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【營養師監修】2022最新十大B群推薦排行榜

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發佈時間: 2019-11-29 09:27

更新時間: 2022-09-15 03:20

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而想要改善長期惡循環下的營養失調,「維他命B群(維生素B群)」便是最佳選擇之一。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的維他命,並讓內含的 B1、B2、B6等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。
本篇文章將會說明選購B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!

專家・達人文章監修

B群的選購要點

維他命B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色,然而 B群的商品百百種,究竟該怎麼挑選才好呢?以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的類型喔!

根據需求選擇適合的類型

所謂的維他命B群中包含了維他命B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維他命,下面將簡單說明各種維他命的功能與特性,請大家考量自己的需求後再選購。

  • 維他命B1:促進碳水化合物代謝,可減輕疲勞並有助於控制體重。
  • 維他命B2:促進脂肪分解,且能改善痘痘、嘴破等肌膚問題。
  • 維他命B6:協助胺基酸代謝提升身體利用率,亦能緩和孕吐或經前不適。
  • 菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
  • 泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。
  • 葉酸(B9)、維生素B12:貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
  • 生物素(B7):能預防白髮與掉髮等老化問題。

確認「含有成分」及「含有量」

選購維他命B群的商品時,不僅要確認其中含有哪些維他命種類,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維他命B群基本攝取量參考值,而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。

  • 維他命B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
  • 維他命B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
  • 維他命B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
  • 菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
  • 泛酸(B5):成人男女性5mg
  • 葉酸(B9):成人男女性200μg
  • 維他命B12:成人男女性2μg
  • 生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的B群商品都會依照參考值來設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照自身需求來選購。

令人備感安心的合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。

此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準「健康食品標章」,只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維他命B群商品並不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質款式可供各位選購。

選擇便於吞服的形狀

維他命B群產品分為許多型態,想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。

另外,維他命類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中他命B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。

此外,畢竟維他命B群等保健食品並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來觀察,再決定是否有更換其他商品的必要。

推薦十大B群人氣排行榜

在對 B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!各位也可再參照選購要點與常見問題,進一步挖掘市面上更多適合自己的B群保健食品。

  • 想找替代零嘴又能補充營養的選擇:HAC永信 綜合B群口含錠
  • 注重肌膚保養:Eisai 衛采 Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)
  • 重視性價比:DHC 維生素B群

PR: 國民酵母B群綜合維他命

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「國民酵母B群綜合維他命」以「國民膳食營養素參考攝取量(DRIs)」為基礎設計,有別於市售B群僵化配方,擁有22種天然食物型態營養素,搭配美國獨家 NDS蛋白質胜肽載體技術,提供高吸收80%、長效維持18小時與高生物利用率,其高端技術更榮獲英國皇家 Bristol學者 Dr.Eric 推薦,打造最符合台灣人的天然B群。

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10: 超級B群發泡錠

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用「喝」的快速補給能量

本品除了含有完整的 B群成分之外,還添加了維他命C、維他命E、葉酸、鈣、鎂、鉀等微量元素以及膳食纖維等,可全方位維持身體機能正常運作。另外,其將傳統維他命製作成發泡錠的形式,並採爽口酸甜的柳橙風味,讓不擅長吞服錠狀保健食品的人也能輕鬆攝取。重要的是其經實驗證實,吸收率比膠囊錠劑更好更快。


然而雖然發泡錠體積輕巧、便於隨身攜帶,但仍需準備杯子才能沖泡飲用,也請注意發泡後需盡快喝完以免氧化變質。

  • 份量:  20錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

9: 有酵維生素B群+鐵錠

https://ppc.easyopen.com.tw/Product/103591

女性朋友的大補帖

由於生理期時會大量流失養分而容易有貧血的狀況,若平時能適度地補充鐵質便能改善這樣的問題。隸屬於統一藥品的利捷維便為女性朋友推出該款商品。除了含有成分完整的維他命B群之外,還添加了玫瑰果、鐵、維他命D 等配方,同時幫助調整體質、促成紅血球形成並增添好氣色。


