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【營養師監修】2022最新十大維他命C推薦排行榜

mybest9,905

發佈時間: 2020-07-02 02:42

更新時間: 2022-09-14 04:42

受到許多人關注的維他命C 具有強大的抗氧化力,及美白提亮、保養肌膚、調節生理機能等多項功效,可說是維持身體健康不能缺少的營養素。然而現代人可能因工作忙碌而忽略了均衡飲食,時常無法為身體補足所需維生素,這個時候就可以透過保健食品來迅速為自己補充能量。只是各商品有天然維他命、合成維他命之分,以及不同劑型、劑量以及原料的差異,該如何選擇才最適合自己呢?

別急,本篇文章將會帶大家了解挑選維他命C 保健食品時應該關注哪些重點,並且精挑細選出十款值得推薦的高評價商品,當中包含高單位、長效緩勢型錠劑、素食膠囊、美味的果凍、口含錠、發泡錠等,品牌更囊括知名的日本DHC、善存、力度伸、萊萃美等。正在尋找相關食品的讀者,可別錯過以下精采內文囉!

專家・達人文章監修

維他命C的選購要點

 

維他命C 是國人相當熟悉的營養元素,市面上的商品也不少,以下便提供幾項挑選時的重點技巧給大家參考。

 

選擇容易食用的劑型

 

一般來說,市售的維他命C 保健食品可區分為三種劑型,分別為錠劑或膠囊、粉末狀以及咀嚼片或軟糖等類型,首先將說明各自的特色與優缺點。

 

錠劑/膠囊:容易攜帶、食用方便

 

 

若是追求便利性或是在意維他命C 本身偏酸的味道,便推薦錠劑、膠囊類型的保健食品。其攜帶便利且價格實惠,通常購買一瓶便可服用約1~2個月,能夠較無負擔地持續為身體補充營養。而不少研究也指出,每天複數次食用更能有效提升維他命C 的效果,因此又以每日建議攝取量為2~3錠的商品較理想。

 

粉末/發泡錠:擁有高CP值

 

粉末狀一般容量豐富且價格相當便宜,例如部分含100天份的商品售價才500元台幣不到,換算成每日的保養成本更顯經濟實惠,適合與家人一起長期使用。此外維他命C 還具有除氯的效果,所以可用以中和日常飲水或沐浴用水中的氯;加上其不含添加劑或其它人工化合物,也十分推薦給想攝取高純度維他命C 的朋友。

 

而發泡錠則多有增加適口性的調味,雖成分並不如純維他命C粉末來得單純,但一樣保有方便飲用、經濟實惠的特點。

 

咀嚼片/軟糖:風味可口

 

 

對於不擅長吞服錠劑、膠囊的孩童或長輩來說,透過咀嚼來食用的軟糖等是個相當不錯的選擇,除了有好入口的優點以外,也包含一天所需的充足維他命C 劑量。口味上還會根據不同廠商的配方而有檸檬、柑橘等多種選擇,其滋味酸中帶點微甜,絕對值得不排斥酸度的讀者嘗試。

 

建議每日攝取100毫克或更多的劑量

 

根據衛生署的公告標準,一般成人一日的維他命C 建議攝取量為100mg,補充上限則為1,000mg;而市面上商品的含量多半為100~500mg不等,甚至也有單顆1,000mg的高劑量產品。雖然維他命C 本身屬於水溶性營養素,會隨著身體代謝、尿液排出體外,幾乎是沒有過量的風險,不過為了身體健康,還是請盡可能不要食用過度。

另外,有抽煙習慣、經常喝酒及生活壓力大的人也需要更充足的維他命C,故不妨評估自己與家人的身體需求來選擇合適的商品,以達到事半功倍的健康效果。

 

搭配有其他營養成分更幫助飲食均衡

 

若在意飲食營養的均衡度,建議可多加留意商品中是否含有維他命C 以外的成分,例如有助於能量代謝、恢復疲勞以及維護皮膚與粘膜健康的維生素B群等。當然關注自身飲食習慣依舊不可少,但適時透過營養保健品來加強補充也是相當有效的好辦法。

 

推薦十大維他命C人氣排行榜

 

接下來,我們參考了 momo購物網等電商平台的銷量,以及 PTT 等網友的推薦,要為各位介紹人氣好評的維他命C 商品,不僅分析劑型、劑量以及容量、價格,同時也列舉其他獨有特色給大家參考,當然也可依據選購要點繼續挖掘市場上受到好評的其他維他命C保健食品。

  • 重視口味、適口性:力度伸 維他命C+D+鋅發泡錠 黑醋栗口味
  • 追求養顏美容、抗氧:Angel LaLa天使娜拉 法國西印度櫻桃維生素C素食膠囊
  • 考量性價比,希望長期保養:Kirkland Signature科克蘭 維他命C錠 

 

PR: 光萃維他命C雙層錠

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快速吸收!「BHK's 光萃維他命C雙層錠」補充能量、肌膚更透亮!

