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日常微運動─讓妳做家事也能輕鬆瘦!

myBRA3

發佈時間: 2022-01-27 02:59


每個人都知道運動對身體健康的重要性,但你我大部份都是上班族、家庭主婦,忙碌連睡眠的時間都不夠,怎麼抽得出時間上健身房?

近幾年國際健康組織開始提倡「日常微運動」,受測者經24週的測試,體脂肪和腹部脂肪都有明顯的下降!從微調做家事的步驟或執行方式開始,讓妳做家事也能輕鬆瘦!

一、洗衣服、曬衣服


(圖片來源:Pexels)


別小看把衣服丟進洗衣機洗不費任何力氣,從洗衣服到曬衣服會運用到手臂和身體大幅度的伸展,一小時能消耗78大卡,手洗衣服每小時更是能增加1倍的消耗熱量,相當於坐200下仰臥起坐哦!

二、洗碗盤


(圖片來源:Pexels)


別再討厭洗碗了,洗碗時不僅能消耗熱量,也能強迫自己飯後站立有效幫助食物消化,減少腰部和臀部的脂肪堆積,洗碗工作一小時約能消耗560,因此只要連續一週每天飯後洗碗,就相當於快走90分鐘!

三、洗浴室、刷馬桶、刷浴缸


(圖片來源:Pexels)


清潔浴室本來就不是輕鬆的家事,有水的地方容易發霉藏汙納垢,從洗手台、馬桶到浴缸,都需要出點力氣才能將污垢刷洗乾淨,持續清潔 30分鐘就能消耗大約200卡的熱量,等同於游泳30分鐘,且清潔的過程中還能訓練到手臂的肌肉呢

四、吸地板或拖地板


(圖片來源:Pexels)


別再依賴家裡的掃地機器人了,無形中可能讓妳錯失燃脂減肥的好機會!以30分鐘時間為單位,吸地板大約消耗130大卡,拖地大約消耗110大卡,如果利用抹布擦地的方式清潔,還能再提高活動熱量消耗,吸地加拖地一個小時,大約能消耗250大卡,每週固定的居家清潔工作,是不是讓妳更有動力了呢!

五、整理花園


(圖片來源:Pexels)


大多的上班族或是家庭主婦都會趁著假日空檔整理花園或是盆栽,可愛的小花小草除了能讓身心感到療癒放鬆,灌溉植物生長的過程也能從中獲得成就感。從修剪花草、澆水、施肥等園藝工作,30分鐘就能消耗213大卡熱量,相當於做了60下的深蹲運動,這個週末妳是不是也迫不及待當個快樂的小園丁了~

六、遛狗搭配接球或飛盤活動


(圖片來源:Pexels)


可愛的狗狗不僅是人類的好朋友,沒想到也是減肥的好幫手喔!在溜狗的行程中加入飛盤和丟接球活動,每30分鐘能消耗等約252大卡的熱量,一週只要有3天拉長溜狗的時間,不輸假日短時間的健身房運動,而且還能維持狗狗的身心健康,今晚快帶著家裡的寶貝出門散步吧~

七、洗車


(圖片來源:Pexels)


近幾年汽車美容的費用越來越高,許多愛車的朋友會選擇假日到自助洗車場,享受DIY洗車的樂趣,但妳也覺得每次洗完車都會感到餓嗎?那是因為洗車一小時能消耗306大卡的熱量,相當於快跑30分鐘,終於有動力和另一半享受洗車樂趣了!

八、清潔窗戶


(圖片來源:Pexels)


擦窗戶是訓練雙臂肌肉的好機會,手騰空打轉同時能帶動到背部和腹部的肌肉,只要持續30分鐘就能消耗172大卡,1個小時就能抵掉一碗白飯的熱量了!

「日常微運動」勝過久坐不動,那需要另外增加運動量嗎?其實做家事和真運動還是不太一樣的,做家事無法取代真運動能改善身體機能的好處,規律的快走♀、跑步、游泳、騎腳踏車或進行重量訓練還是最理想的,再次提醒大家久坐有害無益,改掉下班後癱在沙發上的壞習慣,日常微運動搭配真運動,打造易瘦體質不復胖~

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