兒童及青少年每天進行足夠的體能活動，會獲得多種健康好處。與不活躍的兒童及青少年相比，活躍的兒童及青少年會有較佳的心肺功能、較強的肌肉耐力和力量、較健康的體脂含量、較好的新陳代謝調控、較強的自尊心或自信心及較少焦慮和抑鬱症狀。
▼家長及照顧者應知道足夠的體能活動量不單對孩子的發育和成長十分重要，亦對他們的認知和學習能力有好處。為騰出更多時間予學校功課或其他學術活動而犧牲孩子的運動或遊戲時間是有代價的。5至17歲兒童及青少年，每天應累積至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。學前兒童應每天分段進行並累積至少180分鐘（即3小時）的體能活動，包括不同類型和強度的動態遊戲。
▼家長們想鼓勵子女做運動，就該做個好榜樣多做運動；鼓勵孩子嘗試各種動態遊戲、參與組織性運動及建立步行的習慣；幫助孩子選擇合乎他們興趣和發展需要的學校或社區體能活動項目；送孩子一些可促進體能活動的玩具或禮物，例如球、球拍、跳繩或單車，並與他們一起玩；安排戶外活動和多帶孩子到公園或沙灘玩耍，尤其是在周末和假日時；有節限地看電視、玩電子／電腦遊戲和上網。