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【營養補充】2022最新推薦十大綜合維生素與礦物質類排行榜

mybest33

發佈時間: 2019-11-29 09:26

更新時間: 2022-03-10 06:52

就算三餐都有按時享用,還是難免有營養不均衡的可能性,尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹,這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養,長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質,知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫 、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。
然而市面上維他命及礦物質的品牌、種類及價格實在太多,必須先對這兩類營養素有正確認知才能挑到最理想的商品。本篇文章中不僅會介紹綜合維生素與礦物質類基本概念,也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品,希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品!

綜合維他命與單方營養素的差別

維他命與礦物質是維持人體機能的重要營養,種類之多元,即使遵守一日三餐的規律也很難做到均勻攝取。若是能確定自身特別缺乏的營養素,食用一般單方的補充品就能解決問題。然而,每天的用餐內容總是會有變化,個人缺少的營養素類型也會隨之改變,光靠單方實在難以周全。

而本次的主題「綜合維他命」通常都會以一餐或一天的攝取量為標準,將多元營養素以最佳比例濃縮在一份補充品,其中也有不少配方中額外含有膳食纖維、胺基酸等營養。可讓不知道要怎麼選補充品、偏食嚴重的人能一次性補足所需,對沒空買菜的外食族來說,也是維持均衡營養的方便法門。

綜合維他命與醫療級維他命的差異

醫療級維他命被歸類為藥品類,通常有「高劑量、少種類」的特徵,專為特定的醫療需求而設計,須嚴格配合控制食用量。也因為單一成分的劑量非常高,相較於一般食品類補充品,更容易產生副作用。

綜合維他命則是以「少劑量、多種類」為原則調配營養素,屬於一般保健食品,目的在於補足缺乏的營養,食用方式較有彈性。然而,無論是多好的營養素,一旦過量攝取都會對人體造成傷害,因此請大家一定要遵守建議份量,多食無益。

綜合維生素與礦物質類的選購要點

選購綜合維他命和礦物質營養食品時必須注意營養素的含有量、成分組成以及成份來源等資訊,把握每個重要環節才能買到最適合自己的補充劑。首先,就讓我們一起來了解怎麼選購維他命和礦物質吧!

配合需確認主成分與含有量

綜合維他命和礦物質補充品可依照「缺乏蔬菜」、「節食減重」、「健身增肌」、「養顏美容」、「孕期補充」等5大需求簡單分類,以下會說明這些需求分別適合那些營養素。

飲食中缺少蔬菜:請選含有「膳食纖維」者

蔬菜類是人類攝取維他命的重要來源之一,尤其是綠色、黃色葉菜類中含有大量的「β-胡蘿蔔素」、「維他命C」、「維他命E」,日常飲食中若是常常缺乏這些青菜,就必須更積極地補充多元維他命。此外,葉菜中也含有可促進腸胃蠕動的「膳食纖維」,因此也建議飲食缺蔬菜的人優先選擇含有膳食纖維的綜合維他命,這樣才能維持腸胃道的健康

節食減重者:注意「B群」、「維他命E」與「礦物質」之攝取

正在節食減重的人通常會減少、或甚至完全排除任何魚肉類的攝取,也有人會避免接觸蛋類、油脂;若是不吃魚肉將可能缺乏「維他命B群」,而不吃蛋類、油脂則會導致「維他命E」的缺乏。再加上很多人會以減少攝食量來控制熱量,這樣的做法也會讓本來就容易流失的「礦物質」更加缺乏。

若是缺乏上述三種營養,很可能會導致代謝、免疫力低下的結果,因此節食、禁食期間需一定要特別注意 B群、維他命E、礦物質的補充。

幫助健身增肌:注意「B群」、「鈣質」、「維他命D」之攝取

「維他命B群」是參與能量代謝與蛋白質合成的營養素,而「鈣質」與「維他命D」則是生成骨骼的關鍵原料。有健身習慣的人每日的能量消耗比一般人更高,因此更需要注意這些營養的補充。尤其是可以幫助醣類代謝的「維他命B1」與「菸鹼酸」,以及幫助蛋白質合成的「維他命B6」。

