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維生素D 不只可以強化骨骼、預防不孕，甚至可以維持免疫系統的機能，可說是新型肺炎疫情期間的重要營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維生素D，但是現代人能曬到太陽的時間少之又少，又難以單靠飲食補充不足的量，此時，就可以倚賴保健食品來輔助攝取足夠的維生素D。
不過市面上有來自優寶滴、BeeZin康萃、渡邊等品牌的商品，除了最推薦的 D3之外，亦有同時包含鈣、鎂等配方的款式，到底該怎麼選擇才能找到適合的呢？這篇除了向大家介紹挑選維生素D保健食品的方法外，還將以排名的方式推薦10款人氣商品。如果正擔心著自己的骨質問題，或希望 WFH居家辦公時也能補充營養，事不宜遲便繼續往下看吧！
專家・達人文章監修
維生素D的功效
雖然大家都說得攝取足量的維生素D，但搞不清實際效果的想必也大有人在。為此以下會先從維生素D 的效果、以及需要攝取維生素D 的理由開始介紹，以便讓大家了解維生素D保健食品的重要性所在。
主要效果：強化筋骨、預防不孕
骨骼隨著年紀增長會變得越來越脆弱，除了跌倒、碰撞時容易骨折外，女性荷爾蒙減少的高齡女性也易同時出現骨質疏鬆的症狀。為了防止骨骼質量降低，服用維生素D 並搭配鈣質的攝取即是有效的手段之一。而除了與骨質相關的效果，維生素D 亦有以下公認的好處：
此外也有研究經實驗指出，男性在持續攝取維生素D 的一年之後，血液中負責維持肌肉和精子強度的睪固酮含量，也隨著維生素D 的增加同時提升了兩成左右；而對於有懷孕計畫的女性來說，提升體內維生素D 的濃度不僅能改善卵子的品質，也能預防多囊性卵巢症候群（PCOS）等可能引發不孕的症狀，故建議男性或女性都攝取足量的維生素D。
僅靠飲食有可能攝取不足
雖然曬太陽是讓人體製造維生素D 最有效的方式，但若想藉由太陽光補充足量的維生素D，每天至少要讓臉脖、手臂於大太陽下進行日光浴約15～20分鐘，而這對忙碌的上班族、怕曬黑者以及外出時間縮減的長輩來說，想必是個相當不易達成的目標。
此外，坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份，但即使三餐充分地進食，血液中維生素D 的濃度也不易到達標準值，特別對平時不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。因此，為了攝取足夠的維生素D，就建議透過保健食品作為改善健康狀態的直接手段。
維生素D的選購要點
在了解了維生素D 的功效後，要如何挑選能夠確實帶來健康效果的相關保健食品呢？以下便一一分析購買維生素D 保健食品時應注意事項。
選擇含有D3成分的商品
維生素D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3，其中 D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收，而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維生素D 保健食品幾乎都使用了 D3成分，故只需在購買時簡單確認成分表即可。
與其他成分搭配的加乘效果
維生素D 的保健食品中，有許多商品為強化特定的功效而添加了其他輔助成分，像是加入了大豆異黃酮或鈣的產品，可更有效地預防骨骼疏鬆症；內含魚油的商品則可促進腦內活化、維持血脂恆定、並減緩肌肉蛋白質的分解速度。
但須注意的是，比起同時攝取多種類的維生素食品，對症下藥選擇特定成分的商品可能更容易發揮效果，故建議挑選保健食品時特別注意其中成分以確認功效。
注意IU與μg的標示
過去維生素D保健食品的含量單位以國際單位 IU 表示，而現在常用的單位則是 μg（微克），不過目前市售的保健食品大多會同時標示這兩種單位，購買時無須太過擔心；若碰到了僅標記其中一個的場合，也可以用1μg＝40IU 做簡單的換算。
