中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈♡

女生集合

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發佈時間: 2024-04-02 10:00

更新時間: 2024-04-02 11:00

對很多人來說,早餐可是一天中最重要的一餐!但我們也知道,中式早餐有時候可能會藏著一些看不見的「熱量炸彈」讓我們不小心吃進太多卡路里(苦笑)別擔心!今天就讓專業營養師張語希來教你們一些小技巧~如何搭配低卡、高蛋白的食材,讓你吃得開心又瘦身!

低卡中式早餐搭配-澱粉+蛋白質

全麥饅頭夾蛋:332大卡
生菜燒餅夾蛋:300大卡
蔬菜蛋餅:310大卡
水煎包:193大卡
素高麗菜包:185大卡

https://www.facebook.com/winny.rd/posts/pfbid02f9P7shsAef5HcQi7uG3SW7bMkPdHtmehkbaLKXpwp9MvjfeVxpu5yUrkskLMPoJpl

低卡中式早餐飲料搭配

無糖豆漿:120大卡/杯
薏仁漿:60大卡/杯
米漿:130大卡/杯
鹹豆漿:185大卡/杯
無糖烏龍茶:0大卡/杯

中式早餐少碰區

1.燒餅油條
2.酥餅+米漿
3.飯糰+米漿
4.鍋貼8顆
5.小籠包一籠

小編加碼-中式早餐健康首選

如果你想在早餐時就能輕鬆控制熱量,那最棒的選擇就是「饅頭夾蛋+無糖豆漿」!真的要少碰高油脂燒餅油條>< 它不僅更健康,還能給你帶來早上的蛋白質補充呢!

另外如果你是上班族,那鮪魚蛋餅也是不錯的選擇唷♡但最好別再沾醬~不然早上一吃太鹹,就會誘發你一整天想繼續吃高熱量的食物啊(吶喊)

延伸閱讀:吃對早餐、減肥事半功倍!「空腹燃脂」第一餐吃這些,多喝水控制食慾!

Source:FB@營養師 張語希Pinterest

資料來源中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈♡
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