由於健身多會以負重的方式提升效率,無形中對骨骼產生不少負擔,因此建議大家順便補充鈣質、維他命D 以助身體強健骨骼。

養顏美容:鎖定「女性用」綜合營養品

美容當然不是女性的專利,但大多數品牌習慣將以養顏為目的之配方歸類為女性用品,通常會以維他命C、維他命E 為主,額外搭配膠原蛋白等成分。另外也有以女性容易缺乏的礦物質,例如「鐵」、「鋅」、「鈣」為主成分的綜合補充劑。上述這些都是與皮膚、氣色息息相關的營養,因此若是以美顏為目的,建議鎖定這類「女性用」的綜合維他命產品。

孕期、哺乳期保養:請尋求醫師協助,適度補充「葉酸」、「鐵」、「鈣」

「葉酸」、「鐵」、「鈣」是備孕期、懷孕期與授乳期都不可或缺的重要營養。母親吸收的鈣質除了會成為孕婦自身的骨本,也是胚胎形成骨頭的材料來源;補充鐵質則是維持氧氣輸送、讓母體與胎兒都有足夠的氧氣可用;至於葉酸則是幫助胚胎發展神經系統的重要營養之一,足量攝取可預防新生兒神經管缺損。

除了上述三種關鍵營養之外,還有許多需要注意的細節和禁忌,不論是正在計畫備孕、或是已經懷孕的人,請務必先向主治醫生諮詢,根據醫生建議挑選適合自身的補充品。

重視CP值請選「合成原料」、注重吸收效果請選「天然萃取」

營養素的來源分別有「天然萃取」與「人工合成」兩大類,前者多由天然食材中萃取,而後者是以化學藥品製造而成。人工合成的營養素雖然吸收力稍弱,但是價格實惠,對於想長期補充營養、初次嘗試購買營養品的人來說是 CP值高的好選擇。

另一方面,天然萃取的營養素容易吸收,和其他人體營養素的協調性也佳;但是食用成本也較高,對天天補充營養品的人而言是不小的負擔。雖然兩者在吸收率上有差異,但在足量攝取的前提下,兩者的補充效果並無差別,依照個人預算額度選擇即可。

認明「GMP」、「TQF」標章,品質更有保障

保健食品多少都有添加物,若想找到添加物少、營養素的品質高的商品,可以優先從通過 GMP(Good Manufacturing Practice)或 TQF(Taiwan Quality Food Association)的商品開始篩選。

GMP 是一套規範工廠生產作業的嚴格標準,而 TQF 則是台灣以 GMP 為基石制定的更高規格認證制度,兩者是保障產品安全性和品質的重要指標之一。雖然台灣目前並沒有強制認證的規範,但是許多國內外大廠均採用這套標準管理製程,對品質和安全重視的朋友可以先看看商品有無相關標章。

確認吞食容易度、性價比,持之以恆無負擔

維他命與礦物質都是需要持續補充的營養素,因此選購補充食品時也要注意維他命的形狀、性價比等條件。維他命的形狀會影響吞嚥容易度,常見的款式除錠劑、膠囊之外,還有軟糖、液態、果凍等各種型態,建議不善常吞錠劑、有吞嚥困難的人選擇液態或果凍狀的款式。

縱使補充品的價格從一粒2元到一粒數十元的價格都有,又有各種不同型態,但所含的成分、補充效果都不會相差太多,只要按照自己喜好與預算,選擇能夠持之以恆食用的款式即可。

推薦十大綜合維生素與礦物質類人氣排行榜

閱讀完上一段的說明,想必大家對自己想要什麼類型的商品都有點概念了,接下來就讓我們為您介紹10款好評推薦的綜合維他命與礦物質吧!

PR: 一日補給+

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上班族首選!「WEIDER威德 一日補給+」4效合一,一次補充所有營養!