維生素C 是人體每天不可或缺的養分之一,只需透過天然蔬果便能攝取,但是烹調過程中,營養素會因此流失,導致真正吸收到的維他命C 不足身體所需。

 

台灣保健領導品牌的「BHK's 光萃維他命C雙層錠」含有高達500mg 的維生素C含量,提供優異的抗氧化效果,並加強膠原蛋白的形成,由內而外調理生理機能,在提升防護力的同時,還能幫助恢復肌膚光澤透亮。

值得一提的還有其獨特的雙層式錠劑設計,利用速崩錠幫助提升效率、迅速為身體補充能量,搭配緩釋層來延長效果發揮時間,以達到全天候功效,輕鬆維持一整天的元氣。

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10: 兒童益護力果凍

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讓孩子一喝就愛上的滑嫩口感

為了增強小朋友的抵抗力,除了平常均衡的飲食,從美味的保健食品著手也是個好方法!這款來自國際大廠 LAC利維喜的營養果凍,其中不只含有維他命C 還額外添加乳酸菌、鋅與維他命E 等,一次讓身體獲得多元營養素。

 

 

 

 

 

且由於添加了荔枝香料,既打造出微甜又 Q彈的風味,也因糖度低不怕蛀牙。只不過每一份中的維他命C 含量稍低,建議視為額外補給,並於飯後再給孩子作為點心,以免影響正餐食慾。

  • 劑型:  果凍
  • 容量:  30包
  • 建議攝取量:  3歲以上:每日1包,7~12歲:每日2包
  • 其他營養成分:  乳酸菌、葡萄籽、維他命E、鋅
  • 含量:  40mg/包

9: 維他命C甜嚼錠

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世界級大廠的品質保證

「善存」擁有國際大品牌的頂尖技術與信用,是眾多消費者購買保健食品的首選。這款商品講求維他命C 的充足含量,一日只要兩粒便達到衛生署規定的攝取量上限;並由於採用微酸甜的甜嚼錠,可自然地溶解在嘴裡,即使是不善吞服膠囊、錠劑的銀髮長輩也能輕鬆服用。

 

 

當然,為了打造容易入口的滋味,不免搭配了部分糖分、甜味劑等人工添加物,有糖份攝取考量的朋友,可得關注一下商品中的卡路里。

  • 劑型:  甜嚼錠
  • 容量:  30粒/60粒
  • 建議攝取量:  每日2粒
  • 其他營養成分:  -
  • 含量:  500mg/粒

8: 有機西印度櫻桃汁粉末

https://www.buder.com.tw/marketing/index.php?id=health&item=4710981240406

有機農產認證,果汁粉末少負擔

BuDerR標達的名氣雖不如其他大廠響亮,但其卻是少數取得有機農產品驗證的保健食品廠牌,就如這款維他命C粉末是以有機西印度櫻桃汁粉、有機胡蘿蔔汁粉兩種作為主原料,價格雖因此提升了一些,但如此單純的配方也更讓人感到安心。

而含量每包僅150mg不算多,好處是方便同時補給其他保健營養品,或是與果汁、開水攪拌飲用均可,相對沒有攝取過量的問題。

  • 劑型:  粉末
  • 容量:  1.6g×包,共30包/盒
  • 建議攝取量:  成人一日1包
  • 其他營養成分:  ー
  • 含量:  150mg/包

7: 維他命C

https://www.27662000.com.tw/dhc/shopping/prodDetail.html?id=2166

輕巧小包裝,外出旅遊無負擔

擁有穩定的品質、豐富的產品陣容,且於網購通路或是實體藥妝店都能輕鬆購買到的 DHC,已是國人熟知的日本品牌;對初次想嘗試保健食品的人來說,其小份量的形式也較不易感到負擔。採用扁平夾鏈袋的包裝更是方便攜帶,在包包中幾乎不佔空間。

 

 

而這款維他命C 除了維持品牌一貫的高品質,還額外添加對皮膚有益的維他命B2,一同提升養顏美容的效果,並能促進鐵質的吸收利用。順帶一提,由於產品剛換新裝,市面上新舊包裝並存,雖配方不變,但購入前可多注意一下有效期限。

  • 劑型:  膠囊
  • 容量:  60粒
  • 建議攝取量:  每日2粒
  • 其他營養成分:  維他命B2
  • 含量:  500mg/粒

6: 維他命C錠

https://www.costco.com.tw/Health-Beauty/Vitamins-Herbals-Dietary-Supplements/Multi-Letter-Vitamins/Kirkland-Signature-Vitamin-C-500-mg-300-Tablets/p/684653

