《日本女子保養術》穿比基尼小腹不激凸！超簡單3分鐘腸道按摩術

導致小腹激凸的原因之一，就是頑強的便秘問題。

口袋日本將推薦各位一套流行在日本網路，許多愛美女子都愛用的腸道按摩術，只要3分鐘就能解決便秘問題，給你平坦小腹！

開始之前使用「1:2呼吸法」讓副交感神經作用更顯著

腸道的運動（蠕動）和自律神經有密切關係。在腸道按摩之前先深呼吸調整一下，使副交感神經作用良好的話，效果也會增加。

1、放鬆肩膀不要用力，從鼻子緩緩吸氣4秒。注意肩膀不要過度抬高。讓肚子自然膨脹。

2、嘴巴微張緩緩吐氣8秒。吐氣時間是吸氣的2倍，所以要慢慢吐氣是一大重點。

重複大約10次，心情就能平靜！

３分鐘基本腸道按摩

1、左手放在左邊肋骨下方、右手放在右邊腰骨附近，收緊按壓並舒緩按摩。

2、雙手上下交替，按摩3分鐘。

糞便容易滯留在四個轉彎處，也就是左右肋骨的下方、以及左右腰間骨下方。大致能想像一下腸道轉角的位置，「基礎腸道按摩」就是按壓及揉捏容易堆積糞便廢物的「腸道四個角落」。基本上一天兩次，早上和晚上，避開飯後1小時。

「小腸搓揉按摩」請軟便困擾的人試試看！

按摩刺激小腸，能促進營養吸收機能。太過用力按壓可能會造成反效果，所以一開始要輕輕按摩就好。

1、輕輕握拳，將手指的第二個得指節放在肚子上，沿著肚臍周圍逆時針畫圓並輕輕按壓按摩緩慢移動。

2、同時圓圈漸漸向外擴大約0.5公分，緩慢向外畫圈按摩。從肚臍兩側開始用指節按（手指第二個關節處）到大概離肚臍外側兩隻手指頭寬度的『天樞穴』，是對排便有幫助的穴位。

「腸道搓揉術」請宿便型便祕的人試試

如果基本的腸道按摩對你來說沒有用的話，可以沿著腸道路徑由左往右移動，進一步促進腸道運動。

1、將手呈現弓形的形狀放在肚臍上。用手掌根部和指尖比較柔軟的部分接觸肚子，緩慢地從右向左、再從左向右交替來回按摩。

2、當腹部感覺已經習慣此動作後，將手回到最初肚臍上的位置，小圈加快速度的畫圓移動，以刺激腸道。

1和2兩個步驟共計3分鐘。

以上就是本次介紹的櫻花妹愛用3分鐘腸道按摩術！希望能讓大家解決煩惱，擁有平坦的小腹！

口袋日本有官方line帳號＆粉絲團!

歡迎大家加入獲得更多資訊!