面對充滿壓力的生活常讓人感到疲勞,有時候還會因無法集中精神而影響到工作,想為身體補充養份,卻又不知道該從何挑選及下手是許多消費者經常遇到的狀況。


好市多保健食品第一品牌的「WEIDER威德 一日補給+」添加多達11種每日所需維生素與礦物質,搭配綜合B群糖衣錠與複合植物油軟膠囊,能夠有效調理、優化生理機能並促進身體代謝,加上蔬果植物酵母精華提升保護力、打造身體防護罩,四效合一的黃金配方,讓忙碌的每一天元氣滿滿。

利用獨特的劑型幫助全天候釋放營養素,不僅能加強吸收,也讓效果持續更長、更久,而小包裝設計也更方便攜帶,一天一包就能補足身體所需,輕鬆維持工作的最佳狀態。

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10: 綜合維他命+礦物質發泡錠

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無色素好吸收的高劑量發泡錠

好立善的發泡錠不僅重視美味度,更重視錠片對身體的影響,強調不添加色素、人工香料、防腐劑等成分,僅以天然的柑橘萃取調味,並善用發泡錠的大體積,將10種維他命的含量調高,方便消費者一次性補充大量營養。


發泡錠可使用冷水或60度以下的溫水沖泡,夏天可加入冰塊當氣泡飲享用,冬天也能當做暖身的熱飲。然而其礦物質種類略嫌單調,以補足偏食的訴求來看還是不夠完整。

  • 容量:  20錠/20日份
  • 建議量:  每日1~2錠
  • 維他命:  11種
  • 礦物質/微量元素:  3種
  • GMP/TQF認證:  GMP認證
  • 葷/素:  未標示

9: 威德in果凍 綜合礦物質

https://www.morinaga.com.tw/index.php/product/detail/52

老少咸宜的香甜葡萄口味為了對氣味敏感的大人與小孩,森永善用多年的食品經驗,調製出完全沒有藥味,香甜好喝又有口感的營養果凍。系列中的紅葡萄款是專為補充礦物質而調製,內含鈣、鐵、鎂、鋅、銅等5礦物質,其中鈣鎂比例也是最理想的3:1。

加上其零脂肪、低卡的特色,滿足吃點心、喝飲料慾望的同時也不用感到罪惡。縱使補充礦物質量只有每日所需的1/5~1/10,但對三餐規律人而言正是恰到好處的補充品。
  • 容量:  180g/一份(有多入包裝可選)
  • 建議量:  未標示
  • 維他命:  無
  • 礦物質/微量元素:  5種
  • GMP/TQF認證:  –
  • 葷/素:  全素

8: 維生素活力膠原蛋白粉 可可口味

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營養又美味的可可粉

不同於常見的莓果、柑橘調味,德羅森威以脫脂可可粉作為營養素的載體,將來自魚肉的天然膠原蛋白以及維他命C、B群、D3、微量元素等營養容納其中,完全沒有腥味,並且分子小好吸收。可以直接食用粉末,或是將粉末加入牛奶、甜點中一同享用,補充營養也能成為令人開心又紓壓的小確幸。


雖然粉末狀的營養品有容易潮化、結塊的缺點,但100g 的小容量大約10天左右就可食用完畢,適用於短期間內的保養強化。



  • 容量:  100g/10日份
  • 建議量:  每日1次,每次2平匙(10.5g)
  • 維他命:  13種
  • 礦物質/微量元素:  9種
  • GMP/TQF認證:  GMP認證
  • 葷/素:  葷

7: 女性綜合維他命軟膠囊魚油配方

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魚油軟膠囊,順便補充Omega-3

有些人可能不愛吃魚,而難以從飲食中獲得 EPA、DHA,此時便建議利用含有魚油的保健食品來補充。例如這款專為女性族群設計的產品,以有助促進膠原蛋白形成、幫助鐵質吸收的維他命C 為主,此外還利用深海魚類的魚油提供必需脂肪酸。


其餘像是葉酸、鐵、維他命B群等也囊括其中,加上是軟膠囊的形式,比起錠劑更好吞。且產品通過重金屬檢驗,讓人買得安心、吃得放心。

  • 容量:  60錠/60日份
  • 建議量:  每日1次
  • 維他命:  9種
  • 礦物質/微量元素:  2種
  • GMP/TQF認證:  -
  • 葷/素:  葷

