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【營養師監修】2022最新推薦十大養顏美容保健食品排行榜

mybest11

發佈時間: 2019-11-29 09:26

更新時間: 2022-04-25 08:35

現代人生活步調緊湊、工作壓力大,總是很難維持規律的作息與均衡的飲食。而健康亮紅燈的第一個現象就是皮膚出現異常,例如容易出油、長粉刺痘痘、膚色暗沉或乾燥發癢等。為了改善肌膚狀況,不少人會藉由保健食品替身體補充不足的營養素,然而大部分的保健食品並不會標示「美顏專用」,因此挑選前必須要先有基本的相關知識才行。

本篇文章將針對維生素、鋅、大豆異黃酮、必需脂肪酸及乳酸菌等對肌膚有益的成分進行介紹,並嚴選出十款來自 BB、善存、Eisai衛采、克補、台糖、澳佳寶等品牌的商品一一做分析推薦。希望大家都能從中篩選出符合需求的款式,並配合正確的飲食生活習慣,替身體與肌膚找回應有的健康。

專家・達人文章監修

認識對肌膚有益的營養成分

想搭配保健食品改善肌膚狀況,就必須先了解哪些營養素與皮膚息息相關。本段落會針對基本的5大類營養素進行說明,請根據自己的生活習慣及膚況選擇需加強補給的類型。

維生素:維持身體肌膚運作的關鍵角色

能維持人體機能正常運作的維生素(維他命)約有13種,但由於現代人生活忙碌、加上外食機會多,很容易因為飲食不均衡而有缺乏問題,而維生素一旦不足,就可能會引起各種肌膚問題。

當中如維生素A 可保護肌膚表皮、黏膜不受細菌侵害,缺乏時會讓角質層內的保水量低下,並引起肌膚乾燥等狀況。而維生素B群不足時則會影響到皮膚的代謝機能,進而導致乾燥或痘痘生成。至於吸菸者若沒有補充足夠的維生素C,可能會有膠原蛋白大量流失及新陳代謝無法正常運作等情況發生。另外還有能為人體抗氧化的維生素E,其能使皮膚的細胞膜不易氧化而造成老化。

能夠精準掌握自己缺乏哪一種維生素時,只要選擇單一成分的產品來加強補充即可;但如果難以判斷的話,建議不妨直接選購綜合維他命,一次就能補充多種適當比例的微量維生素,不但好吸收又不易對身體造成負擔。

鋅:容易因大量飲酒或偏食導致缺乏

鋅是維持皮膚、毛髮、指甲等健康所需的重要礦物成分,缺乏時不僅會引起肌膚乾燥粗糙等各種情形,甚至可能會出現毛髮脫落等症狀。只要每日飲食均衡,基本上從肉類、海鮮、芝麻、雞蛋等多種食物中就能攝取到足夠的鋅,然而現代人生活壓力大,飲食習慣也不見得良好,尤其正在為減重而控制飲食的朋友,則更得注意鋅攝取量不足的問題。

此外,經常大量飲酒和愛吃加工食品的人亦須格外小心,人體在分解酒精時需要用到大量的鋅,而加工食品中的多磷酸納(食品改良劑)則會導致鋅被排出體外、有礙吸收,因此喜歡飲酒、素食主義者、有挑食習慣,或是喜愛吃火腿、起司等保久食品的族群,都要特別留意鋅的補充才行。

必需脂肪酸:有助於改善痘痘發炎狀況

必需脂肪酸可分為亞油酸(俗稱 Omega-6脂肪酸)和 α-亞麻酸(俗稱 Omega-3脂肪酸),這兩種脂肪酸人體無法自行合成,必須透過食用海鮮、植物油等才能獲得。一旦必需脂肪酸的攝取量不足,細胞就會無法正常代謝更新,進而造成老廢角質堆積,並引起脆弱敏感等肌膚問題。而具有抗發炎作用的 Omega-3,缺乏時則可能會使痘痘難以消腫痊癒。

飲食不均衡的人,可說是容易缺乏必需脂肪酸的潛在族群,然而想要維持健康並不是靠某一種營養素就好,無論 Omega-6或 Omega-3,適量且平衡攝取才是最重要的關鍵;尤其對外食族來說,相對於容易攝取的Omega-6,會特別建議另外補充 Omega-3。同時務必要按照保健食品上的建議攝取量,並用正確的方式來補充營養。

大豆異黃酮:有助改善荷爾蒙造成的肌膚問題

雌激素是人體中既有的荷爾蒙,和新陳代謝與女性的生理期息息相關。而「大豆異黃酮」在人體內的作用和雌激素類似,故又被稱作「植物性雌激素」,它經常被用於調整更年期、生理期不順或經前症候群等,因荷爾蒙不足所引起的生理與肌膚問題。

