背部可以說是全身上下最難瘦的地方，迎接盛夏準備穿上比基尼，卻發現自己根本是厚片女孩，整個上半身看起來超腫？今天就帶來日網爆紅「4分鐘美背運動」以下小編精選了5套必練運動，只要每天訓練，就能成功開肩瘦背，視覺體重狂減6kg，網友練過都說有效的美背運動，大家也快來試試看吧！
日網爆紅「4分鐘美背運動」：手臂開合
建議運動時長：30秒
首先雙手握拳，手臂微彎放至胸前，再雙手臂一起打開至左右兩側，來回開合運動30秒，這套動作有點類似之前介紹過的YTWL矯正運動，可以很好地改善圓背問題，美化背部線條有感。
首圖來源：YT@Momomi
日網爆紅「4分鐘美背運動」：蝴蝶式開肩
建議運動時長：30秒
上班族長期久坐，很容易不自覺出現駝背、肩膀內縮問題，而造成斜方肌肥大，在肩頸處形成一塊凸出的肌肉，想要改善這個問題一定要試試這招「蝴蝶式開肩」。握拳放在腰窩後，並開始反覆開合手臂，雖然會感覺到有點酸酸的，但瘦肩背、瘦手臂效果真的很驚人。
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日網爆紅「4分鐘美背運動」：蹺蹺板伸展
建議運動時長：30秒
這個動作看起來就像是蹺蹺板一樣，雙手十指緊扣，反覆地左右、左右伸展，透過這樣的動作，可以鍛鍊到三角肌群，讓背部、頸部線條看起來更優美。
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日網爆紅「4分鐘美背運動」：超人式
建議運動時長：30秒
想瘦上半身，超人式絕對是必練運動之一，它可以強化我們的核心肌群和下背肌肉，同時改善全身血液循環，記得肚子核心要收緊，反覆上半身上提動作30秒哦。
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日網爆紅「4分鐘美背運動」：超人式變化
建議運動時長：30秒
以超人式為基礎再加上划水手臂動作，真的是非常操！但這個動作可以很好地幫我們開肩，放鬆長期緊繃的斜方肌，持之以恆地鍛鍊，就會發現虎背熊腰問題改善不少啦~
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👇4分鐘美背運動影片教學
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