而擁有美國專利的 AES 發酵物,則有助於營養的消化及吸收,以達到相輔相成的效果。只不過其含有牛奶、大豆等成分,若是會對此類食品過敏的人,建議可先諮詢醫師後再決定是否購買。

  • 份量:  60錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

8: 綜合B群口含錠

http://www.hacsquare.com/hac/product.aspx?mcat=1&scat=09&Prodsn=6830901

大人孩子都喜歡的好滋味

氣味難聞、不好吞服,或是因生活忙碌老是忘了定時食用,這些都是保健食品讓人難以持之以恆的原因,此時這款商品便能成為一大幫手。其將維生素B群製作成口含錠狀型態,更貼心加入咖啡歐蕾的口味,吃起來就像糖果般口齒留香無負擔;且12歲以上的孩子也能食用,讓全家大小一起輕鬆補給所需營養。


如覺得含量不算高,則可參考品牌另一款「健康優見活力B群糖衣錠升級版」,擁有適切含量且吃起來不臭的優點。

  • 份量:  120錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1~4錠

7: 原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=p0236230057258

誘導體與四大機能成分協助發揮效能

比起跨國保健食品廠牌,近幾年以益生菌起家的悠活原力或許知名度並不是特別響亮,但卻也因優良的品質,逐漸累積來自網友的好評口碑。旗下這款綜合維他命B群特別的地方在於加入牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母等四大機能成分,均有助於維持能量與元氣。


其次,還有維他命B1誘導體(又稱 TTFD)來幫助吸收,並採緩釋錠的劑型讓營養在體內慢慢釋放,一粒即可滿足全天所需。

  • 份量:  60錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

6: Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)

https://shop.chocola.com.tw/products/bp0601bp1802

對肌膚有益,台日一致好評

這款產品過去是許多人赴日旅行必買的藥妝之一,如今經由著名藥廠代理後,國人也能以更實惠的價格、方便入手的管道來體驗它的魅力。其著重於肌膚保養,不僅加強維生素B2、B6、B1的含量,也有菸鹼素、泛酸來幫助代謝,對於皮膚、黏膜的養護有值得期待的作用。


另外,每顆錠劑特別以糖衣膜包裹,有效減低B群獨特的氣味,且顆粒小巧好吞服;單手即可開關的瓶蓋設計也十分便利。同品牌亦有即飲瓶型式、添加蜂王乳或維他命C 的不同B群配方產品,愛美的朋友可多參考。

  • 份量:  60錠/180錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天2錠

5: B群+鋅

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E5%85%8B%E8%A3%9C-B%E7%BE%A4-%E9%8B%85%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E9%8C%A0-30%E9%8C%A0X4%E7%9B%92-9408918.html

忙碌男士的最佳夥伴

近年來陸續有研究指出,許多男性的生殖功能異常等狀況都與微量元素「鋅」的缺乏有關,尤其是經常飲酒、喜歡吃加工食品的人更要留意。而該款商品不僅將能補充活力的維他命B2含量加倍,更貼心添加了鋅、銅等成分,正符合上述族群的需求。


至於有抗氧化作用的維他命E、能促進膠原蛋白增生的維他命C,以及對視力保健有益的葉黃素也無一不缺;再搭配薄荷香氣與全素配方等貼心設計,不只經常熬夜、飲食不均衡或手機3C不離身的族群,基本上所有男性都很適合服用。

  • 份量:  30錠/60錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

4: 醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠

https://www.fbshop.com.tw/SalePage/Index/6670366?lang=zh-TW

溫和緩釋,受眾廣泛

市面上眾多維他命B群產品多主打提振精神,有些消費者會擔心吃了太過亢奮而不舒服,為此不妨參考這款長效型產品。其主打功效在於維持身體處於舒適狀態,沒有過多強調補充精力的配方,而是改以檸檬馬鞭草、 γ-穀維素協助舒緩與調節生理機能等,故12歲以上的青少年、銀髮族等也可安心選用。


