睡不著就這樣做!防失眠的 7 招助眠法

Japaholic4,646

發佈時間: 2021-10-12 01:30

更新時間: 2021-10-13 03:47

各位有沒有睡不好或失眠的困擾呢?有時候,明明想早點休息隔天才有精神,但整個人就是很清醒睡不著。一旦睡眠週期亂掉了,不只是身心疲勞,連體態及肌膚狀況都會受到影響。所以這次就要來介紹幾個一覺好眠到天亮的助眠妙招,大家睡前請一起來實行看看吧!

睡得好才能擁有美麗體態&漂亮肌膚

人在睡覺時會分泌「生長激素」,而據說生長激素具有促進脂肪分解的功能。由於晚上 10 點~凌晨 3 點是它分泌得最旺盛的時間帶,所以光是在這個時間裡好好睡覺,就對減肥很有幫助。

另外,生長激素還具有促進新陳代謝的功能。它必須正常分泌,才可以讓皮膚順利的進行代謝再生。老廢角質殘留在皮膚上,容易造成皺紋、黑斑、痘痘、乾燥等等各種肌膚的疑難雜症,所以好好睡覺,也可以幫助預防這些問題。

早點睡覺,對於減肥及美肌都是很有益處的。

防失眠的 7 個妙招

1. 睡前 1 小時就要熄燈

防失眠:在睡前1小時熄燈
最理想的狀態,就是讓身心順利的從白天的活動模式切換成睡眠模式,所以當然不能到了睡前還在看電視、玩電腦、滑手機。除此之外,也試試花點心思調整一下房間的光源吧!建議最晚在睡前 1 小時就要改開立燈或使用間接照明。

2. 每天按壓 3 次指甲根兩側

防失眠:每天按壓3次指甲根兩側
按壓指甲根的兩側,可以調整自律神經的平衡,達到放鬆的作用。做法是用拇指與食指,夾住另一隻手的手指頭的指甲根左右兩側,按一按、揉一揉,這樣就可以了。每個手指頭按壓 10 秒左右,1 天 3 次。其中對失眠有效的是小拇指,特別仔細的按壓一下吧!

3. 睡前喝熱牛奶

防失眠:睡前喝熱牛奶
養成在睡前喝熱牛奶的習慣吧!牛奶中所含有的鈣質,可以改善煩躁的情緒。而另一方面,許多人以為喝了會很好睡的酒精,其實反倒會造成淺眠,還可能因為利尿作用導致半夜想上廁所而醒來,所以要小心。

4. 吃乾貨及魚補充維他命 D

防失眠:補充維他命D
在日常飲食中吃一些木耳、乾香菇、魩仔魚乾、小魚乾等乾貨以及秋刀魚、沙丁魚、鮭魚等魚類,也可以幫助入眠。這些食物裡含有豐富的維他命 D,具有促進鈣質吸收的效果。

5. 吃起司及大豆、堅果攝取必需氨基酸

防失眠:攝取必需氨基酸
必需氨基酸「色胺酸」,是大腦所分泌的「血清素」的原料。血清素又被稱為「幸福荷爾蒙」,想舒舒服服睡一覺,它是不可或缺的神經傳導物質。乳製品、蛋、肉類、大豆製品、魚卵類、堅果類、香蕉・芒果等水果裡,都含有大量的必需氨基酸唷!

6. 用精油蠟燭營造療癒時間

防失眠:點精油蠟燭
準備一些自己喜歡的香味的精油蠟燭,讓自己在睡前能夠靜心安神,也是很推薦的方式。如果是第一次使用精油蠟燭的人,建議可以選擇基本款的薰衣草或甜橙,都是十分具有放鬆效果的香氣。點上蠟燭,緩緩回想一整天所發生的事、稍微做點伸展運動讓身體鬆一下,放慢腳步盡情享受屬於自己的時間。

7. 穿上蓬鬆柔軟的睡衣

是不是有很多人睡覺時都是穿著舊 T 恤或運動服之類的居家服呢?想要讓大腦進入休息模式,睡覺時確實換上睡衣這點,其實出乎意料的十分重要!穿著又舒適又可愛的睡衣,似乎就能夠做個甜甜的好夢呢!

從今天起成為睡美人!

以上所介紹的這些助眠方法,是不是都滿容易實行的呢?只要留意一下飲食的選擇、在睡前做點小小的情境轉換,就能夠達到提升睡眠品質的功效,睡個一夜好眠。都說「美女是睡出來的」,請務必從今天起就立刻來試試看,當個愈睡愈美的睡美人吧!

參考:『たまった「女子疲れ」を今すぐスッキリさせる本』松村圭子(由井妙)



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