懷孕曾胖到72！童顏女神趙麗穎產後纖細復出，1個月瘦8公斤食譜公開

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產後的肥胖是許多孕婦的頭號公敵，不過其實只要在孕期時維持正常的飲食保持適量的運動習慣就不用擔心會瘦不下來！產後的身材恢復主要分成黃金期理想期有效期，按照三階段讓身體達到平衡狀態，與瘦的距離就不遠了！不少懷孕的女星也在社群分享自己的食譜健身習慣，像是童顏女神趙麗穎的快速瘦身食譜林心如的日常飲食習慣...一起來看看...

產後恢復身材三階段

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黃金期：產後42天-6個月內，這時候身體是最脆弱的，要特別注意休息飲食運動，幫助身體回到孕前狀態

理想期：產後6個月-1年半內，身體已恢復為穩定狀態，是修復肌肉受損的最佳時機

有效期：產後1年半-3年以內，應進行綜合調理，讓身體回到最佳平衡狀態

趙麗穎 快速瘦身

童顏女神趙麗穎在懷孕後曾胖到72公斤，在理想期開始瘦身的她，一個月就瘦了8公斤，現在身材完全看不出來是生過孩子的媽媽！

簡單的烹飪步驟

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趙麗穎選用最簡單的方式烹飪食物，熱量低又富含營養的小米粥鮭魚各式蔬菜

產後首次露面

產後休息半年後首度出席公共活動，身材好到讓人震懾！完美的瓜子臉 超細手臂，讓人完全不敢相信他才剛生完小孩～

林心如 注重飲食

在IG分享各種瘦身餐的林心如非常堅信蛋白質的補充非常重要，除了飲食以外，她也時常分享運動影片來激勵粉絲一同保持健康身材～

日常食譜公開

早餐：滴雞精2包薑末炒蛋杜仲雞湯

午餐：燙豬頸肉或蒸蛋（蛋白質2-3份）五穀飯（1/3碗）燙青菜

下午茶：2份水果，主要以草莓番茄香蕉奇異果為主

晚餐：烤羊排或煎牛排燙青菜

湯類：魚湯蚵仔湯蛤蜊湯

飲品：3000cc的黑豆红豆或红棗水

循序漸進的運動

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孕期時如果有保持適量的運動習慣，產後的恢復基本上就不用擔心～如果沒有運動習慣的女生，建議找專業的產後恢復教練，從強度小的有氧運動開始，再針對肌肉做修復！

陳意涵 慢跑

幸福人妻陳意涵在懷孕5個月時依然保持慢跑的好習慣，難怪孕期根本沒胖多少，身材依然超完美！

陳妍希 游泳

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初戀女神陳妍希懷孕時氣色變超好，就算素顏依然美～孕期保持游泳習慣能促進血液循環，還能增強心肺功能！

不適合產後修復的孕婦

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如果在產後有這些症狀的話，建議產後修復暫緩，先跟醫生進行諮詢後再規劃瘦身，畢竟身體才是最重要的！

1. 產婦身體虛弱
2. 有貧血產後併發症
3. 血壓不穩持續升高
4. 剖腹產在外傷口未癒合完全
5. 內臟系統疾病嚴重

保持愉悅心情

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產後的恢復期除了飲食運動的習慣，記得不要給自己太大的壓力～保持輕鬆的心情，遵照以上的健康食譜搭配適量的運動，就能自然而然的瘦下來！

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