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【營養師監修】2022最新推薦十大葉酸排行榜

mybest20

發佈時間: 2019-11-29 09:27

更新時間: 2022-04-25 09:09

從備孕、懷孕、生產到哺乳期,「葉酸」都可說是女性朋友的最佳夥伴,但單靠日常飲食來攝取往往並不足夠,此時挑選一款符合需求的葉酸保健食品就顯得格外重要了。但是您知道一天需要攝取多少葉酸含量嗎?哪些成分又能讓葉酸的吸收率變得更好呢?

今天我們會說明葉酸保健食品的挑選秘訣,並為各位嚴選出十款來自 DHC、GNC健安喜、善存、HAC永信等知名品牌的推薦商品,同時還會分享關於葉酸的各項注意點與小知識,希望大家都能挑選到符合需求的產品,讓自己美麗又健康地迎接孕期中的每一個階段!

專家・達人文章監修

葉酸的選購要點

「葉酸」是孕期、備孕中女性不可或缺的營養成分之一,以下就讓我們來看看挑選時該注意哪些重點吧!

確認內含成分與葉酸的含量

選購各種保健食品時,首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何,而葉酸產品當然也不例外。

選擇含量400微克以上的商品

在衛生福利部國民健康署網站所記載的國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)當中,育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸;備孕中的婦女在受孕前一個月至懷孕期間,每日需補給600微克的葉酸;而哺乳中的婦女則建議每日攝取500微克以供自身與胎兒所需。因此在選購葉酸保健食品時,首先必須確認該商品是否能滿足「每日400~600微克的攝取量」(依自身狀況調整)。

不過,葉酸還可細分為「天然葉酸」與「合成葉酸」兩種類型,前者又被稱為「膳食葉酸(folate)」,大多可藉由飲食中攝取;後者則是存在於市售保健食品當中,吸收率比起天然葉酸來得好。但以上兩種都需要透過人體酵素代謝轉化才具有活性,因此最佳的選擇則是不需經過酵素即具有活性的「5-甲基四氫葉酸(5-MTHF)」,購買產品時可多注意成分標示。

能同時補充維生素B12、C、B6等營養成分的商品更理想

有助於 DNA 合成,能夠促進紅血球正常製造的維生素B12、可使葉酸活性化的維生素C,以及能緩和孕吐的維生素B6等,這些營養成分對於提升葉酸吸收率也有助益,因此若能與葉酸一起攝取,補充營養的效果將會更加提升。附帶一提,針對懷孕中的女性,也很推薦選擇含有鐵質、鈣質等成分的商品,以利補充孕婦容易缺少的營養素。

確認是否含有香料、色素、人工甜味劑等多餘添加物

考量到胎兒與母體的健康,任何不必要的香料、色素、人工甜味劑等添加物,都建議盡可能避開會比較安心。但另一方面,即使是標榜著「無添加」的商品,也未必代表完全沒有使用任何添加物,有時可能只是表示其不含香料或某種成分而已。

因此購買葉酸保健食品時,務必要詳細閱讀網頁上所記載的情報,確認商品成分、檢驗機制及是否有認證標章等等,若有任何不清楚的部分,也可以直接向各廠商諮詢後再做決定。

選擇有明確標示份量及建議攝取量的商品

挑選葉酸保健食品時,務必確認商品上是否明確標示出份量、建議攝取量等資訊,其中若是有符合國家或國際知名認證的產品,就能避免成分不純或含量不符合需求等問題。近年來日本的保健食品在台灣也頗有人氣,如欲購買日本原裝進口商品時,也可以看看包裝或官方網站上是否有標示「營養機能食品」字樣,即代表此為符合日本國家指定基準認證的商品。

而在台灣,葉酸與其它維生素產品都被歸類為「保健食品」,但目前有通過國家認證的商品並不多,因此除了國家認證外,也可以參考 GMP、SGS 及其他國家級的認證基準,這些也都是具有公信力的選購指標。簡單來說,無論選擇哪款商品都要以標示明確為第一考量。