大容量全家共同保養

美式大賣場好市多的自有品牌科克蘭,總是以實惠的大包裝受到消費者的青睞,旗下這款維他命C產品也是如此,換算下來每天保養成本不到1塊錢,節省開銷之餘也省去頻繁回購的麻煩,或者一家人共用一罐也很划算。

 

重要的是,其由美國現行藥品優良製造規範(cGMP)認證之工廠生產製造,品質不因推出品牌是大賣場而打了折扣。遑論產品在各大電商平台也有鋪貨,就算非該量販店會員一樣能入手。

  • 劑型:  錠劑
  • 容量:  300粒
  • 建議攝取量:  每日1粒
  • 其他營養成分:  ー
  • 含量:  500mg/粒

5: 維他命C緩釋膜衣錠

https://www.daikenshop.com/product.php?ino=NEWDK200EC&code=4710255450067

緩效釋放,讓吸收效果更加持久

這款由大研生醫推出的單方商品,適合推薦給想專注補充維他命C 的消費者使用,以避免因搭配其他保健食品而攝取到重複甚至過量的營養素。

 

另一方面,其因採用長效型的 Time-Release 製程,經實驗證實能有效提升維他命C 在體內的濃度,延長有效吸收及運作的時間,有效減低高濃量可能帶來的刺激感,因此空腹食用也沒問題;加上通過多項重金屬殘留檢測、採用好吞的狹長型膜衣錠,以及官網提供每月訂購的優惠方案等特色,實為男女老少都能放心的優質選項。

 

 

 

  • 劑型:  錠劑
  • 容量:  60錠
  • 建議攝取量:  每日2錠
  • 其他營養成分:  -
  • 含量:  500mg/粒

4: 超級B群加C錠

https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=6807153&Area=search&mdiv=403&oid=1_1&cid=index&kw=%E8%90%8A%E8%90%83%E7%BE%8E%20%E8%B6%85%E7%B4%9AB%E7%BE%A4%E5%8A%A0C%E9%8C%A0

結合完整維他命B群,維持一整天的好氣色

萊萃美身為美國第一大保健食品大廠,其一貫黃色的標籤包裝讓人可以輕易在貨架中找到,品牌辨識度相當地高。除了擁有嚴格的製程,更推出多款為台灣消費者量身打造的配方。其中本款主要以綜合維生素B群搭配維他命C,相輔相成的眾多營養元素能夠為忙碌的現代人補充豐沛的抗氧化力。

 

而單顆的維他命C 含量達300mg,非常適合分早、晚吞服來為身體分段補給營養能量。如欲著重維他命C 的補充,別錯過品牌另推出的高單位含量口嚼錠唷!

  • 劑型:  錠劑
  • 容量:  100粒
  • 建議攝取量:  每日1~2粒
  • 其他營養成分:  維他命B群、鈣
  • 含量:  300mg/粒

3: 維他命C+D+鋅發泡錠 黑醋栗口味

https://www.redoxon.com.tw/products/immune-health/redoxon-vitamin-c-BC15s

適口性高,配水補充多方位營養

不同於傳統保健食品的劑型,「力度伸」研發的維他命C 發泡錠,只要丟進日常飲水中,便能享受宛如果汁氣泡水般的口感與好滋味,輕輕鬆鬆為身體補足所需營養素,難怪能長期受到許多消費者的人氣好評。特別是在炙熱的夏天,亦能同時為身體補充水分,十分推薦給不善吞服膠囊錠劑或容易忘記喝水的消費者。

 

 

此外,其提供了少見的黑醋栗口味,讓不喜歡檸檬、柑橘類的朋友有另一種選擇。配方上更含有高單位的維他命C,以及對人體有益的維生素D、鋅,以3重防禦力幫助應對季節、環境變化。

  • 劑型:  發泡錠
  • 容量:  30錠
  • 建議攝取量:  每日1錠
  • 其他營養成分:  維他命D、鋅
  • 含量:  1000mg/錠

2: 法國西印度櫻桃維生素C素食膠囊

https://shop.angellala.com.tw/SalePage/index/6519594

來自超級水果,養顏的最佳夥伴

屢屢獲獎、深受美妝討論版好評的天使拉娜,利用風靡全球的高營養價值水果——西印度櫻桃,配上葡萄籽萃取等有助抗氧化、促進膠原蛋白形成的成分,成為了愛美人士的心頭好。

 

 

 

更加分的是,不同於常見的動物明膠外殼,其以松木、棉花纖維素製成可食素食膠囊外殼,並帶來溶解快速、不易破碎且耐高溫等好處。同系列尚有主打蔓越莓的維他命C加鈣口含錠,一樣是姊妹們的好朋友喔!

