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瑪卡（Ｍaca）一直是有名的男性適用保健食品，根據研究指出，其具有滋補強身、補充能量體力、幫助睡眠等功效，且近年發現瑪卡對男女皆有助益，尤其是對更年期女性有良好的身體調節功能。從而各大廠商紛紛推出相關商品，且還會再搭配葉酸、鋅、維他命等營養素，同時為身體帶來活力。
但此類食品究竟要怎麼補充，又有什麼應注意的地方，這些問題總是令人在購買前望而卻步。本次我們就將帶來瑪卡保健食品的選購要點，並以排名的方式推薦如戰神黑瑪卡等10款人氣商品，歡迎按照自身體質、需求來多加參考！
專家・達人文章監修
瑪卡的選購要點
瑪卡保健食品的選購技巧大致分為5點，而男女需要注意的地方也略微不同，敬請讀者參考！
選擇瑪卡含量1500mg以上者
補充所有保健食品時都應該要遵從建議攝取量，而一般認為一日需補充1500～4000mg的瑪卡較能見成效，因此可以將1500mg定為最低目標量。只是目前市面上瑪卡保健食品的含量多未達此數字，但仍切勿過度攝取，應自行從日常飲食中補足為佳。
從產地了解瑪卡的品質
瑪卡是一種十字花科植物，而其品質也與產地有著決定性的關係。通常高山生長的瑪卡營養含量也較高，其中更以秘魯的安地斯山脈產品質最為優異，選購時不妨仔細留意。
建議選用純粉末而非濃縮萃取
市面上有不少保健食品都是以濃縮萃取流程製作，乍看之下這樣的補充方式似乎更有效率，但實際上並非如此。在此種加工過程中，其實容易流失豐富的有效成分，且製造商可能會搭配各種添加物，而使營養無法被順利攝取。而雖然瑪卡原粉容量少而顯得較為昂貴，但由於是最天然的成分，因此還是更為推薦。
男女應留意不同的搭配成分
瑪卡其實是男女都適用的保健食品，但男性與女性所需的營養元素不同，食用瑪卡的方式也不盡相同。
女性：葉酸、鐵與維生素
女性食用瑪卡能夠幫助減輕壓力、緩解經期症狀等問題，且其也是適合備孕攝取的成分，再搭配上此階段不可或缺的鐵與葉酸等，營養的補充將更加有效率。而衛生福利部建議成人女性每日攝取15mg的鐵，受孕前一個月則應補充600mcg（微克）的葉酸，敬請列為選擇複方瑪卡時的參考。
男性：鋅、精胺酸
在男性所需的營養補充中，鋅與精胺酸一直扮演著重要的角色，衛生福利部也建議成人男性每日補充15～16mg的鋅，而精胺酸則以8g為佳，只要慎選保健食品相信要達到這個量並非難事。
通過安全認證更安心
要了解瑪卡保健食品的好壞，請查看其是否有通過 SGS重金屬、SGS無西藥、SGS塑化劑或其他相關認證，才能安心地依照商品說明書的指示服用。
推薦十大瑪卡人氣排行榜
緊接著帶來瑪卡保健食品的人氣排名，留意攝取量與其他搭配成分，從中挑選出最適合自己的產品吧！
10: 葉酸瑪卡
國內市場其實較少見針對女性需求研發的瑪卡食品，這款商品來自日本知名的保健品牌，尺寸偏小的錠劑裡擁有葉酸、瑪卡、維生素B 等多重營養，很適合推薦給備孕期的女性使用。而為了降低身體多餘的負擔，本品並不添加香料、著色劑、防腐劑等人工添加物，讓使用者享受更加純粹的營養元素。
此外，夾鏈袋的小包裝相當容易攜帶，即使平日出門上班也能輕鬆補充一日所需。只是本商品在台灣並沒有被正式代理上架，喜歡的朋友可能得尋求代購服務。
