粽子吃多變胖了?減肥計劃開跑,上班族超簡單辦公室瘦身操~
購物達人-Mandy7292019-05-28 07:48
一到夏天,甩肉又變成女孩必備的話題了~加上端午節又到了~當然少不了要大口吃肉粽囉!無論你喜歡吃香菇油飯北部粽、軟Q糯米南部粽、還是甜粽鹼粽,以及屬於外省口味的湖州粽,每種口味都各有擁戴者~因此各式端午禮盒也是賣得嚇嚇叫!不過小編要提醒大家,吃美味粽子時,也別忘了控制熱量!來教教大家幾招簡單的辦公室運動,快跟小腹婆稱號說掰掰~

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(圖片來源:pexels) 


方法一:深蹲

深蹲訓練是增加基礎代謝的神奇方法!同時深蹲對下半身的鍛鍊非常有幫助,除了可以有效幫助女性練出翹臀,還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態,特別對下半身以及背部肌肉力量較弱的人,有明顯幫助。 

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方法二:拉筋伸展

其實簡單的拉筋伸展動作,也可以稍微舒展筋骨唷!而且完全不需要準備任何裝備,像是將身體前彎,想辦法讓自己的手指碰到腳指,再來能夠碰到地面,或是坐姿體前彎,都能讓全身的筋骨有稍稍運動放鬆一下~ 


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方法三:快走、走樓梯

最簡單的運動方式,就是在上班或下班時,選擇在前一站下車,然後快走到辦公室或回家,腰桿挺直,手部輕微擺動,長期下來不只有助於甩掉全身的肥肉,還能增加消化腺分泌,促進腸胃規律蠕動,預防高血壓、糖尿病以及減少脂肪堆積唷!


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方法四:棒式

棒式的姿勢能進一步訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群,而且只要一張瑜珈墊就可以做,不管是在健身房,或是在家自主訓練,都可以納入訓練動作的一部份。唯一要注意的是,手肘或肩膀關節受傷的人,不適合做棒式,以免對關節造成太大負擔。


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彈力帶

彈力帶的好處在於它方便好攜帶,而且彈力極強,可以藉由彈力帶的拉力,作為增加強度以及變化動作時的道具,並利用其彈性、韌性來訓練肌肉的伸展延展進而強化提升肌耐力。

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瑜珈墊

在進行一些核心訓練、或是瑜珈等動作時,準備一塊瑜珈墊舖在地面,可以保護身體在動作進行時不受到傷害,而一塊好的瑜珈墊,不僅要能做好防護措施,還要有好的止滑性與抓地力,才能減少肢體因出汗而產生手腳打滑的危險~

COREMAX 懶人塑體健身機

這款懶人塑體健身機不只可以加強核心肌群,還能集中訓練下腹肌及中腹肌,每次躺下坐起都能有效產生阻力,來強化核心肌群~而且有輔助支撐,所以不怕造成身體運動傷害!

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