換季好憂鬱，紓解憂鬱情緒療癒好物推薦

你們有沒有類似的現象呢？因為天氣變冷，日照時間縮短，總是讓人覺得情緒低落、做事提不起勁的狀況。雖然造成季節性情緒失調的實際原因都還無法確定，但仍然有幾個小撇步可以改善因為換季造成的抑鬱症狀，讓我們一起從睡眠、運動還有飲食上著手吧！

為什麼秋冬換季會容易憂鬱？

季節的轉換確實對於某些人的情緒影響來得比一般人還要強烈、持續較長、甚至影響日常的生活功能。在這種情況下，便有機會患上「季節性情緒失調」。季節性情緒失調其實是抑鬱整的一種，患者每逢某個特定季節便會出現抑鬱症狀，雖然目前季節性情緒失調的成因尚未無法確定步過有不同的理論來解釋這種情況。

其中有學者認為季節性情緒失調跟褪黑激素的分泌有關。每當黑夜時，我們的大腦便會分泌褪黑激素產生睡意，幫助我們入睡。而因為秋冬白天變短、黑夜變長，褪黑激素分泌因而變多，令我們經常渴望想睡。另外，也有學者認為，陽光可以刺激血清素的分泌，因次當日照時間縮短，體內血清素便會減少，情緒就容易出現問題。

在秋冬微涼的季節裡，還是要把握有陽光的時段出外走走！另外，雖然現在因為疫情因素長時間都會待在室內，那麼就多在窗前吸收陽光，更可以透過開燈保持一定光線。此外，保持運動還有均衡飲食也能增加血清素等有助調節情緒的神經傳遞物質。

除了這些以外，也可以買一盞光療燈，使用發出明亮白光的光療法被認為是針對季節性情緒失掉的最佳治療方式。明亮的光線通過刺激能讓下丘視網膜中的細胞起作用，從而改善換季憂鬱。另外，也可以補充維生素D，根據研究報告顯示，攝取足夠的維生素D有助於預防和治療季節性情緒失調。

睡眠不足、睡不飽、驚醒、無法入睡都有可能讓換季時的憂鬱更加嚴重。因此選用一顆蓬鬆、高度支撐力的枕頭來讓自己的睡眠品質大大提升，降低憂鬱的產生是非常必要的！

根據台安醫院家庭醫學科主任羅佳琳指出，在枕頭上滴上3滴薰衣草或桉油醇樟的純精油可以幫助加深睡眠，其中桉油醇樟還可以減少鼻塞和打鼾。除了直接使用，經由也可以配製成複方按摩油，晚餐後及睡前各塗抹在心口及腳底一次，也有放鬆舒眠的效果喔！

運動有助於改善許多健康問題，而更有研究表明運動對心理和生理也有好處，當然根據報告顯示運動也能幫助改善情緒並減少焦慮、憂鬱症。彈力帶跟啞鈴等增加負重的工具不同，受傷的可能性比較低，也可以維持抗阻。

即使是同一條彈力帶，抓的長度較短或對折之後再使用，阻抗性都會不一樣，建議可以依照個人的程度，來調整彈性的強度，是非常適合在家裡就可以執行的一種運動。

滾輪可以改善血液循環，加快傳送體液至健康欠佳的筋膜，血液負責把養份和氧氣帶到身體各部位，加速肌肉修復，而體液則負責帶走代謝廢物。適度按摩有助於促進循環，可以舒緩頭痛、壓力、精神不濟。另外，中醫師指出，按摩也可以減少失眠情況、提升睡眠品質喔！

堅果類富含色胺酸是製造血清素的前驅原料，多攝取可提高腦中血清素濃度進而改善憂鬱、焦慮等症狀，或攝取富含Omega-3脂肪酸，如PEA、DHA的魚類，像鮭魚、鯖魚也對改善憂鬱症狀有所幫助。