- 容量: 60粒
- 瑪卡含量: 200mg
- 產地: -
9: 御瑪卡
追求多效保養功能的消費者，歡迎參考這款日本三得利推出的優質商品。它的成分不僅有瑪卡萃取物，還額外添加了可補充元氣的人参萃取物，以及精胺酸、鋅元素等等，在多重營養的相輔相成下，相信更有利於調理身體狀態。
值得肯定的優點不僅如此，本品還擁有廠商嚴謹的製程規範與檢驗品管，優異品質加上完善的售後服務值得消費者信賴。只不過相較於其他商品，本品的售價並不便宜，初次嘗試瑪卡商品的消費者可能會因此打退堂鼓。
- 容量: 120粒
- 瑪卡含量: 240mg
- 產地: 秘魯
8: 瑪卡＋冬蟲夏草菌絲體
瑪卡有助於補充精力的效果無庸置疑，若是能搭配相似功效的營養元素，相信更能達到事半功倍的效益。特別是40、50年代的中年族群，容易因年紀的增長而覺得體力略為下降，本商品的配方主打瑪卡與冬蟲夏草精萃，並且額外添加大蒜與葡萄糖酸鋅，以充沛的營養能量幫助調整體質，回復青春元氣。
不過，細看成分不難發現本品添加了部分的人工色素，若是十分在意有無添加物的消費者，可能需參考它款商品。
- 容量: 30粒
- 瑪卡含量: -
- 產地: 秘魯
7: 田七瑪卡王
在國內深耕多年的葡萄王，可說是營養保健飲品的專家。這款商品的劑型不同於一般膠囊錠狀的食品，而是將瑪卡、田七花葉、瓜拿納等眾多營養精萃融合在美味飲品中，讓人喝下一瓶即可補充一日所需。而本品除了擁有即飲式的便利性，小巧好攜帶的特性，亦很適合需長途開車、或長時間工作的人使用，藉其迅速提升精氣與活力。
可惜的是，本品並未在介紹文案中顯示實際的瑪卡等營養含量，有興趣的朋友不妨多加諮詢廠商再評估是否符合需求。
- 容量: 60mL
- 瑪卡含量: -
- 產地: 雲南
6: 戰神深黑瑪卡MACA膠囊
達摩本草以針對東方族群的角度出發，為國人量身打造一系列符合體質的保健食品，近年來獲得不少消費者的青睞。本商品嚴選獨特的黑瑪卡成分，高濃度的天然植萃加上漢方草本的完善調配，並經過 SGS、重金屬等多重檢驗合格，以確保高效且穩定的品質。
值得一提的是，本品額外添加的酵母鋅為天然來源，據悉有助於增加腸道的吸收利用率。正在尋找專利優質原料、實惠價格商品的消費者，不妨試試這款高CP值的保健食品。
- 容量: 30粒
- 瑪卡含量: 600mg
- 產地: 安第斯山脈
5: 瑪卡素食膠囊
市場上不少瑪卡商品會結合來自葷食的鋅元素，或是採用明膠製成的膠囊，而讓素食主義者無法選購。所幸近年來亦有部分廠商推出素食膠囊，讓蔬食愛好者可輕鬆補足營養。本商品來自美國原裝進口，不僅以全素膠囊包覆3倍濃縮的優質瑪卡成分，其中無添加色素、防腐劑等物質，也使其備受信賴。
而本品對包裝也相當講究，利用暗色瓶裝來防止日光照射的不良影響，只要確保商品妥善且正確地存放，便無需擔心失去原有的優良品質。
- 容量: 60粒
- 瑪卡含量: 1,500mg
- 產地: 秘魯
4: 瑪卡膠囊
UNIQMAN 為國內知名的保健品牌，以守護國人健康為己任，並結合理性的科研角度，打造出一系列適合男性族群補充營養的食品，就連外觀都充滿專業又陽剛的品牌形象。值得注目的還有，本商品特別選用產自秘魯的黑紅瑪卡，其擁有極高的營養價值；再搭配鹿茸、維生素B群與鋅元素，不僅適合成年男性，亦推薦給正在備孕的女性。
