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（圖片來源：pexels）
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方法一：深蹲
深蹲訓練是增加基礎代謝的神奇方法！同時深蹲對下半身的鍛鍊非常有幫助，除了可以有效幫助女性練出翹臀，還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態，特別對下半身以及背部肌肉力量較弱的人，有明顯幫助。（圖片來源：pinterest）
方法二：拉筋伸展
其實簡單的拉筋伸展動作，也可以稍微舒展筋骨唷！而且完全不需要準備任何裝備，像是將身體前彎，想辦法讓自己的手指碰到腳指，再來能夠碰到地面，或是坐姿體前彎，都能讓全身的筋骨有稍稍運動放鬆一下～（圖片來源：pinterest）
方法三：快走、走樓梯
最簡單的運動方式，就是在上班或下班時，選擇在前一站下車，然後快走到辦公室或回家，腰桿挺直，手部輕微擺動，長期下來不只有助於甩掉全身的肥肉，還能增加消化腺分泌，促進腸胃規律蠕動，預防高血壓、糖尿病以及減少脂肪堆積唷！（圖片來源：pinterest）
方法四：棒式
棒式的姿勢能進一步訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群，而且只要一張瑜珈墊就可以做，不管是在健身房，或是在家自主訓練，都可以納入訓練動作的一部份。唯一要注意的是，手肘或肩膀關節受傷的人，不適合做棒式，以免對關節造成太大負擔。推薦輔助商品
彈力帶
彈力帶的好處在於它方便好攜帶，而且彈力極強，可以藉由彈力帶的拉力，作為增加強度以及變化動作時的道具，並利用其彈性、韌性來訓練肌肉的伸展延展進而強化提升肌耐力。【延伸閱讀】小米強檔推出【居家瘦身必備三件組】：小資族不上健身房也能輕鬆在家運動又省錢！
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