想練出好看的屁屁形狀,卻沒時間上健身房、或是苦於沒有教練指導?在家瘋狂做深蹲,大腿卻越來越粗?其實日本知名教練最推薦的「居家翹臀運動」並不是深蹲,而是「彈力帶」!透過彈力帶運動輔助,更能將屁屁雕塑成好看的愛心形,而且更不會有代償作用,不小心越練大腿越粗~
圖片來源:奇摩拍賣
#鍛鍊的重點,在於「拉高臀峰位置」
屁屁要好看,「臀峰位置」也是一大重點,透過運動鍛鍊把臀峰位置變高,使得臀部向上提,臀型也會看起來更圓潤有彈性,光是改變這個位置,就能為視覺效果帶來極大的不同。
圖片來源:《一天2動作,30天練成超HOT真理臀》
#鍛鍊屁屁時,大腦需隨時注意肌肉的收縮與伸展
臀峰可不是隨便練就能練到「對的位置」,如果想提高臀部的訓練成效,注意運動時腦子也要同時集中,去感覺肌肉的收縮與伸展,若沒感覺到,就必須改變鍛鍊的角度,慢慢找出有感覺的位置,掌握肌肉的出力和放鬆時間點,才能練到對的位置上,而不是大腿越練越粗,屁屁卻一點都沒變翹!
圖片來源:IG@Nguyễn Thị Thuỳ Trang
以下加碼提供更多「翹臀運動」,在家搭配彈力帶,就能輕鬆鍛鍊到屁屁囉!
#怪獸跨步+蚌殼開腳
圖片來源:三采文化
#怪獸前後走+抬手深蹲
圖片來源:三采文化
資料來源:《超HOT真理臀套組:一天2動作,30天練成》
圖片來源:三采網路書店
出版社:三采文化
作者:岡部友
Venus Japan株式會社代表取締役(CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」,致力於美臀運動,以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。
譯者:呂盈璇
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