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肩頸痠痛怎麼辦?專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟,輕鬆擺脫笨重50肩

Bella儂儂8

發佈時間: 2021-06-15 08:43

更新時間: 1970-01-01 00:00

居家辦公久坐、缺乏伸展,讓你的肩頸僵硬、痠痛宛如一夜老10歲嗎?不能外出上健身房運動,在家也別忘了幫你的肩頸臂膀紓紓壓!在小紅書上的超人氣瑜珈老師便親授「開肩紓壓瑜珈」,每天10分鐘,簡單七步驟,讓你輕鬆擺脫笨重50肩。

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肩頸紓壓瑜珈-第一招

首先肩頸紓壓瑜珈開始前,第一招可以從瑜珈的基本動作-嬰兒式做伸展。屁股貼合腳跟,手臂、額頭貼合地面,讓身體感受大地的溫度,但隨呼吸延展,舒緩久坐的骨盆、頸椎,讓全身筋骨得以放鬆舒展開來。

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肩頸紓壓瑜珈-第二招

再來第二招,首先雙膝呈跪姿、屁股與膝蓋平行,接著將右手向上伸展,而後往左延展使頭部與臂膀溫柔貼合地面,最後再將左手放置腰部後方,讓身軀與臂膀能溫柔扭轉、拉伸。伴隨呼吸此動作可靜置30秒,而後換邊。

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肩頸紓壓瑜珈-第三招

每天固定姿勢辦公、打電腦,讓臂膀緊繃活動力降低?第三招讓你的雙臂宛如輕0.5公斤 ~ 首先將身體面地趴平,並將雙臂交叉在胸前延展,貼合地面靜置30秒,伴隨呼吸、避免過度拉伸重壓,讓雙臂與身體自然輕放即可。

    

肩頸紓壓瑜珈-第四招

第四招較為複雜一些,第一步將身體側躺,同步將左臂向後延展,貼合地面,接著將雙腿接續拱起,並將右手向後抓住左手固定,再延展時每個動作記得緩慢、一步步進行,雙手向後碰不到也不要硬拉,可以試著溫柔延展輕放,完成動作後靜置30秒換邊。

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肩頸紓壓瑜珈-第五招

做完前面的拉伸可能覺得有些激烈,接下來這招可以適時和緩你的肩頸肌群,首先呈跪姿,替股提高與膝蓋平行,雙臂與身軀向前慢慢延伸,而後將雙掌合十向頭部收合,同時額頭貼合地面,放鬆身體搭配呼吸,靜置30秒。

    

肩頸紓壓瑜珈-第六招

肩頸的緊繃連帶的也會影響腰椎痠痛,而這招則能幫你一一化解。首先身體躺平於地面,將左腳向右台啟程90度區膝,同時右手輕輕固定左腿,左臂向外延伸,停置30秒後換邊。這招能全面幫身軀、臂膀扭轉延展,改善僵硬的筋骨。

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肩頸紓壓瑜珈-第七招

最後一步,也是瑜珈過程最重要的核心-和緩收操。首先回到嬰兒式,將臀部貼合腳跟,感受骨盆慢慢向外展開,同時雙臂自然擺放在身軀兩側,接著將雙臂向後抬起和掌握拳向後延展,停置30秒後緩緩放鬆擺放回身軀兩側。你會發現肩頸就像卸了貨一樣輕盈許多呢 ~

      

Source : 馬四月April@小紅書

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