擁有GMP標章的產品更安心

畢竟葉酸是從備孕、孕期到哺乳期每天都要吃下肚的營養補給品,商品的品質與安全性自然必須好好把關。而所謂的 GMP認證——「藥品優良製造規範」(Good Manufacture Practice),是由世界衛生組織所公布,一種用以維持產品品質與衛生安全的生產過程規範。擁有 GMP 標章的食品,也就表示其品質上具有一定的安定性。

由於保健食品在製造時並未強制規定一定要取得 GMP認證,不過若是可以的話,我們仍建議您選擇由符合 GMP認證工廠所製造的商品,長期攝取下來也能多一份安心。

選擇高CP值、長期購買也無負擔的商品

葉酸保健食品的建議攝取期間從備孕、懷孕、生產到哺乳期,全部加總起來可能會長達數年,因此挑選符合預算、長期購買也不會感到負擔的產品亦是非常重要的一點。

雖然不能一味地追求便宜,但也不代表越高價的商品就越好,選購時務必仔細確認成分、原料後再與價格做整體評估,並根據預算來篩選出 CP值最高的款式。順道一提,有些廠商亦會提供定期回購、或單次大量購買的優惠活動,相信一定能為各位省下不少成本喔!

確認顆粒大小、味道(氣味)與是否好吞服

選購需要持續食用的保健食品時,其大小、口味與氣味等也是不容忽略的重點。特別是在懷孕初期對氣味較為敏感,有些人會容易感到噁心、反胃,因此挑選葉酸保健食品時更要多加注意。購買前除了參考網友們的心得評價外,若該廠商有提供首購優惠、或是有販售小容量包裝的話,建議可以藉此機會嘗試看看是否適合自己。

確認包裝方式是否顧及個人隱私

有些人認為備孕或懷孕初期屬於比較私密、不太想讓左鄰右舍甚至親朋好友知道的時期。因此若透過網路購買葉酸保健食品時,別忘了確認該網路購物平台是否會在外箱上標註內容物名稱等,以免無意之中讓個人隱私曝光。

推薦十大葉酸人氣排行榜

有了挑選葉酸保健食品的基礎知識後,接著就讓我們來看看市面上有哪些值得推薦的商品吧!

PR: BELTA 葉酸錠

https://t.afi-b.com/visit.php?guid=ON&a=O11277H-j425448E&p=2704336P

日本製造!「BELTA 葉酸」為懷孕關鍵期補充營養!

從備孕、懷孕、生產甚至到哺乳都需要補充葉酸,然而補充的營養是否能夠真正吸收,才是關鍵!由營養管理師監修的「BELTA 葉酸」,除了使用能夠提升吸收率的「酵母葉酸」之外,​並添加鐵質及鈣質等多種懷孕所需營養成分,各種營養素相輔相成,一次滿足孕婦及寶寶所需。


除此之外,還加入了膠原蛋白、玻尿酸等美容成分,讓孕期依舊神采奕奕。且製成及成分經專利認證並經過安心檢驗,​不添加化學合成溶劑,給孕婦及寶寶最天然純淨的守護​。

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10: 鐵+C+B+葉酸發泡錠

https://www.osen.com.tw/products/heilusan-fecb-et

能輕鬆飲用的汽水風味

來自德國的好立善將各種所需營養素製作成發泡錠型態,只要加入水中即可快速溶解,同時透過水與氣泡的包覆,讓營養成分不易流失,也更容易被人體所吸收。其中此商品每錠中含有400微克的葉酸,另外亦有維生素C、B6、B12及鐵、鉀與膳食纖維等成分,再搭配酸酸甜甜的櫻桃口味,即使是不擅長吞服膠囊的朋友也能輕鬆補給豐富營養。


