過年大吃也不怕!四個有效消減脂運動、牆壁皮拉提斯,宅家就能讓你甩掉油脂+安心吃年菜!

女生集合

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發佈時間: 2024-02-05 04:12

更新時間: 2024-02-05 05:00

過年期間,我們女孩的減肥之路也不能中斷呀!尤其那些美味的年菜、零食當前,又怎麼可能管好嘴巴呢>< 要想過年大吃大喝不怕長肉肉,就要邊吃邊運動~今天就來分享幾個有效居家減脂運動,還有歐美運動屆最愛的皮拉提斯唷♡

居家減脂運動1-原地游泳

整個人面向地下地平躺,然後雙手及雙腳提起,上下擺動。每次做45秒,做3組。

居家減脂2-踢腳

整個人平躺在地下,然後雙手放在地面,雙腿向上提起,上下擺動。每次做60秒,做3組。

居家減脂3-平板變化型

先做一個平板支撐動作,然後輪流將腳向上提,可以有助減去肚子的肥肉。每次做60秒,做3組。

居家減脂4-波比跳

整個人垂直站立,然後蹲下。再把手撐在地下,腿向後伸,再跳回原本位置,再跳起。可以幫助全身消脂,有助減肥。

靠牆皮拉提斯

"Pilates"(皮拉提斯)是一種強調身體控制、核心訓練和柔軟度的運動方法。而靠著牆的皮拉提斯,指的是在實施皮拉提斯運動時,使用牆來提供支撐或輔助的一種方式~這種方法可以增加穩定性,幫助保持正確的動作姿勢,並提供額外的支持!

常見的靠牆皮拉提斯動作

抬手碰腳:這個動作有助於拉伸腰部、脊椎和後腿的肌肉,同時還能夠加強腹肌。

單腿橋式:強調單腿的力量和平衡感。

開腿仰臥起坐-強化腹肌和大腿內側肌肉的運動,同時也有助於提高核心穩定性。

靠牆蛙趴:雙腿貼著牆,模擬蛙趴動作,刺激腿部和臀部。

靠牆側腹肌-側躺、屁股上抬、開腿,主要針對側腹肌,有助於強化腹側區域。

延伸閱讀:你聽過打麻將可以瘦身嗎?從罪惡感中解脫,還可以邊娛樂邊減肥,太爽了吧!

SourcePinterest|小紅書@Lovesweetchan|Youtube @Jenna Collins Fitness

資料來源過年大吃也不怕!四個有效消減脂運動、牆壁皮拉提斯,宅家就能讓你甩掉油脂+安心吃年菜!
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