韓國網友瘋「30天棒式挑戰」每天不用花超過5分鐘，一個月後身材曲線變超好！腹肌、腰線直接跑出來～

之前我們介紹過關於30天的深蹲計畫，這次編輯要來介紹的是一樣總計畫只要1個月，每天做「棒式」就會瘦下3公斤，腹肌都跑出來了唷！一起跟著以下的計畫表進行吧～

第1天：20秒

第2天：20秒

第3天：30秒

第4天：30秒

第5天：40秒

第6天：休息

第7天：45秒

如果本身就有運動習慣的人，可以更換一點姿勢來增加強度唷！

第二週身體算是已經習慣運動了，可以用飲食再補強一下，像是飯減少1/3量，記得不要完全不吃澱粉唷！好的澱粉還是要吃的，而且持續運動的人是不可以不吃的唷～

第8天：45秒

第9天：60秒

第10天：60秒

第11天：60秒

第12天：90秒

第13天：休息

第14天：90秒

第三週算是鬼打牆週，如果在這個階段每天都量體重的人，最近會覺得自己好像都沒有變瘦！但根據挑戰過的人說，只要照表操課，之後就會看到成效的！

第15天：90秒

第16天：120秒

第17天：120秒

第18天：150秒

第19天：休息

第20天：150秒

第21天：150秒

最後一個禮拜推薦大家可以照照鏡子唷！會發現曲線變化非常多，肚子的肉也變少了，而且腰部線條真的變超美的唷～

第22天：180秒

第23天：180秒

第24天：210秒

第25天：210秒

第26天：休息

第27天：240秒

第28天：240秒

第29天：270秒

第30天：300秒

圖片來源：instagram

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