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確診數日攀升好心慌?醫師提點5大「強化免疫力」關鍵,顧好「這裡」避免成防疫破口

妞新聞362

發佈時間: 2022-04-27 11:00

台灣本土疫情確診人數日日攀升,與病毒共存已成必然的走向,除了要落實勤洗手、消毒、維持社交距離及施打疫苗外,這時候提高自身免疫力也是重要關鍵!這次專攻腸胃道健康和免疫系統問題的歐瀚文醫師,要來和妞妞們分享日常如何提高自我免疫力的5大關鍵

 

提升免疫力POINT1均衡飲食

多攝取多元不飽和脂肪酸

source:pexels

飲食會干擾人體的免疫力,對於忙碌的上班族,常常一忙起來就有一餐沒一餐,或是隨便吃就打發,過去就有研究指出特別是高碳水化合物、高油脂的飲食容易引起體內的慢性發炎,過多的反式脂肪攝取也會加劇發炎反應,並且影響血管內皮功能。

 

 

source:歐瀚文醫師

歐瀚文醫師建議飲食應採取低升糖飲食模式、適量的蛋白質與碳水化合物,重視油脂攝取的品質,多攝取富含多元不飽和脂肪酸,像是冷壓初榨橄欖油、紅花籽油、葡萄籽油、Omega-3脂肪酸食物如鮭魚、鯖魚、秋刀魚等,並減少飽和脂肪與反式脂肪。如果妞妞們想知道自己平時油脂攝取是否均衡,可以請營養師幫忙做飲食評估,也可以透過抽血分析體內脂肪酸組成,可以更精準了解自己是否有脂肪酸失衡的問題。

 

 

提升免疫力POINT2健康腸道

70%的免疫細胞聚集於此

source:pexels

人體約有70%的免疫細胞聚集於腸道,而腸道當中也有數以上兆的細菌共生,理想的腸道菌相與人體維持和平互利的模式,可以幫助調節人體的免疫系統。當腸胃道狀況不佳時,可能就會讓免疫系統出現破口。特別是容易腹脹、腹瀉、便秘、消化不良等症狀都是常見腸胃道不佳的症狀。在功能醫學可以透過一些檢測評估腸胃道失衡的原因,例如可透過尿液評估腸道菌相是否失衡,或透由糞便檢測評估腸道發炎、腸道黏膜完整性或消化酵素的分泌,再針對個案不同的腸胃問題進行治療。

 

 

提升免疫力POINT3壓力調適

長期高壓導致全身性發炎

source:pexels

妞妞們知道嗎,壓力也是影響免疫系統很重要的關鍵!當一個人處於高度壓力的狀態下,會引起海馬迴萎縮、記憶及認知力下降,同時壓抑免疫系統功能。而若是在長期壓力下,大腦會試圖讓壓力荷爾蒙-皮質醇分泌下降,這會導致免疫反應增加,引起全身性發炎反應,出現全身性的不舒服症狀。歐瀚文醫師建議適當的運動、冥想,或是到戶外走走、大自然踏青都有助於幫助壓力緩解。

 

 

提升免疫力POINT4充足睡眠

未睡滿7小時提高感冒風險

source:pexels

睡眠品質的好壞也是評估免疫力很重要的指標,根據美國國家衛生研究院指出如果連續7天睡不滿5小時,比起睡滿7小時,感冒風險增加 3.5倍!如果你常常覺得難以入睡、總是睡睡醒醒,或是半夜醒來之後就很難再入睡,可能表示你有睡眠障礙的問題,建議可以尋求專業醫師,找出讓你失眠的原因。

 

提升免疫力POINT5減少毒素

少用塑膠製品、重金屬

source:pexels

我們總是在不知不覺中接觸到環境中的毒素,例如空氣中的懸浮微粒、顏色鮮豔的瓷器、海鮮等可能會含有重金屬來源,另外帶給我們生活諸多便利的塑膠製品、沐浴用品、清潔劑等可能也含有環境荷爾蒙的成分,如何利用減法技巧融入生活,減少毒素的接觸,是我們每個人都值得學習的課題。

 

 

功能醫學 歐瀚文醫師

越L’excellence功能醫學醫師、SIBO,隱「腸」危機 作者,專攻腸胃道健康和免疫系統問題,發展自體免疫疾病功能醫學治療策略,可以追蹤越L'excellence功能醫學粉絲專頁

 

 

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