不過,容易脹氣的腸胃敏感者須留意發泡錠是否適合,且其為了提升風味,大多會添加甜味劑、天然香料等,並不是那麼適合長期持續攝取。

  • 份量:  20錠
  • 每份葉酸含量:  400微克

9: Ferti-500V好韻日本肌醇+葉酸

https://shop.healthwomen.com.tw/products/inositol

添加肌醇,培養易孕好體質

專為備孕者設計的複方補給產品,其中含有來自日本胚芽米萃取發酵而來的高純度肌醇(維生素B8),可以幫助女性賀爾蒙正常作用,並調整生理機能與體質,是孕前補養不可或缺的重要營養素。


另外,對吞服錠劑有困難的話,只要將膠囊打開,讓粉末與開水或其他流質食物混合後服用也沒問題。然而每顆僅含有149微克的葉酸,同時也少了維生素B12、C與B6等成分,以單價與營養價值來看CP值似乎偏低了些,對於要長期抗戰的備孕者來說恐怕也頗傷荷包。

  • 份量:  90錠
  • 每份葉酸含量:  149微克

8: 高單位凍晶鐵+葉酸膠囊

https://www.mamacare.com.tw/products/%E5%AD%95%E5%93%BA%E5%85%92%E2%93%A1%E8%91%89%E9%85%B8%E9%90%B5-%E8%86%A0%E5%9B%8A

專為哺乳期設計的營養補充

不只是備孕與懷孕期間,哺乳時期更是該顧好身體,才能提供優質的奶水給寶寶,並讓身體漸漸恢復到產前的健康狀態。除了葉酸以外,此商品還添加了完整的維生素B群成分、維生素C 及高單位的鐵質,由於生產時會流失大量的血液,因此也可以提早用於臨月為生產做好萬全準備。


然而這款商品是以補充鐵質為主要訴求,一錠中的葉酸成分約為228微克,每日需服用兩顆才能達到一般哺乳期的標準攝取量,換算下來每日成本似乎高了一些。

  • 份量:  60錠
  • 每份葉酸含量:  228微克

7: 孕媽咪葉酸錠

https://www.bhks.com.tw/product/detail/432340

緩釋型配方,吸收更完整

這是目前市面上較為少見、由台灣製造的葉酸保健食品,因此內含的葉酸、維生素B12等份量皆與政府所建議的攝取量一致,可說是專為台灣人所量身打造。一天只要一顆即可攝取599微克的葉酸,無論是備孕、孕期或哺乳期間都很足夠。


特殊的緩釋型錠劑,能更長效並有助於人體吸收,不用擔心營養素太快隨著尿液一起代謝排出。不過它的維生素B成分並不完整,建議還是要與其他營養品搭配使用,而在購買維生素B群產品時也需注意內含的成分與份量,才不會有超量攝取的問題。

  • 份量:  90錠
  • 每份葉酸含量:  599微克

6: 葉酸膠囊

http://www.sincerecare.com.tw/product_d.php?lang=tw&tb=1&id=106

低敏全素的天然成分膠囊

低敏感性的植物膠囊,不只吞嚥起來方便又無須聞到氣味,對腸胃也較為溫和,還能讓吸收更順暢,以大幅減輕孕期的身體負擔。而實惠的價格更是一大魅力,即使持續使用也不會太傷荷包。


每錠中的葉酸有400微克,雖然在日常保健與哺乳期間還算足夠,但對於懷孕一個月至正式懷孕後的營養補給來說似乎不夠豐富,再加上沒有附加其他維生素成分,因此最好搭配其他保健食品一起服用,也別忘了多從日常飲食中攝取天然葉酸以達到足量。

  • 份量:  180錠
  • 每份葉酸含量:  400微克

5: 葉酸800食品錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/GNC%E5%81%A5%E5%AE%89%E5%96%9C-%E5%AD%95%E9%A4%8A%E8%AA%BF%E7%90%86-%E8%91%89%E9%85%B8800%E9%A3%9F%E5%93%81%E9%8C%A0-100%E9%8C%A0-6785269.html