6: 銀寶善存50+綜合維他命錠

https://www.etmall.com.tw/i/1946283

專為熟齡設計加強抗氧化

器官的老化會影響營養素的吸收利用,因此銀寶善存特別增加了 B1以及 B6的含量,同時也為銀髮族群補充茄紅素、葉黃素等強力抗氧化物,對抗體內的自由基。順帶一提,同系列也有針對50歲以上男性、女性分別調配的配方,可一併參考看看。


即使錠劑不如果凍、飲料類型好實用,但卻可控制熱量和糖分,也能降低消化的負擔,對於沒有胃口以及因慢性病而被限制飲食的中老年人而言,都是更有效率的營養攝取管道。

  • 容量:  60錠/60日份
  • 建議量:  每日1錠
  • 維他命:  14種
  • 礦物質/微量元素:  11種
  • GMP/TQF認證:  GMP認證
  • 葷/素:  葷

5: 綜合維他命緩釋錠

https://www.daikenshop.com/product.php?ino=NEWDK200EC&code=4710255450074

配合亞洲飲食的最佳比例

一般水溶性維他命多在2~3小時後就會排出體外,即使含有高劑量身體也不見得能有效利用。所以大研生醫利用膜衣錠技術延緩維他命的釋放,讓身體能夠分批吸收,有利於維持整日的機能運作,對於減少倦怠感也有不小幫助。


此外,各營養素的成分也按照亞洲人的飲食習慣調整,比起國外品牌更能照顧到國人的缺乏問題。由於維他命、礦物質種類齊全,可泛用於養顏、健身、滋補等各種用途。

  • 容量:  60錠/30日份
  • 建議量:  每日1次,每次2錠
  • 維他命:  13種
  • 礦物質/微量元素:  12種
  • GMP/TQF認證:  HACCP、FDA認證
  • 葷/素:  全素

4: 孕婦綜合維他命

https://www.lovitafood.com.tw/product/detail/1038?cstr=%E7%86%B1%E9%96%80%E5%95%86%E5%93%81

鐵質強化孕前孕後通用

對吃素的孕婦而言,最容易缺乏的營養莫過於鐵質,而這款綜合維他命除了網羅14種孕期、哺乳期需要的維他命,更有能模擬肉類中鐵質的「甘胺酸蜇合亞鐵」,遭遇胃酸也不會解離,能完整地將每一個鐵離紫運送到小腸,吸收率最高可達一般硫酸亞鐵的5倍,補血養顏更有感。


配方也特別提高葉酸的含量,不論是備孕期、孕期中、哺乳期皆適用。且錠劑中的全成分皆為非動物來源,全素、蔬食的人都可以安心補充。



  • 容量:  60錠/30日份
  • 建議量:  每日1次,每次2錠
  • 維他命:  14種
  • 礦物質/微量元素:  2種
  • GMP/TQF認證:  -
  • 葷/素:  全素

3: 螯合礦物兒童綜合維他命

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香甜可咀嚼堪比鮮萃好吸收

孩童時期最容易對蔬菜類展現挑食行為,因此長庚生技整合了13種飲食缺蔬菜時容易缺少的維他命,並且以最新的「蜇合技術」將人工維他命與礦物質、微量元素進行結合,藉此達到最接近天然營養的活性。


既有如天然萃取的高吸收率,又能以適當比例吸收維生素與礦物質。從未滿4歲的兒童到成人都能受惠。更貼心的是錠劑不僅有莓果般的甜味,還可以咀嚼食用,不會吞服錠劑的孩童們也能順利攝取營養。

  • 容量:  60錠/30~60日份
  • 建議量:  4歲以下:每日1錠/4歲以上:每日2錠
  • 維他命:  13種
  • 礦物質/微量元素:  1種以上
  • GMP/TQF認證:  –
  • 葷/素:  未標示

2: 綜合維生素加葉黃素錠

https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=5764467&Area=search&mdiv=403&oid=1_2&cid=index&kw=%E8%90%8A%E8%90%83%E7%BE%8E%20%E7%B6%9C%E5%90%88%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0%E7%A4%A6%E7%89%A9%E8%B3%AA%E5%8A%A0%E8%91%89%E9%BB%83%E7%B4%A0%E9%8C%A0