遑論產品是由台塑生醫與長庚團隊共同研發,並經過多重國家檢驗,可謂從原料、配方、製程到產品本身接受到嚴格把關,值得信賴。


  • 份量:  60錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

3: 維生素B群

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高CP值,健康與荷包同時兼顧
不僅美妝保養品表現亮眼,DHC 在保健食品上的經營成果更是有目共睹。豐富多元的營養品類型,搭配親民實惠的價格設定,在學生與上班族中特別受到青睞,即使每日持續攝取也不會造成荷包的負擔;且輕便型的密封袋包裝,也很適合放在包中或辦公室以便每日補充。


此外,其成分完整又單純,就算搭配其他商品一起補給也不易產生衝突。而一天兩錠的食用方式,可方便身體分批吸收,並達到更好的體力補給與肌膚保養效果,追求高保健效率的人不妨嘗試看看。

  • 份量:  60錠/180錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天2錠

2: 鐵+維他命B群 鷄精錠

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沒有腥臭異味,食用無負擔

白蘭氏運用獨家技術將雞精精華提煉成方便吞食的錠狀保健食品,讓不敢喝雞精的人也方便補充精力,也很適合出門在外的上班族及學生族群。此外,成分中的維生素B2、B6、B12可幫助調理肌膚狀態、輔助蛋白質生成並協助胺基酸代謝;而鐵則有助於紅血球形成,以及氧氣的輸送與利用。對於煩惱於氣色不佳的族群而言,這些都有顯著的作用。


而不含重金屬、無農藥殘留等優異的品質控管不說,本品還有營養師、醫師的背書,以及來自台灣眾多顧客的推薦,應是補充活力的好選擇。

  • 份量:  90錠/180錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天3錠

1: 超級B群加C錠

https://ppc.easyopen.com.tw/Product/100881

口碑值得信賴的人氣首選

萊萃美的保健食品以成分天然、無添加防腐劑為主要訴求,即使長時間服用也不易造成身體的負擔;加上穩定的品質與實惠的價格,使它成為許多人心中的營養補給首選。其中這款商品具有8種完整的維他命B群,小巧的顆粒中含有足夠的劑量來維持能量正常代謝,幫助提升工作活力。


配方中的高單位維他命C,有助於降低感冒發生的可能性、抑制黑色素生成;而額外添加的鈣則對骨骼及牙齒的健康有所助益。另外,同品牌還推出加鋅、鐵等多種系列品項,讓消費者可根據不同需求或家族成員選擇最適合的款式。

  • 份量:  100錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

專家解惑!選購B群的常見問題

在文章的最後,我們邀請了專家說明維他命B群相關的常見問題,請各位一併參考看看,才能突破迷思、發揮最大效用又不造成身體負擔喔!

Q:B群該什麼時間吃?

A:因 B群為水溶性,不像脂溶性維生素會因飲食影響吸收,所以食用時間較無限制,空腹或飯後皆可。但考量維他命必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,因此建議飯後30分鐘內補充 B群,以提升維他命和其他養分合作的機會,進而提高保健效果。

而想要鍛鍊肌肉的話,則可在健身完後的那一餐服用維他命;B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」,重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質,並藉由隨後服用的 B群將蛋白質分解成多種胺基酸,就能幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

Q:B群有什麼副作用嗎?

A:雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題。然而維他命B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,當維他命服用過量時,可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。

Q:什麼人不能吃B群?

A:懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維他命量經常比一般人少。而且具研究指出部份藥物可能會影響維他命B6之代謝,亦有可能彼此產生交互作用(如抗癲癇藥),所以建議孕婦、慢性病患者們、正在服藥治療的人,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

總結

挑選維他命B群時,除了要看清楚成分標示及含有量之外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外,一般人多以為晚上吃 B群會睡不著,事實上睡前服用適當劑量的維他命B群,並不會造成失眠的現象唷!最後,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到正軌!

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