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【營養師監修】2022最新推薦十大維生素D排行榜

mybest41

發佈時間: 2019-11-29 09:25

更新時間: 2022-04-25 08:37

維生素D 不只可以強化骨骼、預防不孕,甚至可以維持免疫系統的機能,可說是新型肺炎疫情期間的重要營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維生素D,但是現代人能曬到太陽的時間少之又少,又難以單靠飲食補充不足的量,此時,就可以倚賴保健食品來輔助攝取足夠的維生素D。
不過市面上有來自優寶滴、BeeZin康萃、渡邊等品牌的商品,除了最推薦的 D3之外,亦有同時包含鈣、鎂等配方的款式,到底該怎麼選擇才能找到適合的呢?這篇除了向大家介紹挑選維生素D保健食品的方法外,還將以排名的方式推薦10款人氣商品。如果正擔心著自己的骨質問題,或希望 WFH居家辦公時也能補充營養,事不宜遲便繼續往下看吧!

專家・達人文章監修

維生素D的功效

雖然大家都說得攝取足量的維生素D,但搞不清實際效果的想必也大有人在。為此以下會先從維生素D 的效果、以及需要攝取維生素D 的理由開始介紹,以便讓大家了解維生素D保健食品的重要性所在。

主要效果:強化筋骨、預防不孕

骨骼隨著年紀增長會變得越來越脆弱,除了跌倒、碰撞時容易骨折外,女性荷爾蒙減少的高齡女性也易同時出現骨質疏鬆的症狀。為了防止骨骼質量降低,服用維生素D 並搭配鈣質的攝取即是有效的手段之一。而除了與骨質相關的效果,維生素D 亦有以下公認的好處:

  • 有利於免疫系統、神經系統等身體機能的運作
  • 維持體內部份礦物質平衡
  • 抑制慢性的發炎反應及癌細胞生長
  • 此外也有研究經實驗指出,男性在持續攝取維生素D 的一年之後,血液中負責維持肌肉和精子強度的睪固酮含量,也隨著維生素D 的增加同時提升了兩成左右;而對於有懷孕計畫的女性來說,提升體內維生素D 的濃度不僅能改善卵子的品質,也能預防多囊性卵巢症候群(PCOS)等可能引發不孕的症狀,故建議男性或女性都攝取足量的維生素D。

    僅靠飲食有可能攝取不足

    雖然曬太陽是讓人體製造維生素D 最有效的方式,但若想藉由太陽光補充足量的維生素D,每天至少要讓臉脖、手臂於大太陽下進行日光浴約15~20分鐘,而這對忙碌的上班族、怕曬黑者以及外出時間縮減的長輩來說,想必是個相當不易達成的目標。

    此外,坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份,但即使三餐充分地進食,血液中維生素D 的濃度也不易到達標準值,特別對平時不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。因此,為了攝取足夠的維生素D,就建議透過保健食品作為改善健康狀態的直接手段。

    維生素D的選購要點

    在了解了維生素D 的功效後,要如何挑選能夠確實帶來健康效果的相關保健食品呢?以下便一一分析購買維生素D 保健食品時應注意事項。

    選擇含有D3成分的商品

    維生素D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3,其中 D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收,而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維生素D 保健食品幾乎都使用了 D3成分,故只需在購買時簡單確認成分表即可。

    與其他成分搭配的加乘效果

    維生素D 的保健食品中,有許多商品為強化特定的功效而添加了其他輔助成分,像是加入了大豆異黃酮或鈣的產品,可更有效地預防骨骼疏鬆症;內含魚油的商品則可促進腦內活化、維持血脂恆定、並減緩肌肉蛋白質的分解速度。

    但須注意的是,比起同時攝取多種類的維生素食品,對症下藥選擇特定成分的商品可能更容易發揮效果,故建議挑選保健食品時特別注意其中成分以確認功效。

    注意IU與μg的標示

    過去維生素D保健食品的含量單位以國際單位 IU 表示,而現在常用的單位則是 μg(微克),不過目前市售的保健食品大多會同時標示這兩種單位,購買時無須太過擔心;若碰到了僅標記其中一個的場合,也可以用1μg=40IU 做簡單的換算。

    另外,國民健康署建議成年人的維生素D 每日攝取量為10μg(400IU)、每日上限為50μg(2000IU),因此台灣合法可販售膠囊型商品,單日的劑量最高就是800IU。使用時務必注意適量,過度攝取反而可能造成身體的負擔。

    推薦十大維生素D人氣排行榜

    接下來的段落將以排行榜形式推薦10款維生素D保健食品,無論是國產還是國外人氣廠牌皆囊括其中,請各位挑選符合自身需求的商品吧!