此外，袋狀包裝讓人可小份量嘗試商品效果，對第一次接觸該品牌或瑪卡食品的人來說，較不傷荷包也減低吃不完而浪費的心理壓力。
- 容量: 30粒
- 瑪卡含量: 800mg
- 產地: 秘魯
3: MACA瑪卡男性專用
全球知名的健而婷開發出相當完整的系列保健商品，當中自然少不了瑪卡。它的成分組成相當簡單，僅有瑪卡根與合乎法規的賦形劑，對於想單純補充瑪卡元素的人來說相當方便，且無需擔心有過量、甚至是多餘添加物的問題。而單顆膠囊雖然劑量不高，卻可讓使用者依照不同需求來適度調整攝取量。
另一個產品優點便是多達100粒的包裝容量，換算成每日保養成本相當地划算，同時省下每月回購的繁瑣，十分推薦給有長期補充需求的族群。
- 容量: 100粒
- 瑪卡含量: 500mg
- 產地: 秘魯
2: 精氣神瑪卡粉包
如果擔心國外品牌的商品難以確保售後服務，不妨多參考國內好口碑的保健品牌。大研生醫的專業團隊擁有來自日本、美國、台灣等地的生技專家，為了提供消費者成效有感、安心實在的商品，在多方研究下設計出絕佳配方。這款商品的獨到之處在於採用多種優質品牌原料，高達2,500mg的瑪卡營養符合每日建議攝取量，更有精胺酸、刺五加等元素共同維持身體機能。
順帶一提，本品的瑪卡成分含有黃、紅、黑、紫等不同來源，黃金比例帶來均衡養分，可說是滋養補身的絕佳選擇呢！
- 容量: 7.4g／包，共22包
- 瑪卡含量: 2,500mg
- 產地: -
1: 帝王神力瑪卡
想要一次攝取高含量的瑪卡營養，可千萬別錯過這款商品。它不僅標榜擁有市面最高的瑪卡含量，還特別選用美國熱銷品牌原料，難怪屢屢創下國外知名電商網站的熱銷佳績。最棒的是，本商品含有的六倍濃縮精萃，利用去除多餘澱粉來提高吸收率，相信能讓使用效果更加有感。
順帶一提，本品屬於粉末劑型，每盒中的小袋包裝可直接搭配溫開水服用，亦能添加在牛奶、豆漿或咖啡中，減少吞服膠囊錠劑的不適與枯燥無味。對於不善吞服錠劑的人來說，亦是一大好消息。
- 容量: 5克／包，28包／盒
- 瑪卡含量: 5,000mg
- 產地: 秘魯
專家解惑！選購瑪卡的常見問題
了解該怎麼選購瑪卡保健食品，以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。
食用多久才能感受到效果？
效果每個人的感受不太一樣，不過根據《Andrologia》男性學期刊研究實驗指出，通常在8週後會有較顯著的效用。
據說能提升性能力？
瑪卡萃取物中的瑪卡烯（manaenes）及瑪卡醯胺（macamides）具有補充能量體力、幫助獲得良好睡眠品質等功效，雖有部分文獻表示其對性能力有正面幫助，但因樣本數過少，對於是否能確實提升、改善性功能方面則有待更完整的研究證實。
哪些人不建議食用瑪卡保健食品？
瑪卡富含維生素K，建議服用抗凝血劑者避免攝取。當然，若有服用任何藥物時，請一定要間隔超過2小時，是比較安心的作法，如有疑慮也務必詢問醫師。
總結
閱讀完這次瑪卡保健食品的簡單介紹，不知道您是否對於選購瑪卡更有概念了呢？除了男女通用的產品以外，也可以依照各自所需的健康元素來選擇複方食品，讓營養的補充更加事半功倍。而也要注意持之以恆及勿攝取過量，才是健康的根本喔！