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靠飲食真能變瘦!這女生自創「瘦身菜單」有效狂瘦22公斤!竟然可以吃宵夜~

LINE 購物5762019-06-10 13:22

最健康的減肥方式就是靠少吃多運動,而吃又在成功減肥的部份中幾乎佔了一半,總不能雖然每天運動但三餐都吃炸雞等高熱量食物吧!而這位韓國的女生就利用了自創的減肥菜單,再搭配適當的運動,成功讓自己減重22公斤,好奇他吃什麼就繼續往下看吧~

早餐

早晨起來的第一餐盡量就吃清淡點,可以選些水果優格、蛋白質奶昔或是生菜沙拉,不會過飽又營養滿分!重點~生菜沙拉不要太多的醬唷!或是選擇較肥胖的配料都是不行的!

中餐

中餐相較於其他時段是可以吃比較多東西的時刻,推薦還是要吃低 GI 的食物,像是雞胸肉、納豆、糙米飯、花椰菜都是她時常吃的食材,其中納豆是比較少人會嘗試的,因為味道較不好聞,但其實他可是富含維他命B2有美容作用,也會促進腸道排便唷!

晚餐

其實中午和晚餐的區別在於她的飯量會減少,但編輯認為如果只吃像午餐那樣的飯量也是可以的,只是晚餐是強調吃食物原形,不做任何添加物,這樣身體比較不會有負擔!

宵夜

你沒看錯!對可以吃宵夜,但是要真的很餓很餓的話才能吃~可以選擇生魚片或低卡零食,會選生魚片的原因是因為海鮮擁有高蛋白質,脂肪量相當低,對於減肥的人剛剛好,而低卡零食不只是宵夜可以吃,隨身放在包包中嘴饞吃了也沒負擔的!

圖片來源:instagram

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