    PR: 維他命D3軟膠囊

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    一天一粒!「BHK’s 維他命D3軟膠囊」不曬太陽也能輕鬆補充!

    許多人在選擇保健食品時,常常會挑選濃度最高的產品,希望一次補足身體所需。然而,有些維生素攝取過量反而會造成身體負擔 。


    由專業營養團隊研發製造的「BHK’s 維他命D3軟膠囊」,嚴選非活性維生素D 製成,且含量添加每日人體所需要的足量400IU,每日一粒於餐後服用,即可補足養分所需;此外,成分天然、生物利用率高,營養素在體內能夠快速地分解,幫助身體吸收與運用更有效率。


    從原料挑選一直到包裝設計,產品製程經過層層把關,並且通過國家安全檢驗,只為了用最好的品質守護消費者的生活與健康。

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    10: 渡邊 維他命D膜衣錠

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    成分、含量均衡的標準款

    這款由台灣人生製藥與日本渡邊藥品技術合作生產的維生素D,製作過程皆經過嚴格控管及認證,是款值得信賴的保健食品。內含400IU 的維生素D,兩錠即可滿足成人一天建議的攝取量,加上在地製造免去進口關稅,而能以實惠的價格維繫每日必要的補給,因此在網路上有著相當高的討論度。


    不過本款膜衣錠中未額外添加鈣成分,如果主要目的為預防骨質疏鬆,建議另外從食品中攝取足量的鈣,以確保維生素D 能發揮最大的效果。

    • 份量:  120粒
    • 維生素D 含量:  400IU

    9: 活性鈣加D3

    https://www.blackmores.com.tw/product_info.html?get_pro_sn=19

    久放不潮解,雙效守護骨骼健康

    在台灣這種多雨、潮濕的環境中,如果沒有妥善保存健康食品,便可能會因受潮而讓其變質。這款來自於澳洲知名品牌的維生素D3,透過膜衣錠的包覆,有效保護其中的維生素成分,減少保存失誤所潮解的問題。


    而這款產品成分中含有200IU 的維生素D,並同時添加了500mg 的活性鈣,一粒就能獲取足夠的營養,雙效保護骨骼及肌肉;優秀的防護效果雖然反映於價格上,卻可免去需要同時購買多種健康食品的煩惱。

    • 份量:  120粒
    • 維生素D 含量:  200IU

    8: 兒童肝油

    https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=6605640&Area=search&mdiv=403&oid=1_3&cid=index&kw=%E5%85%92%E7%AB%A5%E8%82%9D%E6%B2%B9%20%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0D

    孩童的成長保健就靠它

    相信大家都聽過「保護眼睛,鞏固牙齒」這個來自於康喜健鈣的廣告詞,而這款「康兒益糖」則是原廠商重新註冊的商標,更在經過重重改良後以全新升級配方問世。除了甘甜的軟糖膠狀物便於咀嚼外,同時更加入了有利視力保健的維生素A;並分別推出添加有鈣或維生素C 的款式,更全面地守護孩子的健康。


    此外,一錠200IU 的維生素D 含量,除了對孩子來說較為適量,同時也能滿足成人一天的最低攝取標準,如果不排斥加味的保健食品,也推薦全家大小一同食用喔!

