韓妞緊急瘦身法公開,2天瘦2公斤的居家密集運動訓練,超燃脂、甩肉、快速看到減肥效果!讓你能快速應付各種重要場合,穿進人人稱羨的性感戰袍~
圖片來源:youtube@알로하써니AlohaSunny
瘦身運動1: 爬樓梯暖身
在運動前做好「動態暖身」,可以降低肌肉的僵硬情況和受傷風險。而爬樓梯是簡單、很棒的動態暖身唷!
圖片來源:hercampus.com
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瘦身運動2: 抬腿
次數:30次
仰躺並將兩腳併攏,朝向天空抬起,當雙腳與地面呈90度後放下。上下來回做30次。
圖片來源:simpleorganicmedicine.com
瘦身運動3: 交叉捲腹
次數:30次
透過腹部核心肌群出力,來做交叉捲腹,每一次都扭轉都將手軸輕碰對腳的膝蓋,如此我們可以鍛鍊「腹外斜肌」,練出馬甲線。
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瘦身運動4: 棒式
時間:50秒
棒式是鍛鍊核心肌群很棒的動作,在撐起身體的過程中,腹部、臀部到腿部的肌肉都必須出力,編也非常建議女孩平常在家無聊時能做做棒式,簡單又鍛鍊全身的大肌群。
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瘦身運動5: 拱身棒式
次數:20次
延續棒式動作,我們想像有人拉提我們臀部,讓身體呈橋拱型後,再放下並重複。
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瘦身運動6: 卷腹屈伸
次數:20次
雙手手掌自然貼地放身後,並透過腹部核心出力,將爽腿併攏往胸前貼進。特別注意是,在做這動作時,深植的雙腳不能貼地,要懸在空中唷~
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往下看~剩下的急救運動!
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瘦身運動7: 反向棒式
時間:30秒
棒式的進階變化版「反向棒式」,可以活化僵硬的肩關節,對於長時間久坐、打電腦的OL來說,是很好的舒展運動。運動時,雙手打直撐起軀幹,雙腳與背部皆呈水平。保持約30秒後休息。
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瘦身運動8: 反向棒式抬腿
次數:10次
延續「反向棒式」動作,這回加入抬腿,讓膝蓋盡可能地貼近胸膛,雙腳來回重複10次。
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瘦身運動9: 登山者式
次數:50次
預備動作手與肩同寬,手腕落在肩膀正下方,並讓頭、胸與臀部連成一直線。接著交替抬膝,速度可以逐漸加快,總共做50次休息。
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瘦身運動10: 撐地開合跳
次數:30次
與上個動作相同的預備姿勢,但腿部改為開合跳。這個動作做完後,編是瞬間噴汗啊!它遠比一般開合跳燃脂,還可以有效、快速瘦去肚子上的游泳圈~
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瘦身運動11: 膝蓋踢
次數:左右各10次
一樣的棒式撐地,腿部則收成直角,並將膝蓋來回往胸前帶動。這個動作能訓練腹部與臀型,左右各做10次後休息。
圖片來源:youtube@알로하써니AlohaSunny
瘦身運動12: 跪姿側伸展
次數:左右各10次
預備動作高跪姿,並將雙手自然抱頭。先將身體向右側彎曲,待左側身體拉緊呈水平時,即回到中間預備動作。左右兩邊各做10次拉展。
圖片來源:youtube@알로하써니AlohaSunny
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最後4動作!快結束了,撐下去!!
瘦身運動13: 深蹲抬腿
次數:左右各20次
再每一次的深蹲中,加入水平抬腿動作。動作不用快,但是身體要保持穩定,不要前後搖晃唷!
圖片來源:小紅書@GENIE
瘦身運動14: 扭身抬腿
次數:左右各20次
雙手抱頭後,利用腹部核心出力扭轉腰部,同時將手軸輕點對腳的膝蓋。透過這個動作我們能鍛鍊腹部肌群,速速虐出小蠻腰~
圖片來源:workoutlabs.com
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瘦身運動15: 側身棒式臀點地
次數:左右各15次,共2組
這個動作是棒式的進階版,預備動作為右肘撐地的棒式。接著用腹部的力量將臀部抬至最高點後,用左手帶動身軀向右扭身、旋轉。
圖片來源:pinterest
瘦身運動16: 彈力帶深蹲
次數:每次蹲10秒,共10次
透過彈力帶,我們可以簡單、有效果地增加深蹲的負重,並讓每次的「蹲」臀部感受度更高,來加速練出蜜桃臀~
圖片來源:小紅書@Tida大王
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>>也可以跟著影片韓妞節奏一起瘦起來唷!
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