雖然現在是冬天～衣服穿得後就看不出人是不是胖了～但這可不是你偷懶的藉口呀～今天要來介紹四組美背簡單動作～不用汗流浹背就能簡單鍛鍊背部肌肉啦～
Step.1
學生時期都聽過教官喊「稍息」的口令吧～做一個稍息的動作，手肘再向後推，感覺到背部拉直，抬頭挺胸～一次做二十組
Step.2
雙手交疊，放置於身後，左右輪流拉伸，藉由這個動作帶動整個背部肌肉群～一次做二十組。
Step.3
雙手合十向天花板的方向往上推去，再往後腦勺收起，一次做二十組。
Step.4
掌心向上，雙手平放，手臂與身體呈現九十度角，向兩側攤開，一次做二十組。
以上這些動作是不是很輕鬆呢？難就難在訓練的組數比較多～要天天堅持可不容易～
Source：Pinterest