    • 份量:  300粒
    • 維生素D 含量:  200IU

    7: 高濃縮天然維生素D3

    https://www.ulong.com.tw/liquid%20D-3.html

    液態好吸收,小Baby 也能輕鬆食用
    對於不喜歡吞嚥藥錠的人來說,這款以滴液形式食用的維生素D 便會是一時之選。這款來自加拿大的優寶滴,除了以專業製程確保品質外,為了使用者的健康著想,更獲得多國政府的認證,且每一批商品都會經由第三方的認證確保品質及含量,安全性令人相當讚賞。


    而且液體式有助於身體吸收,加上一滴即包含了400IU 的維生素D,能快速且有效達成必要的攝取量。特別是對於維生素D 需求量大的嬰兒及成長期的小孩,也推薦將 D3滴液加在牛奶內食用。不過優寶滴僅有在醫院、藥局鋪貨,而且如果打算給嬰兒或成長期的小孩服用,必須先諮詢小兒科醫師和營養師後再決定。

    • 份量:  5mL(178滴)
    • 維生素D 含量:  400IU/每1滴

    6: 綜合鈣+D3 粉包

    https://www.daikenshop.com/product.php?ino=NEWDK200EC&code=4710255450173

    易入口的粉狀款,好控制的小份量

    本土的品牌大研生醫,集結了各國的專家打造旗下的保健食品,只求提供國人更安全且有效的商品。這款綜合鈣加 D3是市面上少見的粉包設計,除了讓排斥錠劑的人也能食用外,同時亦可加快身體的吸收。其中的2:1的鈣鎂比例可幫助維持體內血鈣的濃度,相當適合長時間待在辦公室的上班族、行動不便的年長者等,平時較少曬太陽的族群食用、補充不足的營養素。


    雖然單包只有100IU 的維生素D,但也因此方便調整用量,廠商亦推薦一天分次食用增加吸收效率。如果覺得不足的話,再同時搭配其他大劑量產品也是一法。

    • 份量:  24包
    • 維生素D 含量:  100IU

    5: 鈣思健嚼錠

    https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=7038380&Area=search&mdiv=403&oid=1_1&cid=index&kw=%E3%80%90%E5%8F%B0%E7%81%A3%E6%AD%A6%E7%94%B0%E3%80%91%E9%88%A3%E6%80%9D%E5%81%A5%E5%9A%BC%E9%8C%A0%E5%84%AA%E6%A0%BC%E5%8F%A3%E5%91%B3_100%E9%8C%A0

    人氣優格風味,大人小孩的入門營養素
    普羅大眾對健康食品的印象,不外乎是麻煩、難以下嚥等負面看法。為了讓大家能更輕鬆地攝取足量的維生素,這款可以邊嚼邊吃的口嚼錠,添加微甜優格口味減少了苦澀感,更能在咀嚼的過程中加速溶解,使維生素D、鈣、鎂等營養成分能更有效地吸收。


    如果喜歡酸甜口感的話,本商品也另售有檸檬口味的款式。200IU的份量也是專為小朋友設計,若孩子抗拒食用健康產品的話,不妨從這系列維生素開始嘗試,久了便可養成攝取營養素的習慣了。

    • 份量:  100粒
    • 維生素D 含量:  200IU

    4: 鈣強化錠

    https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/CALTRATE-%E6%8C%BA%E7%AB%8B-%E9%88%A3%E5%BC%B7%E5%8C%96%E9%8C%A0-310%E9%8C%A0-9078791.html

    添加鎂鋅銅錳,全方位的防護手段

    有強壯的骨骼,才能確保每天能活力充沛地活動。人氣品牌挺立製造的這款加強錠,成分中以維生素D3及碳酸鈣加速體內鈣質的吸收,幫助骨骼的生長發育;並添加了鎂、鋅、銅、錳等豐富元素強化保護力,適合鈣質不足或易流失的族群食用,尤其推薦給更年期婦女或是青少年選購。


    另外,此系列商品包含多種容量的款式,初次使用的人可先從28粒的小包裝開始試用,習慣服用後再購買大容量款,即能有效避免浪費的可能。其中亦有宛如禮盒般的組合,作為禮品送給長輩也是好選擇呢!

    • 份量:  28、60、100、310粒
    • 維生素D 含量:  250IU

    3: 維他命D3膠囊

    https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E7%BE%8E%E5%9C%8BBestVite-%E5%BF%85%E8%B3%9C%E5%8A%9B%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDD3%E8%86%A0%E5%9B%8A1%E7%93%B6-2-7008882.html?co_servername=FeebeeAPP01_web_PNmhKeP-eAACTYsV6E0P7dA%3D%3D.9b

    份量十足、價格親民的小資族首選
    健康食品作為每天需攝取的營養手段,往往不到兩個月就需要購買新品,長期下來也會對荷包造成些許負擔。而這款商品每粒膠囊內含有400IU 的活性維生素D3,一天一粒就能滿足每日人體所需養分。加上內含250粒的大份量,一罐約可食用長達8個月的時間,再加上價格十分親民,相當推薦小資家庭或精打細算族群選購食用。


    除此之外,此產品經美國原廠嚴格把關製造、原裝進口,即使是對食品品質較敏感的人也可放心食用喔!