另外，國民健康署建議成年人的維生素D 每日攝取量為10μg（400IU）、每日上限為50μg（2000IU），因此台灣合法可販售膠囊型商品，單日的劑量最高就是800IU。使用時務必注意適量，過度攝取反而可能造成身體的負擔。
推薦十大維生素D人氣排行榜
接下來的段落將以排行榜形式推薦10款維生素D保健食品，無論是國產還是國外人氣廠牌皆囊括其中，請各位挑選符合自身需求的商品吧！
PR: 維他命D3軟膠囊
許多人在選擇保健食品時，常常會挑選濃度最高的產品，希望一次補足身體所需。然而，有些維生素攝取過量反而會造成身體負擔 。
由專業營養團隊研發製造的「BHK’s 維他命D3軟膠囊」，嚴選非活性維生素D 製成，且含量添加每日人體所需要的足量400IU，每日一粒於餐後服用，即可補足養分所需；此外，成分天然、生物利用率高，營養素在體內能夠快速地分解，幫助身體吸收與運用更有效率。
從原料挑選一直到包裝設計，產品製程經過層層把關，並且通過國家安全檢驗，只為了用最好的品質守護消費者的生活與健康。
通過SGS認證！「BHK’s 維他命D3軟膠囊」安心又可靠的選擇！
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10: 渡邊 維他命D膜衣錠
這款由台灣人生製藥與日本渡邊藥品技術合作生產的維生素D，製作過程皆經過嚴格控管及認證，是款值得信賴的保健食品。內含400IU 的維生素D，兩錠即可滿足成人一天建議的攝取量，加上在地製造免去進口關稅，而能以實惠的價格維繫每日必要的補給，因此在網路上有著相當高的討論度。
不過本款膜衣錠中未額外添加鈣成分，如果主要目的為預防骨質疏鬆，建議另外從食品中攝取足量的鈣，以確保維生素D 能發揮最大的效果。
- 份量: 120粒
- 維生素D 含量: 400IU
9: 活性鈣加D3
在台灣這種多雨、潮濕的環境中，如果沒有妥善保存健康食品，便可能會因受潮而讓其變質。這款來自於澳洲知名品牌的維生素D3，透過膜衣錠的包覆，有效保護其中的維生素成分，減少保存失誤所潮解的問題。
而這款產品成分中含有200IU 的維生素D，並同時添加了500mg 的活性鈣，一粒就能獲取足夠的營養，雙效保護骨骼及肌肉；優秀的防護效果雖然反映於價格上，卻可免去需要同時購買多種健康食品的煩惱。
- 份量: 120粒
- 維生素D 含量: 200IU
8: 兒童肝油
相信大家都聽過「保護眼睛，鞏固牙齒」這個來自於康喜健鈣的廣告詞，而這款「康兒益糖」則是原廠商重新註冊的商標，更在經過重重改良後以全新升級配方問世。除了甘甜的軟糖膠狀物便於咀嚼外，同時更加入了有利視力保健的維生素A；並分別推出添加有鈣或維生素C 的款式，更全面地守護孩子的健康。
此外，一錠200IU 的維生素D 含量，除了對孩子來說較為適量，同時也能滿足成人一天的最低攝取標準，如果不排斥加味的保健食品，也推薦全家大小一同食用喔！
- 份量: 300粒
- 維生素D 含量: 200IU
7: 高濃縮天然維生素D3
而且液體式有助於身體吸收，加上一滴即包含了400IU 的維生素D，能快速且有效達成必要的攝取量。特別是對於維生素D 需求量大的嬰兒及成長期的小孩，也推薦將 D3滴液加在牛奶內食用。不過優寶滴僅有在醫院、藥局鋪貨，而且如果打算給嬰兒或成長期的小孩服用，必須先諮詢小兒科醫師和營養師後再決定。
- 份量: 5mL（178滴）
- 維生素D 含量: 400IU／每1滴
6: 綜合鈣+D3 粉包
本土的品牌大研生醫，集結了各國的專家打造旗下的保健食品，只求提供國人更安全且有效的商品。這款綜合鈣加 D3是市面上少見的粉包設計，除了讓排斥錠劑的人也能食用外，同時亦可加快身體的吸收。其中的2:1的鈣鎂比例可幫助維持體內血鈣的濃度，相當適合長時間待在辦公室的上班族、行動不便的年長者等，平時較少曬太陽的族群食用、補充不足的營養素。
雖然單包只有100IU 的維生素D，但也因此方便調整用量，廠商亦推薦一天分次食用增加吸收效率。如果覺得不足的話，再同時搭配其他大劑量產品也是一法。
- 份量: 24包
- 維生素D 含量: 100IU
5: 鈣思健嚼錠
