現代人外食習慣居多，又加上熬夜、壓力大的生活作息，使得多數人更專注於養身，同時不忘時刻攝取維他命、保健品。其中有著能調理體內好菌平衡，並且助於促進腸道蠕動的「益生菌」更是每個人日常的標配！但除了怎麼吃益生菌之外，妳知道還有哪些食物也有著相近的效果嗎？甚至日常飲食該如何搭配更加事半功倍？大研生醫營養師解答三觀念，妳不能不知道！
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1/除了益生菌還能吃什麼？
Polina Tankilevitch@pexels
每個人人體都有著好菌需求，但不是每位民眾都時時能將益生菌帶在手邊日日補充。那麼，除了益生菌之外，妳我又該從哪些食物中攝取相同的好菌效果呢？營養師表示，專業定義上的「益生菌」為＂經實驗認證＂的健康細菌，並非所有＂標榜＂食物都有確實富含。因此若要尋求益生菌之外的健康替代品，可以瞄準經國家認證的優格、優酪乳，才不怕白做工喔！
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2/日常食物怎麼吃更有效？
Solare Flares@pexels
在上集【益生菌怎麼吃？】的文章中儂編有提到，攝取益生菌之餘日常的蔬果、均衡飲食的搭配很重要！但到底實際該怎麼吃？吃甚麼呢？營養師解惑：由於益生菌與益生質是好搭檔，能相互激勵強化好菌吸收效率，因此飲食方面不可錯過；尤其，木寡糖、果寡糖、水溶性纖維（果膠、菊糖）等成分中皆含有豐富益生質。食物選項如：洋蔥、蘆筍、黑白木耳、花椰菜、蘋果、奇異果、香蕉、鳳梨；以及糙米、南瓜、地瓜、燕麥等食物，和黃豆、毛豆等豆類「原型」食材都為飲食攝取上的好選擇。
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3/騙人食物要小心！
Antoni Shkraba@pexels
最後，妳可能會好奇：怎麼我印象中的促進消化食物沒有上榜呢？事實上，日常中藏有許多「會騙人的食物」！舉例來說，市面上許多發酵食品皆含有乳酸菌，且看似有利於消化，但其實成分內並未含有益生菌！如：泡菜、納豆、味增，以及各類未經專業科學認證的乳酸食品。因此，攝取之前請千萬要留意。