10～20％的外界噪音，並隨布料愈厚，吸音效果愈好，材質則以絨、棉、麻為佳。