    • 份量:  250粒
    • 維生素D 含量:  400IU

    2: 精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠

    https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/-4855027.html

    高單位補充懷孕流失的鈣質
    鈣質除了是建構骨骼的成分,對懷孕中的女性來說,更是提供胎兒生長發育的重要營養素。為了讓媽媽和肚子裡的寶寶能充分攝取足夠的鈣質,Sundown Naturals 所生產的這款維生素D3,添加了由國際權威推薦、吸收率最佳的檸檬酸鈣,讓母體更容易攝取,有效減少鈣質流失。


    不僅如此,本產品每錠含有高單位500IU 的維生素D,一天兩錠即可確保身體所需的份量,除了適合孕期中的孕婦外,也推薦年長者服用鈣避免骨質疏鬆等問題發生。

    • 份量:  100粒
    • 維生素D 含量:  500IU

    1: 維生素D3錠

    https://tw.healthyextract.com/sale/115/10302/

    成分含量豐沛,還能隨身帶著吃

    雖說維生素D 是每天不可或缺的營養成分,但健康食品大多為罐裝、不易攜帶,一旦忙碌或出國差旅時,則有可能不小心忘記服用。此時不妨參考這款密封袋裝的產品吧!它除了方便放在包包中之外,一錠即可補充高達800IU 的維生素D3,一天只要記得吃一次就能獲取足量的養分,可說是上班族們的一大福音。


    加上康萃在研發產品時便以符合國際規範的標準校調,更獲得了世界食品品質評鑑(Monde Selection)等多個獎項,精益求精的優秀品質值得大家用其產品守護自身的健康。

    • 份量:  120粒
    • 維生素D 含量:  800IU

    專家解惑!選購維生素D的常見問題

    了解該怎麼選購維生素D保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

    維生素D該何時吃較有效?

    只要飯後吃維生素D 都可以,這是因為脂溶性的維生素(A、D、E、K)可透過脂肪增加消化吸收率,容易將健康食品的效果最大化。

    維生素D不足會產生什麼反應?

    維生素D 不足的嬰兒會發生佝僂症,這是種全身骨頭(包含頭骨)發育不健全的問題;而對其他兒童和成年以上的人,則容易造成成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒方面的問題,和鈣質缺乏的狀況類似,它們都是與骨頭健康息息相關的營養素。

    孕期也該補充維生素D嗎?

    若本身飲食均衡不挑食、且時常在戶外走動曬太陽的孕婦,不需要特別補充維生素D,或只要吃為孕婦設計、內含此元素的綜合維他命即可,除非飲食、作息較難以維持健康且平衡的狀態,有時經醫生或營養師評估後可能會建議補充。

    請勿過量食用避免副作用

    選購要點中提到了維生素D 的建議食用量,是因為過量攝取可能會有食慾下降、噁心想吐、心律問題的狀況,嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者,務必依照推薦劑量服用維生素D保健食品。如果不確定自身適合的份量,或因有特殊需求得吃超過2000IU的話,請務必先諮詢過專業醫師再購買。

    搭配鈣保健食品強化骨質

    維生素D 雖然擁有強健筋骨的效果,但想有效預防骨質疏鬆等病症的話,鈣的攝取與足量的運動也是重要的防護手段之一。如果想要同時購入鈣的保健食品,不妨參考以下文章以了解選購時的訣竅喔!

    總結

    以上介紹了10款不同的維生素D 保健食品,不知道有沒有符合各位需求的商品呢?維生素D 不僅能提升身體免疫力,亦可強化鈣質吸收、預防骨質疏鬆症的發生,因此建議大家都能維持穩定的攝取。但除了保健食外品的補充外,平時有機會也要多走出戶外曬曬太陽,才能相輔相成打造更堅固的身體喔!

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