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一招擺脫腰痠背痛!楊丞琳示範「嬰兒開髖」瑜珈拉伸,不用器材在家就能跟著做

妞新聞11

發佈時間: 2022-07-05 06:00

上班時間久站、久坐,每次回到家總是覺得腰痠背痛,沒時間、沒預算去給人家按摩,其實在家做些簡單的瑜珈伸展就能有感放鬆!一直都有在練瑜珈的楊丞琳,近期特別拍攝「瑜珈拉伸」教學影片,分享自己平常私下會做的招式「嬰兒開髖」,一個動作,就能有感放鬆下腰背,妞妞們快跟著做。

 

 

下腰背酸痛原因

source:rainie77@IG

有在練瑜珈的妞妞,一定對「嬰兒式」不陌生,這通常會是最後收尾舒緩放鬆的動作,而楊丞琳這次要來分享的則是「嬰兒開髖」,很多人經過一天的久站、久坐,會覺得背部跟腰中間那截特別痠,但其實這並非只有「腰」本人在痠,有可能是大腿、胯下都有痠痛感,那種痠痛感會一直延伸到整個身體中段。而透過「嬰兒開髖」的伸展,能夠讓整個下腰背好好放鬆。

 

 

 

「嬰兒式」VS.「嬰兒開髖」

source:rainie77@IG

楊丞琳解釋,「嬰兒式」跟「嬰兒開髖」的肢體動作不太一樣,嬰兒式通常是採跪坐姿,雙腳併攏,將身體直接向前趴下,把自己當作嬰兒般停留放鬆。

 

 

 

source:rainie77@IG

而「嬰兒開髖」雖同樣採跪坐姿勢,但膝蓋要向外打開,兩腳的大拇指要靠在一起,再盡你所能地將身體往前趴,盡量將胸口貼地。

 

 「嬰兒開髖」常見NG動作

source:rainie77@IG

這個看似簡單基本的動作,其實做起來會很有痠感,對於筋比較硬的妞妞,或是瑜珈初學者來說,會有點挑戰!楊丞琳提醒,身體向前伸展時,千萬不能硬撐,甚至出現刺痛感,這就失去這個拉伸動作的意義。

 

 

 

source:rainie77@IG

初學者不需要強迫自己一開始就要胸口貼地,但,身體向前趴時,記得屁股不能跟著翹起來,或是腰背整個拱起來,正確的姿勢應該是腰背盡量呈一直線,額頭朝地面,或是下巴朝地面。

 

 

初學者改用手肘支撐

source:rainie77@IG

如果將雙手向前伸直,感覺到身體很痛,那麼可以試著將手彎曲,改用手肘支撐,同樣要去感受大腿內側有被拉伸的感覺,只要有做對的話,會感受到下腰背的區域是很放鬆的,同樣屁股不能翹起來、腰背部能拱起來喔。楊丞琳提醒,千萬不要因為太痛,就把力氣全放手肘硬撐,這樣就變成在做平板式囉!

 

 

 

source:rainie77@IG

等身體的筋慢慢練柔軟後,就可以朝正確的姿勢邁進!在做的時候,記得一定要搭配呼吸,至於到底要停留多久?楊丞琳分享自己上過不同位瑜伽老師的課,有的老師甚至停留過10分鐘,讓整個髖打開、下背放鬆。不過如果是初學者,楊丞琳建議可以搭配呼吸,先從兩分鐘開始,再慢慢拉長到五分鐘

 

 

 

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