如果喜歡酸甜口感的話，本商品也另售有檸檬口味的款式。200IU的份量也是專為小朋友設計，若孩子抗拒食用健康產品的話，不妨從這系列維生素開始嘗試，久了便可養成攝取營養素的習慣了。
- 份量: 100粒
- 維生素D 含量: 200IU
4: 鈣強化錠
有強壯的骨骼，才能確保每天能活力充沛地活動。人氣品牌挺立製造的這款加強錠，成分中以維生素D3及碳酸鈣加速體內鈣質的吸收，幫助骨骼的生長發育；並添加了鎂、鋅、銅、錳等豐富元素強化保護力，適合鈣質不足或易流失的族群食用，尤其推薦給更年期婦女或是青少年選購。
另外，此系列商品包含多種容量的款式，初次使用的人可先從28粒的小包裝開始試用，習慣服用後再購買大容量款，即能有效避免浪費的可能。其中亦有宛如禮盒般的組合，作為禮品送給長輩也是好選擇呢！
- 份量: 28、60、100、310粒
- 維生素D 含量: 250IU
3: 維他命D3膠囊
除此之外，此產品經美國原廠嚴格把關製造、原裝進口，即使是對食品品質較敏感的人也可放心食用喔！
- 份量: 250粒
- 維生素D 含量: 400IU
2: 精純檸檬酸鈣＋維生素D3強化錠
不僅如此，本產品每錠含有高單位500IU 的維生素D，一天兩錠即可確保身體所需的份量，除了適合孕期中的孕婦外，也推薦年長者服用鈣避免骨質疏鬆等問題發生。
- 份量: 100粒
- 維生素D 含量: 500IU
1: 維生素D3錠
雖說維生素D 是每天不可或缺的營養成分，但健康食品大多為罐裝、不易攜帶，一旦忙碌或出國差旅時，則有可能不小心忘記服用。此時不妨參考這款密封袋裝的產品吧！它除了方便放在包包中之外，一錠即可補充高達800IU 的維生素D3，一天只要記得吃一次就能獲取足量的養分，可說是上班族們的一大福音。
加上康萃在研發產品時便以符合國際規範的標準校調，更獲得了世界食品品質評鑑（Monde Selection）等多個獎項，精益求精的優秀品質值得大家用其產品守護自身的健康。
- 份量: 120粒
- 維生素D 含量: 800IU
專家解惑！選購維生素D的常見問題
了解該怎麼選購維生素D保健食品，以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。
維生素D該何時吃較有效？
只要飯後吃維生素D 都可以，這是因為脂溶性的維生素（A、D、E、K）可透過脂肪增加消化吸收率，容易將健康食品的效果最大化。
維生素D不足會產生什麼反應？
維生素D 不足的嬰兒會發生佝僂症，這是種全身骨頭（包含頭骨）發育不健全的問題；而對其他兒童和成年以上的人，則容易造成成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒方面的問題，和鈣質缺乏的狀況類似，它們都是與骨頭健康息息相關的營養素。
孕期也該補充維生素D嗎？
若本身飲食均衡不挑食、且時常在戶外走動曬太陽的孕婦，不需要特別補充維生素D，或只要吃為孕婦設計、內含此元素的綜合維他命即可，除非飲食、作息較難以維持健康且平衡的狀態，有時經醫生或營養師評估後可能會建議補充。
請勿過量食用避免副作用
選購要點中提到了維生素D 的建議食用量，是因為過量攝取可能會有食慾下降、噁心想吐、心律問題的狀況，嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者，務必依照推薦劑量服用維生素D保健食品。如果不確定自身適合的份量，或因有特殊需求得吃超過2000IU的話，請務必先諮詢過專業醫師再購買。
搭配鈣保健食品強化骨質
維生素D 雖然擁有強健筋骨的效果，但想有效預防骨質疏鬆等病症的話，鈣的攝取與足量的運動也是重要的防護手段之一。如果想要同時購入鈣的保健食品，不妨參考以下文章以了解選購時的訣竅喔！
總結
以上介紹了10款不同的維生素D 保健食品，不知道有沒有符合各位需求的商品呢？維生素D 不僅能提升身體免疫力，亦可強化鈣質吸收、預防骨質疏鬆症的發生，因此建議大家都能維持穩定的攝取。但除了保健食外品的補充外，平時有機會也要多走出戶外曬曬太陽，才能相輔相成打造更堅固的身體喔！