CP值優秀的全方位補充

萊萃美的系列商品均是由 GMP 認證的工廠生產,其維他命的純度與品質更獲得非營利組織美國藥典(USP)的認可,甚至成為許多科學研究的首選。而其綜合維他命除了完整涵蓋美日所需的基本營養,還另外添加現代人最需要的「葉黃素」,加強對眼睛的保養。


充足的劑量能滿足每日人體所需,且隨時可以補充,不受三餐作息限制。成分不含人工香料、防腐劑及麩質,睡前吃也沒有負擔感。

  • 容量:  300錠/300日份
  • 建議量:  綜合營養素
  • 維他命:  13種
  • 礦物質/微量元素:  10種
  • GMP/TQF認證:  GMP、USP認證
  • 葷/素:  葷

1: 蔬果綜合維他命

https://www.drws.com.tw/SalePage/Index/6420680

80種蔬果萃取天然滋養

全球最大植物藥廠──德國威瑪舒培是「取於自然」的信仰者,透過特殊技術將葉菜類、豆類、香草類等根莖葉,及奇異果、鳳梨等多達80種超級蔬果濃縮成錠,一天只要1~2錠,就能補充多元且足量的植物性營養。


由於原料多元而兼顧脂溶性、水溶性之維他命,也能補充磷、銅、錳、鉻等一般配方容易忽略的微量元素。加上營養活性佳且好吸收,從消化較弱的老年人到一般外食族、偏食族都能受益。

  • 容量:  60錠/30日份
  • 建議量:  每日2次,每次1錠
  • 維他命:  13種
  • 礦物質/微量元素:  10種
  • GMP/TQF認證:  –
  • 葷/素:  全素

選購綜合維生素與礦物質類的常見問題

看完一系列商品介紹後,相信大家又產生不少疑問,以下會列舉幾個常見問題說明之,幫大家省下查詢的時間。

男性、女性容易缺乏的維他命與礦物質分別有哪些?

一般來說,男女雙方都容易缺乏「維他命A」、「維他命C」、「鈣」、「鎂」等四種營養素。而兩性之間也有微妙的差異,其中男性容易缺乏「鉀」、「鋅」等礦物質營養;而女性則容易缺乏「維他命B」、「鐵」等營養;選購時不妨先從含有這些成分的商品找起。

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罐裝和PTP泡殼包裝哪個好?

罐裝的生產成本較低,打開蓋子即可馬上取用,不會製造額外垃圾;但是罐裝的錠劑也容易受潮氧化,較不利於長時間保存。而 PTP泡殼包裝則是將每利膠囊個別分裝,開封後也不用擔心未食用的膠囊接觸到空氣,在長期保存、外出攜帶上都有優勢;不過這類商品不僅單價較高,經常還有垃圾量大的問題。總結來說,兩者都各有利弊,端看個人生活習慣、保存需求。

綜合維他命的補充時機為何?

通常這類營養補充品建議在起床後、餐前半小時、餐後2小時等時間點攝取,但也有不少人空腹吃維他命會產生噁心感,必要時也可以用餐時配著吃。另一方面,脂溶性的維生素如 A、D、E、K 需要油脂成分才能提升吸收率,於餐後食用理論上會有較好的吸收效果。

注意吃法以免過量攝取

維他命和礦物質雖然是身體需要的營養,一旦過量攝取還是可能傷身。舉例來說,過量攝取維他命A 會造成便秘或式倦怠感,過量攝取維他命D 則可能引發高血鈣症,而過量攝取礦物質,則可能會引發便祕、下痢、頭痛等症狀。

特別是綜合維他命這種複方的補充食品,經常連沒有缺乏的營養也要一起吃進體內,久而久之難免會有過量攝取的風險。請大家不要盲目地每天食用,而是根據當日的營養攝取狀況,或是在確定缺乏何種營養的前提下後斟酌補充。若是建議量超出當下需求,也可以自行減半用量。

總結

看完了本篇文章,讀者們是不是對綜合維他命與礦物質有更深一步的了解呢?在參考介紹的選擇要點之後,希望人人均能從推薦排行榜當中,找到一款適合自己的商品,並且搭配良好的飲食內容與運動習慣,雙管齊下,讓身體更加活力健康!