LINE購物 價格追蹤APP
商店加碼、商品低價即時通知
LINE購物
價格追蹤APP
立即體驗

失眠和臥室品質息息相關!5關鍵要注意,睡覺期間避免開小夜燈、「薰衣草」氣味助好眠!

Bella儂儂47

發佈時間: 2021-07-20 07:50

更新時間: 1970-01-01 00:00

你有失眠的困擾嗎?沒有個「好臥室」可能是睡眠品質差的原因之一。常說好的臥室只有兩個用途,一是睡覺,二是性,其他的東西都不要帶進臥室裡(或床上)。提供以下 5 個打造良好臥室的關鍵,重新審視這些視覺、光線、氣味等元素是否有令你足夠放鬆──睡個好覺其實也可以「動手做」!

延伸閱讀:濕氣是失眠的主要原因?5個徹夜難眠小習慣「睡衣材質」、「睡前喝酒」通通入榜!

  

1. 視覺設計以「放鬆」為標準

source:Sean Foster@unsplash

視覺設計的重點有二:顏色,避免雜亂。選擇對你的而言最舒服的配色,或採用對大部分人來說最能減輕壓力的顏色:中性色、暖色、柔和的色調;鋪地板或粉刷牆壁,在一般租屋處可能難以實現,這時候就要從床單、窗簾、地毯等元素去執行。臥室擺設過於雜亂則會讓人心情紊亂、不能平靜──可以「個人化」,如貼上喜歡的電影海報或放一張古董沙發,但臥室的物品擺放不應讓你做任何事有綁手綁腳的感覺。整體而言,這兩點都是希望能為你除去焦慮、帶來輕鬆的心情。

延伸閱讀:極簡風居家設計掌握6技巧 !室內建議採用暖黃光,非極簡的顏色切勿沾上邊

  

2. 一夜好眠,先做好「光線控制」

source:Jp Valery@unsplash

光線會影響睡眠。我們大腦中的「褪黑激素」濃度必須足夠多才能入睡,而光線會影響到褪黑激素的製造。因此若你想要一夜好眠,應該做好臥室內的光線控制,如以遮光窗簾阻擋窗外的路燈或車燈,或睡覺期間避免開小夜燈。但並非「睡前再關燈」就好,睡前,日光燈的照射也會影響睡眠品質。色溫 3300K 以下(低色溫)的暖色調,會比較讓人有愛睏的感覺;如電腦、手機螢幕等 3C 產品的「藍光」則對睡眠有負面影響,睡覺前請別再接收這些光線。

延伸閱讀:居家辦公「藍光眼鏡」需求量暴增!Jins、KlassiC.、眼鏡市場...5大平價品牌掀「線上配鏡」戰火

  

3. 一組好寢具是划算投資

source:Ashley Byrd@unsplash

有些人對寢具敏感,有些人不。但擁有一副好寢具總沒有壞處,且是可以長期使用的划算投資。挑選「床墊」應將重點擺放在是否舒適、支撐性佳、符合人體工學;枕頭大小材質繁多,要點則是要能減少頭部與頸椎的負擔;被子則可依季節做更換,天熱時蓋輕薄、透氣性佳的,冷時找一件保暖性貼身性足夠的產品。美國國家睡眠基金會(Sleep Foundation)在 2010 年做過一項民意調查,有 93% 的人表示舒適的床墊對於優質睡眠來說十分重要。

延伸閱讀:Ikea「涼感寢具」推薦Top7!「涼感枕頭」最適合夏天,床上鋪有這款舒眠薄墊冷氣可降1度!

  

4. 噪音擾人清夢!

source:Lisanto 李奕良@unsplash

噪音是一種汙染,汙染環境外也汙染我們的美夢。余仁方博士在《別讓噪音謀殺你的聽力》一書中指出,耳朵在睡著後仍舊是打開的,而聲音只要達 32 分貝,就會影響到睡眠;長期的噪音還會影響消化、血壓等生理狀況,或產生情緒低落的心理問題。若你住的地方難以隔絕噪音,可考慮用「白噪聲」將噪音淹沒,現在有多種「助眠app」能協助你打造適合臥室的環境音。

延伸閱讀:抗噪耳機推薦Top 6!Airpods 、 Beats、小米....Bose這款耳塞是失眠救星

  

5. 你一定忽略了「空氣品質」

source:Jopeel Quimpo@unsplash

關於好睡眠,臥室的「氣味」是最多人忽略的一點。保持空氣清新、通風、無異味可以獲得更好的睡眠──也就是讓自己的身體處在更舒服的環境中──除了定期清潔臥室、去除織品中的塵蟎等可能過敏原外,也可定期以除濕機與空氣清淨機調節臥室中的溼度與空氣品質。最後,能試試看利用幾種精油幫助自己放鬆身心,天然的「薰衣草」被認為對於舒壓、安定睡眠相當有效,不妨滴幾滴在枕頭上,或藉噴霧器讓臥室充滿芳香。

延伸閱讀:初學者入門5種精油功效推薦!不要只知道薰衣草能助眠,「這個」抗憂鬱都不成問題

  

參考資料:Sleep Foundation"How to Design the Ideal Bedroom for Sleep"Written by Eric Suni、早安健康「身體越來越差?小心!你的健康可能被噪音謀殺」、睡眠王國 facebook 粉絲專頁貼文「【寢具挑選小常識】」

  

商品推薦

宿舍神器床頭置物架好物衣柜收納分層隔板房間臥室零食碗盤
15,274 15,274

宿舍神器床頭置物架好物衣柜收納分層隔板房間臥室零食碗盤

2%
比價2個賣場 立即比價
台灣樂天市場
衣柜簡易布衣柜全鋼架加粗加厚家用臥室出租房用組裝現代簡約衣櫥
10,391 11,002

衣柜簡易布衣柜全鋼架加粗加厚家用臥室出租房用組裝現代簡約衣櫥

2%
比價2個賣場 立即比價
台灣樂天市場

相關搜尋