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7-9歲的學齡兒童最易發胖!應該要按這樣比例進食~

親子集合3

發佈時間: 2022-04-04 00:02

更新時間: 2022-04-05 01:00

7-9歲的學齡兒童,是最容易發胖的年齡!而建議男生每日攝取熱量在1800~2100大卡,女生則落在1650~1900大卡,若家裡的小朋友當日做了激烈運動,可以吃最多的大卡,全日在家裡就該少吃!

#早餐:355~390大卡

早餐要多吃優質蛋白質,建議1杯溫牛奶、水煮蛋、牛奶等都可以,果汁不但熱量高,多餘的糖分更會讓他們上課時間想睡覺!

#午餐:710~780大卡

午餐記得均衡攝取多蔬果,水果和蔬菜各1份!建議可加入深綠色蔬菜、花椰菜、茄子、雞肉、深海魚類、玉米、青豆和五穀糙米飯等!

#晚餐:710~780大卡

8點前吃完晚餐,以均衡、高纖、低油為原則,可有肉類、蔬果和五穀,1:2:1的份量!

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