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夏天懶人減肥推薦「5+2輕斷食」瘦身法!怎麼吃大公開,不用忌口7天養成易瘦體質

Bella儂儂219

發佈時間: 2022-07-29 07:08

夏天到了,為了美美地穿上性感泳裝、小熱褲,想必許多女孩都忙著趕進度瘦身吧!不過強迫自己強運動、勤上健身房真的太痛苦,想要更無壓力地減肥成功,飲食調整便是妳的好選擇!除了女明星間盛行的168斷食法之外,這幾年也盛行一款模式較為溫和、新手好上手的「5+2輕斷食」,實際到底怎麼吃?要注意甚麼?快一起來看看~

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5+2輕斷食怎麼吃?

SOURCE : Andres Ayrton@pexels

不同於168斷食法要每天精準地算時間進食,「5+2輕斷食」在時間的安排上更好掌控!其主要概念就是以一周七天為一週期,自由選擇"兩天斷食、五天正常進食",進食期間可以照三餐加點心,無須刻意忌口,但當然了,過於高油、高熱量以及消夜還是盡可能避免,瘦身效果會更有效率喔!

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「進食日」熱量控制、吃甚麼很重要

SOURCE : Karolina Grabowska@pexels

那到底這五天的「進食日」實際上該怎麼吃呢?專家分享,首先每天的熱量攝取建議"男生不超過800大卡;女生不超過600大卡",菜單的選擇上,可以以雞胸肉、豆腐、魚肉等高蛋白類作為主食,搭配上些許澱粉,並足量攝取蔬菜、水果,讓自己吃得飽、吃得營養不挨餓為主。

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「斷食日」運動要注意

SOURCE : cottonbro@pexels

至於整整兩天的「斷食日」期間又該注意什麼呢?斷食日顧名思義就是盡可能不吃任何東西、只喝水,若真的飢餓難耐,則可以搭配些許低碳的食材,並以高纖維蔬果為輔,另外,由於斷食期間沒有足夠熱量可以消耗,建議在運動方面減量,又或者以溫和輕量的居家運動、瑜珈為主,更能順利持之以恆。

          

這些人要小心

SOURCE : ArtHouse Studio@pexels

每一種瘦身方式,都不一定適合每種人,因此在執行前一定要是自己健康狀況、體質去調整,若中途感到不適,就得立即停止斷食計畫,並且主動諮詢專業醫師,才能瘦得更健康!而針對這款5+2輕斷食法,就不建議本身有飲食狀況(食慾不振、厭食症),又或者小孩、孕婦、哺乳期女性、糖尿病患者以及壓力大睡眠不足者嘗試喔!