  • 劑型:  錠劑
  • 容量:  30粒
  • 建議攝取量:  每日1粒
  • 其他營養成分:  白藜蘆醇、葡萄籽萃取、紅藻萃取
  • 含量:  495mg/2粒

1: 長效緩釋型維他命C素食錠

https://www.lovitafood.com.tw/product/detail/1054?cstr=%E7%86%B1%E9%96%80%E5%95%86%E5%93%81

柑橘生物類黃酮,相互作用利用率加成

因外食頻繁而嚴重缺乏蔬果營養的朋友,可以多參考長效緩釋且高含量的維他命C產品,而著名品牌 Lovita愛維他就很值得納入選購清單。除了每粒高達1000mg、可緩慢釋放成分不說,其還加碼添加了美容聖品玫瑰果萃取物,以及俗稱維他命P 的柑橘生物類黃酮來與維他命C 相互作用,有利提升吸收利用率。

 

其次,每日僅需食用1粒,一瓶可吃上兩個月左右,長期的保養成本不算太難以負擔。綜合上述,值得推薦給三餐老是在外或者想要提升美肌效果的朋友。

  • 劑型:  錠劑
  • 容量:  60粒
  • 建議攝取量:  每日1~2粒
  • 其他營養成分:  玫瑰果精華、柑橘生物類黃酮(維他命P)
  • 含量:  1000mg/粒

專家解惑!選購維他命C的常見問題

 

了解該怎麼選購維他命C,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

 

Q:維他命C有淡斑、美白效果?

 

A:維生素C 為體內很重要的抗氧化元素,其作用在皮膚中可以抑制酪胺酸酶生成,也就是黑色素的生成。但藉由食物或營養補充品等飲食攝入時,在身體轉換及達到皮膚細胞時只有少量,建議可以選擇塗抹型式的精華液或乳液達到效果。

 

 

Q:維他命C飯前、飯後,什麼時候吃最好?

 

A:維生素C 為水溶性型式,建議空腹食用或是餐前較好吸收利用,也可在睡前食用幫助降低身體氧化的壓力。

 

Q:如果過量食用會產生什麼反應或副作用?

 

A:依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」與「國人膳食營養素上限參考攝取量」可知,19歲以上成人每日維生素C至少要攝取100mg,最多2000mg。維生素C 雖然是水溶性且為抗氧化劑,但過量可能會造成促氧化,反而導致身體產生過多氧化物質傷害體內平衡。再來要注意有腎臟疾病(如腎結石)的話,也要注意維生素C 的攝取量,不宜過量。

 

Q:有哪些食物富含維他命C?

 

A:天然維他命C 存在於多種蔬菜、水果之中。依據衛福部「食品營養成分資料庫」所示,維他命C含量最高的水果是紅心芭樂(每100g含量為214mg),其他如釋迦(99mg)、黃金奇異果(90.1mg)、木瓜(79.1mg)、草莓(69.2mg)等也名列前茅。

至於蔬菜中像是糯米椒(250.5mg)、紅辣椒(153.4mg)、甜椒(95〜138mg)、紅色小番茄(43.5mg)、白皮苦瓜(41.5mg)、菠菜(12.1mg)等也含有豐富的維他命C。但因爲很少人能大量吃下辣椒,且蔬菜在加熱烹調的過程中也容易使維他命C 流失,因此若想補充天然維他命C,還是從水果或天然來源的保健食品著手比較有效率。

 

可增強吸收的特殊型維他命C

 

不同於普通維他命C 容易在腸胃中遭破壞,進而影響吸收利用率,近年來也出現一類特殊形態的維他命C,透過奈米微脂體技術,將純維他命C 包覆在脂溶性大豆卵磷脂奈米球中,人體吸收率可達傳統類型的8倍之多。例如由 LivOn 推出的「力美體C1000」,或是由知名保健食品平台 iherb 販售的「SunLipid」,皆使用上述技術製作而成。

一般建議在空腹狀態下服用此類型維他命C,並在攝取後15分鐘再正常進食;若是溶解於水中吞服也請記得勿攪拌。而雖然其價格較為昂貴,但相對地效果也十分突出,因而仍受到不少注重美容的消費者青睞。

 

其他維他命保健食品

 

維他命的種類眾多且各司其職,無論是國人熟悉的維生素B群,還是其他種類其實都有其營養價值。若想同時進一步了解其他營養素的效用與價值,不妨參考以下文章並適時搭配補充。

 

 

 

 

總結

 

無論是為了增強體力、免疫力,或是期待吃出年輕好氣色,維他命C 都是人體必需補充的營養素。不過仍要提醒各位讀者,各式商品有不同的劑量、添加物與使用禁忌,購買前還是需要先評估身體狀態,來選出最符合自身需求的產品。 希望本篇文章的說明與分享,能幫助大家買到喜歡的款式,讓精神活力更上一層樓!

 

 

 

 

 

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