SIS們知道什麼是「骨盆前傾」嗎？其實這是我們現代人常有的毛病，尤其是上班族長期久坐、坐姿施力不當、走路站姿姿勢不良，導致小腹無力，以至於出現骨盆前傾的狀況！
如何驗證是否為骨盆前傾？
最簡單的檢測方式就是先在家中找到平坦牆面，接著體態放鬆靠在牆面上，正常情況腰間與牆壁的距離僅僅可容納手指的寬度，若是你的腰間距離牆面寬度大到能容納一顆拳頭，那麼就代表你是標準的骨盆前傾了！趕緊看看如何拯救TˇT
#骨盆前側拉伸
SIS們的胯下銜接大腿關節處有緊繃、痠麻的症狀嗎？這也很可能是骨盆前傾的一大徵兆唷！對於腿部緊繃感，我們可以試著做弓箭步前後跨開前腿，同時骨盆保持中正，身體微微向前傾，兩側各伸展30-40秒～小編實測真的馬上就舒緩了！
#下背放鬆
接著要來放鬆我們緊繃的下背，雙手抱住膝蓋下側，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動！這個動作可以加強我們的臀部、腹部、大腿後側肌群唷～
#臀橋
小腹無力，骨盆前傾就會找上你～想要改善「小腹無力」的話，第一步先將背部貼合地面、骨盆擺正同時雙腳屈膝～接著將小腹上抬、核心收緊！雙腿膝蓋維持寬度不變，透過臀部施力將屁股往上抬，抬至與胸椎呈平行，每次維持30秒而後放下。
#核心擺腿訓練
來～繼續針對核心再堅強鍛鍊吧！江雙手擺放在屁股兩側，背脊與腰椎一定要貼合地面（超重要）接著透過核心施力將雙腿從90度直角向下擺抬至45度。假設SIS們的核心不錯，就可以搭配上捲到胸部位置，每組10-15次。
#騰空點地
最後一步，記得還是要看看自己的背脊是否貼合地面唷！簡單來說就是「背後的動動要全部填滿」，不然會直接造成尾椎的負擔唷TˇT然後上胸微微向內捲，接著搭配呼吸雙腳交替上抬點地，連續10-15次。
小編自己就是骨盆前傾的受害者TˇT照著做果真改善不少！
Source：小紅書@大越越moon、Pinterest