另外,近年來有研究報告指出,大豆異黃酮經過腸道所代謝產出的「雌馬酚(Equol)」,同樣能發揮和女性荷爾蒙相近的效果。然而即使攝取了大豆異黃酮,也並非所有人都能自體產生雌馬酚,因此透過適量補給是十分有必要的。

益生菌:改善腸道環境,做好體內環保

腸胃狀態與皮膚、身體健康有著密切關係,一旦腸胃道無法代謝廢棄物、累積太多毒素時,這些不好的物質便會隨著身體循環到皮膚,讓肌膚黯淡無光、膚質變差或開始長痘痘,嚴重時甚至還會引起暈眩、嘔吐等症狀,不可不慎。而想改善腸道狀況的人不妨試著補充「益生菌」,它能幫助腸內好菌增生以調整腸道菌叢,並打造壞菌不易生存的良好環境,進而使消化更加順暢。

養顏美容保健食品的選購要點

在認識對肌膚健康有所助益的各種營養素以後,接著要說明挑選相關保健食品時必須注意的小細節,以幫助各位快速篩選出符合需求的產品。

值得留意的「健康食品」認證

https://www.fda.gov.tw/tc/siteContent.aspx?sid=1776

根據台灣的健康食品管理法,只有經過科學驗證具有保健功效,且符合各項中央主管機關制定規範之產品才能標示「健康食品」。坊間的「營養/保健食品」、「機能性食品」雖然也含有許多類似健康食品的成分,但這些商品的保健效果並無經過科學驗證,大多是靠消費者的口碑來宣傳功效。

此外,也只有通過認證的健康食品才可以在廣告跟商品上標示保養效果。例如台糖榮獲小綠人標章的「寡糖乳酸菌」,便能在商品上標示「有助於增加腸內益生菌」等經過動物實驗所證實的具體功效。不過目前有取得健康食品認證的保健食品並不多,且價格亦不算便宜,有預算考量的話仍可從口碑好、價格親民的商品開始嘗試。

而最後仍要再次提醒,保健食品的主要功能在於補充每日所需營養並輔助改善體質,並非藥品也不具有治療效果,因此務必要遵照產品建議攝取量,並藉由日常均衡飲食打好基礎,才是最正確的養身之道。

持之以恆是關鍵,預算考量也很重要

現代人經常有飲食作息不正常而影響肌膚狀態的問題,而若想藉由保健食品來協助調理,除了要留意各種營養素的比例是否恰當以外,由於多數保健食品都要持續攝取一段時間才能發揮作用,因此也別忘了確認該商品的營養素含有量、售價及每日成本等細節,以免因價格過於昂貴造成荷包負擔,進而萌生想中途放棄的念頭。

推薦十大養顏美容保健食品人氣排行榜

以下從市面上嚴選出十款值得推薦的好評商品,不過要注意的是,有些商品與成分並不是每個人都適合食用,且所能獲得的保健感受亦會因人而異,因此購買前務必要仔細確認產品的說明標示,有疑慮時也別忘了先向專業醫師諮詢,才能避免造成反效果、傷了荷包又傷身。

10: 大豆菁萃膜衣錠

http://www.mdformula.com.tw/chhtml/productlist.asp?pid=38

維持生理機能的好幫手
大豆異黃酮與荷爾蒙等生理機能息息相關,因此不少女性都會適量攝取,來幫助調理生理期或更年期的焦慮、失眠等不適狀況。此商品以活性更高的去醣基大豆異黃酮為基底,由於分子小、吸收力也相對提升,每天兩粒即可補足一日所需。


另外,商品中還加入了有「更年期之寶」之稱的紅花苜蓿萃取,而維生素E、D與鈣質等人體基本所需的多種營養素也沒缺席,特別適合35歲以上女性使用,為人生下一個階段做好提前保養。不過孕婦、哺乳期女性或有婦科腫瘤等族群則不建議服用,初次購買前最好先向專業醫師諮詢。

  • 份量:  60錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天2次,每次1錠

9: B群+鋅加強錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E5%85%8B%E8%A3%9C-B%E7%BE%A4-%E9%8B%85%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E9%8C%A0-30%E9%8C%A0X4%E7%9B%92-9408918.html

男性必備的全方位活力配方
肌膚護理不只是女性的專利,由於工作壓力、外食偏多或熬夜玩遊戲等因素,許多男性也會面臨皮膚粗糙、破嘴或長痘痘等問題。此商品將 B1、B2、B6、B12等含量提升,除了補充體力以外,對於肌膚保健也十分有益,而其散發的淡淡薄荷香氣,更是成功解決了維生素B群難聞氣味的課題。


另外,錠劑中的鋅能舒緩敏感肌狀況,同時亦具有加強代謝等好處;搭配上護眼必備的葉黃素成分,特別推薦給工作繁忙且須長時間使用電腦的3C族群。但是與單純的維生素B群產品相比,每種成分的含有量會略為偏低,請大家根據自身需求來做評估選購。

