疫情來襲，健身房關門、公園拉黃線、球場也空蕩蕩，整天待在家的情況下身體反而每況愈下？不行！在這種敏感時期身體免疫力是重要關鍵！以下7點是WFH的編輯暖心提醒，待在家也要注意這些小細節，讓身體抵禦不知藏在哪裡的病毒！
圖：森叄室內裝修設計
1.營養與水分的均衡補充
整天待在家叫外送或自己煮的機會變多，不管是自己挑選的食材或是挑選今天的晚餐，都要注意有沒有攝取足夠的優質蛋白質和蔬果，一般來說以拳頭來算一份的話，一餐中澱粉、蛋白質、蔬菜大略都要各佔一份，如果中午沒吃到什麼蔬菜，晚餐就可以自己多煮一點蔬菜補回來；而許多人也會忽略喝水，別以為天氣熱叫飲料止渴就好，水是不能被飲料取代的！一般成人喝2000c.c的水是基本，而且過一段時間就喝一小口水，能防止病菌在喉嚨停留滋生。
2.在家運動
不能外出運動可不是偷懶的藉口，適度的運動對於增強免疫力是很重要的，請勿比在家裡騰出一個專屬的運動空間，讓編輯介紹3款免費的運動app，讓在家也能享有私人教練！
●燃脂運動：在家就能減重
主打30天運動計畫，規劃好每天該做哪些運動，而且也有分男女，運動皆徒手可做。
●keep-自由的運動場
編輯自己用這個app很久了，可以自己選擇瑜珈、有氧或是增肌；身體部位也從腿、胸、肩一直到全身可以複選，難度也從K1到K5可以選，如果很清楚自己要做什麼的話這款還滿詳細的。
●免費私人健身教練
這款幾乎聚焦在健身增肌，也有針對腹部、胸肌、臀腿等單一部位，難度也分低中高三種等級。
3.定期除濕
老中醫說「濕氣是百病之源」，而去除環境中的濕氣是首要之道！尤其最近都有午後雷陣雨，整天悶在家裡如果覺得身體有些過敏或沈重，記得開啟除濕機
吧！
4.減少長時間藍光刺激
待在家整天看著電腦，緊接著就看手機看電視，雖然原本的生活也大同小異，但至少在外通勤或逛街時還不會讓眼睛這麼吃緊～建議居家上班結束後讓眼睛休息一下，關掉檯燈閉上眼睛做些伸展，而後手機也將螢幕亮度調低，晚間就盡量減少燈光的刺激。
5.保持規律作息
WFM減去了早起通勤上班的壓力，開始變得晚睡晚起，這樣不僅失去了WFH的優勢，也容易讓生理時鐘混亂、注意力不集中！就因為要長時間待在家，更要做好保持良好作息的心理準備！一樣的早睡早起，早早的就能自然醒，準備早餐、拉拉筋不是很棒嗎～
6.待在家得冷氣病？
夏日炎炎～許多人冷氣開整天反而感冒了？這裡建議先想辦法讓室內通風、確保空氣乾燥，竟然待在家了就穿少一點，電風扇開大一點，其實是不用整天開冷氣的，像編輯自己只有吃飯的時段會開冷氣而已，不然整天吹冷氣也不太舒服餒～
最後就是在玄關擺上一瓶酒精，讓外面回來的人可以馬上全身消毒，脫去鞋子，再好好的用肥早水洗乾淨，並隨時利用酒精擦拭門把、手機等物品，讓在家的時光也能健健康康的自己顧好自己！