大家都說頭髮是女人的第二生命～除了平時勤奮保養之外～透過多補充一些營養也可以讓頭髮變得更加烏黑柔順喔！
1.鮭魚
充滿omega-3脂肪酸，提供蛋白質，維生素D、亞麻油酸這類增強頭髮的成分，可以讓頭皮保持健康狀態，有效增厚頭髮的脂肪層毛囊。
除此之外，鮭魚類的食物營養都相當豐富。亞麻子(麻仁油)也同樣富含omega-3脂肪酸，亦代替鮭魚的養分來源。不少人會直接用亞麻籽油塗在頭髮上，以此來保護秀髮。
2.菠菜
富含葉酸以及維生素A和維生素C，豐富的鐵質提供頭髮所需的養分，還能防止頭髮稀疏，好處相當多。
如果想要增加頭髮的韌性，紅色和綠色菠菜都可以常吃。菠菜富含維生素K，A，C，B1，B2，B6，E，鎂，鐵，鋅和omega-3等營養素，全都是對於頭皮和頭髮相當有益處的成分。
此外，菠菜還具有抗炎功能，如果不小心使用了清潔力過強的洗護產品，頭皮受損等等，也可以多吃菠菜來改善發炎情形哦～
3.堅果
堅果富含ω-3和ω-6必需脂肪酸，改善掉髮問題，堅果油脂亦是皮膚和毛囊的天然滋潤劑，想要維持頭髮光澤不毛躁，堅果是很好的選擇。
你知道嗎？堅果是植物最精華的部分，除了營養豐富，含蛋白質，油脂，礦物質，維生素較高之外，對於頭髮也是很有益處的～一但毛囊吸取足夠的營養，頭髮就能夠生長的更加漂亮～堅果含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，蛋白質即是頭髮的重要組成部分。銅、鐵等營養能夠加深頭髮顏色 ，使頭髮更為烏黑，光澤透亮～
4.蕃薯
富含維生素A和維生素B6，有助於提高頭髮再生的速度。
蕃薯富含β-胡蘿蔔素，能被我們的身體轉化為維生素A，維生素A對於頭髮和肌膚而言恰好是一種滋養物質。乾燥的皮膚是造成頭皮屑變多的主因，適時補充維生素A能夠有效改善，如果頭髮乾澀黯淡無光，記得多吃蕃薯來調整～時間久了一定會看見差別哦～