  • 份量:  30錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

8: 我的膠原凍

https://www.mine-collagen.com.tw/

酸甜可口,易於攜帶
膠原蛋白是保持肌膚彈性不可或缺的重要成分,這款產品採用海洋膠原胜肽搭配鰹魚彈力蛋白所製,不僅無腥味,更具有容易分解及吸收的優勢,每包即可攝取約1600mg的膠原蛋白,不必再大費周章食用豬腳等高熱量食物。


另一方面,商品中還添加了有助抗氧化的石榴多酚精華及蝦紅素兩大生力軍,養顏美容所需的營養成分一次滿足;而果凍型態也比傳統錠劑或需沖泡的粉末款式更為便利,天天都能輕鬆攝取。可惜的是換算下來每包成本偏高,可能會讓人感到負擔而難以持之以恆。

  • 份量:  20包
  • 成人每日建議攝取量:  一天1~2包

7: 寡糖乳酸菌

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=p0704206318623

調理消化機能,加強對抗便秘

便祕者大多是腸胃道中有太多壞菌分泌毒素,破壞了吸收營養的黏膜並影響腸胃蠕動機能,而此商品的每小包中都含有30億以上個乳酸菌,且有經過健康食品局認證,每天攝取2包即可輔助改善腸道菌叢生態、進而調整體質。


除此之外,配方中的果寡糖粉末能提供益生菌所需營養,並促進人體對鈣、鎂離子等微量元素的吸收。而當果寡糖由液體轉化為粉末狀時更會產生高鈣,讓您在補充好菌的同時又可兼顧骨骼狀況,體質一旦穩定,肌膚問題自然會有改變。但由於鈣質特性使其帶有些許苦味,初次建議可先購買3包入來做嘗試。

  • 份量:  30包
  • 成人每日建議攝取量:  一天2包

6: 蜂王乳 Q10 青春活力錠

https://www.sentosa.com.tw/products/%E4%B8%89%E5%A4%9A%E8%9C%82%E7%8E%8B%E4%B9%B3q10%E9%9D%92%E6%98%A5%E6%B4%BB%E5%8A%9B%E9%8C%A0-60%E9%8C%A0%E7%9B%92

無酸澀味,輕鬆補給無負擔

蜂王漿蛋白質中含有色胺酸、組胺酸等人體無法自行合成的9種必需胺基酸,可說是美肌護理的關鍵成分。三多嚴選台灣專業蜂王乳廠商,以真空冷凍乾燥技術萃取出凍晶蜂王乳粉,並保留蜂王乳原有的營養成分,讓您能完整攝取各種營養素。


當體內有了足夠的胺基酸後,內分泌跟多種代謝作用亦會趨於穩定,進而使皮膚問題獲得緩解,自然能帶來好氣色;至於配方中的輔酵素Q10及維生素E、C 等,對於呵護肌膚與促進膠原蛋白等也十分有益。唯獨蜂王乳在食用上的禁忌較多,也有可能會引發過敏症狀,購買前務必要詳閱相關說明。

  • 份量:  60錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天2次,每次2錠

5: 維生素C 500mg膠囊

https://www.naturalfit.com.tw/%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0c-500mg%E8%86%A0%E5%9B%8A

不易流失的長效緩釋設計

維生素C 的抗氧化、保護肌膚等功能已是眾人皆知,同時還能促進鐵的吸收及膠原蛋白生成,好處多多。但由於人體無法自行合成維生素C,加上即使攝取後也很容易流失,當中又以吸菸者、孕婦等族群流失狀況更值得關注。


有鑑於此,這款膠囊不但每顆中含有500mg維生素C,更藉由特殊包覆技術,使維生素C能有效抵擋胃酸的侵襲,進而順利抵達腸道並完整吸收。至於貼心的緩釋型設計也可大幅延長停留在體內的時間,每天睡前一顆,便能持續作用約8~12小時,讓營養補給簡單又有效率。

  • 份量:  70粒
  • 成人每日建議攝取量:  一天1粒

4: 濃縮深海魚油

https://www.blackmores.com.tw/product_info.html?get_pro_sn=7

補充必須脂肪酸的理想之選

此魚油原料選用來自深海低溫層的鯖魚、沙丁魚等小型魚類,並在打撈後24小時內完成加工製作,以確保油脂的鮮度。而製造過程亦遵循國際標準檢驗方法,反覆抽驗重金屬及戴奧辛含量至少3次,讓魚油品質受到嚴格控管。


至於配方中的 EPA 和 DHA 除了能維持身體狀況以外,還和情緒平衡有著密切關係,前者更是具備了有助維持血液循環等好處,可謂是影響肌膚狀況的重要元素。另外,其軟殼膠囊相對好吞服,同時也去除了惱人的魚腥味,從孕期女性、銀髮族到考生、上班族等都很適合納入每日保健的一環。

