居家腹肌鍛鍊!朝Kendall Jenner的超強蠻腰邁進~

駐站編輯-vette4,2352019-05-10 02:56

秋冬很少有露肌機會,因此鬆懈地大吃大喝不運動、用衣料遮住肥肉肉的朋友們(包含小編我)注意了!春夏即將來臨:不管是牛仔短褲、泳裝比基尼、還是緊身薄料衣物都需要緊緻的肌群來襯托才夠美!尤其穿著今年流行的極短版上衣,擁有精實的腹肌與S腰線更是不可或缺。而說到最令人稱羨的腹腰部曲線,絕對會想到Kendall Jenner的完美緊實身材:

圖片來源:Kendall Jenner ig

不僅擁有明顯的馬甲川字線,一般人最容易長贅肉的腰部也是呈現性感的內凹曲線。美麗的肌肉線條令人屏息!

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想達成Kendall Jenner神人身材不能僅靠飲食控制,還要搭配一定強度的肌力訓鍊才行!


本篇針對「居家」自主肌力鍛鍊:推薦給沒辦法固定到健身房報到、想要自己掌控運動時間的人;或是有預算上的考量,在家自主訓練比長期報名課程來的省錢;有伴侶的人還可以一起做雙人鍛鍊,無論是增進感情或是樂趣與成就達成上都更有感! 

以下從簡易徒手訓練到高強度的器具輔助鍛鍊一次羅列,依照自己的身體狀況與功能性來挑選使用。加緊訓練,準備在春夏時節大肆「炫腹」吧! 


*徒手:

【AD-ROCKET】核心肌群訓練墊

居家不管是重量訓練或是拉筋放鬆瑜伽都必備的訓練墊/瑜珈墊,讓在地板上完成的動作更舒適、也達到緩衝避震效果。這款的特色是墊子上印有22種核心訓練指示,每天照著完成一系列動作非常有成就感。




超高效女子瘦身肌力訓練

推薦給沒有任何基礎的肌力鍛鍊新手!從呼吸訓練、基本姿勢、到各部位肌肉特定鍛鍊都有清楚指示,想要更有效率且安全的居家健身非常適合。 

*彈力帶:

【adidas 愛迪達】Training 健身彈力帶

需多健身人士都愛用與推薦的彈力帶,提供阻力讓健身更有難度與挑戰性,非常適合徒手訓練已經過於輕鬆與無感的你。不僅肌力訓練可以使用,在拉伸與延展上也很有幫助!小編也推薦入手的一款輔助器材。

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*半圓瑜伽平衡球:

瑜伽平衡球半圓

多種使用方式讓全身肌群的鍛鍊都能到位,核心、手臂、下盤穩定與全身平衡感都能夠訓練。同樣是推薦給已輕鬆掌握徒手訓練並邁向更高強度鍛練的人。



*卷腹機:

卷腹機 腹肌腹部訓練健身器材

特別針對腰部及腹部、也常常會在健身房看到類似款式的器材。推薦給想重點又快速地打造出人魚線、馬甲線、六塊腹肌的族群。


*TRX:

全身核心肌群TRX懸掛式吊繩訓練帶 CON-FE602

曾經風靡一時的雕塑身材運動,全名是Total body resistance exercise,就是全身性抗阻力訓練。懸吊的方式讓全身肌群都需要更專注地維持與控制,達到超有效的肌力與穩定度訓練。不過這種訓練的難度較高,推薦給有一定程度健身基礎與肌耐力的族群。
針對核心鍛鍊的三件套組。許多男性對於家居伏地挺身、仰臥起坐等徒手簡易訓練已無感,訓練起來難度過低沒有成就感,這三件輔助工具能夠達成高難度的運動訓練,讓家裡一秒變成健身房!

*肌肉放鬆:

YOULISN【按摩槍/筋膜槍】

在健身界蔚為話題的一款新式放鬆器材,以高速電動馬達震動打入深層肌肉,加速血液循環、舒緩運動完可能會產生的肌肉痠痛與乳酸堆積不適。很推薦給高強度及長時間在鍛鍊肌肉的族群,達到更有效率及效果的按摩放鬆。 

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