常常走到定點卻又忘記要幹嘛嗎？那可就得注意是不是患上「假性健忘症」，現代人工作壓力大、休閒活動少，原本會出現在老年的記憶衰退症狀有越來越年輕化的現象，但年輕人卻似乎不以為意，不想對外尋求協助。實際上年輕人會有這些這症狀多是受到不良生活習慣影響，因此還是有救的！想要告別金魚腦，根除以下5種壞習慣就對啦！
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變成金魚腦5個壞習慣
1.睡眠不足
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苦命上班族們的通病一定都是睡眠不足吧！醫生都說一天要睡滿7~9小時，但對於上班需準時，下班必超時的人而言，完全是不可能的，回到家還必須吃飯、洗澡、追劇，一回過神常常就超過12點了，但醫學可是證實過，經常熬夜大腦沒有獲得充分休息，容易導致記憶力下降、腦部退化、注意力無法集中等症狀。
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2.糖分攝取過多
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壓力大就想靠甜食紓壓的人注意了，過量攝取甜食不僅會造成體型肥胖，根據生物學期刊（Brain, Behavior and Immunity）研究發現，攝取高糖的食物，會損害記憶力，長期攝取的話還可能導致「阿茲海默症」，所以小時候媽媽說不能吃太多糖真的是有道理的，聽媽媽的話準沒錯，飲食要均衡才好喔！
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3.過量吸菸、飲酒
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不要再以為抽菸能提升精神了！吸菸會加速腦部皮質層變薄，認知功能就會衰退，而酒精會直接傷害腦細胞，造成記憶力及專注力減退，像抽菸喝酒這種沒有好處只有壞處的行為，還是早日戒除，才能擁有健康的身體。
4.缺乏運動
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能坐就不站，能躺就不坐的是你嗎？對於工時8小時的大家而言，要培養運動習慣真的很難，根據美國肥胖醫學委員會的文章，運動能促進神經生成，能有利地影響大腦的可塑性，以促進學習、批判性思維和記憶，還能降低罹患帕金森氏症、老年癡呆症的機率。從現在起，開始慢慢的增加運動的時數吧！
5.過度依賴3C
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從3C會擾亂睡眠就知道，絕對會影響記憶力，每天被不同的社交媒體干擾，一下回訊息，一下瀏覽文章，這樣不斷換分頁的行為，會導致分心的頻率越來越高，直接影響專注程度，而現代人習慣依賴網路的資訊，使得思考能力越來越低落，可見3C成癮對大腦造成的傷害不容小覷啊！
"補腦"吃什麼
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從小看電視就常聽到吃銀杏、Omega-3能提升記憶力、緩解失智，但其實這些保健食品都只能預防不能改善，想要從日常中的飲食預防記憶力衰退，就多多補充儂編幫大家整理的以下四類食物吧！
【莓果、蛋黃、堅果類】
如：藍莓、草莓、腰果、核桃等。
【深海魚類】
如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
【全穀類】
如：糙米、燕麥、小米、薏仁、蕎麥等。
【蔬果類】
如：菠菜、香蕉、海帶、南瓜等。
如何緩解記憶力衰退
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健忘不可怕，可怕的是不敢面對！勇敢求助並不丟臉，當發現開始出現記憶力衰退的症狀時，除了可以尋求專業的身心科、神經內科幫助外，平時生活也可以靠下方4招緩解，還你一個給力的大腦喔！
1.適當休息(午睡30分鐘、不熬夜、工作40分鐘休息10分鐘)
2.保持樂觀(不要杞人憂天！胡思亂想！)
3.多運動(有氧、重訓、散步都好)
4.維持社交(多跟人互動、別邊緣化自己 ~ )
編輯整理：凌翊涵