  • 份量:  90粒
  • 成人每日建議攝取量:  一天1次,每次1粒

3: 綜合女性B群+鐵

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=p0149182761006

成分講究,價格實惠

品牌以來自加拿大百年大廠的天然啤酒酵母為原料,經過發酵培養等繁複程序後製成酵母B群,與一般合成維生素相比更容易被人體吸收。而考慮到女性較易因生理期等有缺鐵情形,因此在每顆錠劑中加入了約13mg的鐵,以輕鬆補給成年女性每日建議的15mg攝取量,進而還予自然好氣色。


順道一提,此商品採用微膠囊化技術,不僅能將營養素有效鎖住並維持其穩定性外,更降低了鐵質保健食品常有的金屬氣味,同時也可減緩刺激消化道、導致消化不良的疑慮,再加上各種檢驗合格認證,想必是安心又接受度高的補鐵好選擇。

  • 份量:  30錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1~2次,每次1錠

2: Chocola俏正美 BB 膠原錠

https://shop.chocola.com.tw/products/bc1201

7大美肌配方,用吃的保養品!
Chocola BB 是許多人赴日旅行時必買產品之一,而此膠囊中同樣有維生素B1、B2、B6與泛酸等對肌膚有益的成分,此外還添加了膠原蛋白,以及能促進體內膠原蛋白生成的維生素C,多種營養素各司其職,特別適合20~40歲年齡層、有肌膚乾燥,光澤度與彈力不足困擾的族群使用。


小分子膠原蛋白能大幅提高人體吸收效率,不少人都表示持續攝取後肌膚狀態也獲得改善,不必瓶瓶罐罐額外補充維生素B群更是便利性十足。再者,現在在台灣就可透過官方管道購買,不用再倚靠價格隨人訂的代購賣家,選購起來放心又有保障。

  • 份量:  120錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天3錠

1: 成人綜合維他命錠

https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=8388330&Area=search&mdiv=403&oid=1_1&cid=index&kw=%E5%96%84%E5%AD%98%20%E6%88%90%E4%BA%BA%E7%B6%9C%E5%90%88%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BD

齊全營養素一顆搞定

在保健食品廠牌百家爭鳴的時代,品質穩定優良、通路廣泛好購得的善存一直是國人心中的信賴首選。然而想要健康肌膚不能只靠單一成分,若不知道自己該著重於哪個部分的話,這種綜合維他命基本上都能滿足多數人的保健需求。


此商品是為18~49歲成人所打造,舉凡維生素A、B群、C、E、鋅、鎂、葉黃素等,多達22種現代人必須的營養素皆一應俱全,且比例含量適中。除此之外,品牌還有針對男性、女性、銀髮族、孕婦或小朋友開發多種專門品項,讓您可根據不同需求作選購,說它是全家人的保健夥伴也不為過。

  • 份量:  130錠
  • 成人每日建議攝取量:  一天1錠

專家解惑!選購養顏美容保健食品的常見問題

了解該怎麼選購美顏保健食品、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

維生素A、B、C的每日建議攝取量?

維生素A 的建議攝取量為男性500µg、女性600µg,維生素C 則不分性別皆為100mg。至於維生素B群之中的種類繁多,每一種的建議量都不太相同,像常見的 B1、B2,男性每天可分別攝取1.2mg、1.3mg,女性則為0.9mg、1.0mg。詳細可看衛服部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」。

哪時候吃效果比較好?

維生素可分為脂溶性及水溶性,脂溶性會建議於飯後攝取幫助吸收,至於水溶性無論飯前、飯後或睡前都可以。其他像礦物質可在飯前或飯後服用,而魚油則在用完餐後吃為佳。

到了更年期需要特別補充的營養成分?

除了日常飲食均衡外,可額外補充大豆異黃酮、維生素E、亞麻籽來平衡體內的雌激素,進而減少熱潮紅及盜汗的症狀。而若想要改善情緒的話,則可考慮搭配瑪卡、鈣及鎂、維生素D 等營養元素。

加強單一營養素的補充

依照個人身體狀況及飲食習慣的不同,每個人所缺乏的營養素也有所差異,此時建議可以針對該營養素做加強補充。若想了解更多人氣保健食品的選購技巧與推薦商品,歡迎繼續參考閱讀以下幾篇精選文章。

總結

看完今天的介紹以後,想必大家對於「吃」的美顏保養產品都有了更多認識。然而保健食品並非藥品,只能作為輔助而無法達到治療效果,因此千萬不可過度依賴,當身體有任何不適也得盡快向醫師諮詢才行。此外,也別忘了正常作息與均衡飲食才是真正的養生美容之道,各位不妨藉此文章重新檢視一下自己的生活與飲食習慣吧。