擁有高人氣的知名品牌

經過嚴格的品質控管,並有取得兩大國際認證,和其他歐美進口商品相比價格也不算高。再加上 GNC 所推出的品項齊全且成分單一,想搭配其他維他命輔助補給時也很方便,無須擔心不同廠牌的產品混吃而有過量攝取等疑慮。而在台灣亦有多間專櫃門市,若有任何問題都能輕鬆前往諮詢。


此保健食品一顆中含有800微克的高劑量葉酸,特別適合孕期婦女服用,且顆粒小巧,吞嚥起來也不困難。此外還有400微克的葉酸產品可供選擇,讓您能夠配合不同時期來調整身體所需。

  • 份量:  100錠
  • 每份葉酸含量:  800微克

4: 葉酸+肌醇+B群+鐵劑膜衣錠

https://www.ivital.com.tw/p/21/38/folicacid_1

成分豐富,劑量足夠

這款來自美國的高單位葉酸產品,不僅含有維生素B群及鐵劑複方等基本三大要素,更添加了肌醇與維生素C,整體成分非常豐富,無論是在備孕中、孕期還是哺乳期服用都很不錯,只要一錠就能補足大量營養素,既便利又有效率。


由於營養素完整、維生素B群的份量也很充足,除了女性以外,飲食不均衡、生活作息不正常、或是想要為每日補充活力的男性們也很建議適量攝取,一瓶就能為您守護兩人健康。

  • 份量:  60錠
  • 每份葉酸含量:  800微克

3: 韻補葉酸錠

https://www.hacsquare.com/hac/product.aspx?mcat=1&scat=01&Prodsn=6817425

適合多種族群的升級配方

除了一錠擁有800微克的葉酸,與充足的維生素C、維生素B6及12外,在2018年改版時,還貼心地添加了兩種對媽媽與寶寶健康有益的營養素,讓補給更升級。


其中 β聚-葡萄糖可促進代謝,預防便祕,替媽媽與寶寶調整好體質並幫助提升抵抗力;而膽素則是對嬰兒腦部認知能力發育極為重要的元素之一。再加上特殊錠型能快速溶解,營養成分更容易被人體吸收,除了懷孕期間服用以外,有貧血困擾,或是想提升免疫力的朋友也很推薦適量補充。

  • 份量:  90錠
  • 每份葉酸含量:  800微克

2: 葉酸

https://www.27662000.com.tw/dhc/shopping/prodDetail.html?id=32020

小包裝好試用,CP值最高

相信大家對於 DHC 都不陌生,其中符合日本國家標準的多種營養食品在台灣也很受到歡迎。這款葉酸顆粒小巧,吞服起來絲毫不費力,而除了400微克的葉酸以外,所含的維生素B群成分也頗為豐富,不僅是備孕者與孕媽咪們,一般人也可以透過適量攝取以補充活力。


夾鏈袋式的30日份小包裝設計攜帶方便,再加上令人驚豔的親民價格,即使是預算不多的小資族們也能持之以恆。另外,對於還不確定是否適合自己的人亦能輕鬆購入一包來做嘗試,高 CP值的葉酸產品絕對非它莫屬!

  • 份量:  30錠
  • 每份葉酸含量:  400微克

1: 新寶納多 孕婦綜合維他命

https://tw.mall.yahoo.com/item/%E5%96%84%E5%AD%98%E6%96%B0%E5%AF%B6%E7%B4%8D%E5%A4%9A%E5%AD%95%E5%A9%A6%E7%B6%9C%E5%90%88%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BD100%E9%8C%A0%E3%80%90%E6%84%9B%E8%B2%B7%E3%80%91-p0670153001270

孕媽咪必備的最強保健幫手

善存可說是綜合維他命的權威品牌,而這款商品除了一錠中含有530微克的葉酸外,維生素B12、C、B6、以及孕婦所需要的鐵、鈣等其他營養素也很完整又多元,能充分補足備孕、孕期、產後到哺乳期所需的營養,貼心地照顧到各方面的身體需求。


另外,一瓶100錠約為三個月的份量,換算下來每日成本也不算高,再加上不需要額外東拼西湊準備多罐保健食品,不但能為您顧好荷包,營養也不打折,同時更無須服用多顆錠劑以造成負擔。完整孕期,只要這一款就能輕鬆搞定!

  • 份量:  100錠
  • 每份葉酸含量:  530微克

專家解惑!選購葉酸的常見問題

了解該怎麼選購葉酸保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

葉酸保健食品不能和什麼一起食用?

某些藥物會與葉酸產生交互作用,須盡量避免同時服用,不然可能會降低藥物的作用,以下便舉出幾個例子:

  • 抗痙攣藥(癲癇藥物)
  • 甲氨蝶呤(Methotrexate)等抗癌藥物
  • 乙胺嘧啶(Pyrimethamine)等瘧疾藥物
  • 巴比妥酸鹽類(Barbiturates)等中樞神經抑制劑
  • 什麼時候食用效果比較好?

    無論是在睡前或飯後一小時內皆可,但建議每天都於固定時間服用,尤其在早餐之後使用吸收效果會更好。

    葉酸不足會出現什麼狀況?

    葉酸不足可能導致的狀況十分多元,例如會引發造血功能障礙而導致巨球性貧血、疲倦等問題,另外也有像神經系統運作異常、DNA 合成受阻以及高脂血症等心血管疾病之類的可能性。

    從備孕持續攝取至哺乳期間效果更好

    有不少人認為葉酸只要在懷孕初期至哺乳期間攝取即可,而所謂的懷孕初期大約指的是懷孕4~6週,由於這個時候才漸漸會有較為明顯的懷孕徵狀,有些人甚至會在第6週後才發現懷孕,因此如果有懷孕計畫的話,建議盡可能從備孕期就開始攝取葉酸,以獲取更加完善的營養補給。

    食用葉酸保健食品的注意點

    好不容易挑選到合適的產品,但若沒有好好遵守正確的服用方式,可能會讓吸收效果大打折扣,甚至造成意想不到的反效果,因此各位在服用葉酸保健食品時,也別忘了注意以下幾個重點喔!

    請搭配溫開水服用,以避免影響吸收效果

    由於咖啡、紅茶、綠茶等飲品中所含的咖啡因與單寧酸會妨礙葉酸的吸收,因此請務必搭配常溫或溫開水服用以免影響效果,而如果有飯後喝茶或咖啡的習慣,則建議將葉酸的服用時間調整至睡前。

    小心攝取過量!1天別超過1,000微克

    葉酸雖然是對胎兒健康與發育來說不可或缺的營養素,但也不代表攝取越多效果就會越好。若攝取過量葉酸,不僅可能會出現食慾不振、噁心、浮腫、蕁麻疹、倦怠感或失眠等副作用,還會因此難以發現體內維生素B12不足等問題,並對胎兒造成不良影響。

    我國衛生署所建議的每日葉酸攝取量為最高不得超過1,000微克,因此各位在服用葉酸保健食品時,別忘了確認每份所含的葉酸含量,並與每日飲食作整體計算以避免攝取過量。

    其他適合孕媽咪的推薦品項

    除了葉酸保健食品以外,含有豐富葉酸的紅棗茶、以及富含多種礦物質等營養成分的南非國寶茶也是非常適合孕期女性飲用的茶種,有興趣的朋友們不妨參考以下文章,看看市面上有哪些值得一試的人氣商品吧!

    總結

    葉酸不但有助於降低胎兒出現神經系統障礙的風險,還能減緩孕婦的惡性貧血與改善妊娠中毒症,對於備孕也十分有幫助,可說是女性不可或缺的營養成分。建議大家在挑選時可以先購買小包裝或索取試吃包嘗試看看,有任何疑慮也別忘了先向醫師諮詢。此外,孕期所需要的營養素可不是只有葉酸而已,除了補充健康食品以外,日常的均衡飲食也非常重要喔!

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