什麼是胸部下垂?
我們一般定義胸部下垂,通常以下兩個方式看出是否有胸部下垂的現象。
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胸部的BP點連線低於上手臂的1/2
請以不穿內衣來評估,如果胸部的BP點連線低於上手臂的1/2,就代表妳有胸部下垂的現象;如果BP點連線快要接近上手臂1/2位置,也要特別注意可能妳的胸部有下垂的趨勢,可以趕快利用下文提供的保養和運動來改善現況。
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BP點連線位置低於乳房下折線處
請以不穿內衣來評估,BP點連線位置如果低於胸部與身體的連結的摺線,就代表有乳房下垂的現象。
怎樣算胸部下垂?3步驟自我檢測
STEP1
裸身站在鏡子前,轉向側身。
STEP2
找出自己的BP點連線與手臂的1/2高位置
STEP3
比較BP點連線有無低於手臂的1/2高位置,如果有或接近的話都要特別注意,很有可能有胸部下垂的問題
胸部下垂的5大原因
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哺乳後
因為懷孕生小孩時,乳房會因為哺乳脹奶使乳房組織撐大,退奶後,乳腺管沒有使用後就會導致乳房萎縮,且在一年內乳房脹大又縮小的情形更容易造成胸部失去彈性進而下垂。
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乳房重量較大
大罩杯的女孩很容易會因為地心引力的作用導致乳房一直向下拉扯,導致胸部下垂。(延伸閱讀:大尺碼內衣挑選技巧,讓大胸女孩穿得舒適又美麗)
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長期穿錯內衣
通常內衣在一年左右就該重新汰舊換新,當內衣功能失效或是選擇不正確的內衣時,就沒辦法達到內衣穩定胸部的功能,進而導致胸部下垂。
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自然衰老
當我們到達一定年紀時,全身的脂肪組織退化,膠原蛋白流失,乳線也會更著萎縮,就有可能造成胸部下垂。
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減肥速度過快
這與哺乳後的概念相似,乳房是我們的脂肪組織,當快速的減肥很有可能會讓自己的胸部迅速縮減,而沒有特殊護理的情形下更容易導致胸部下垂。
胸部下垂怎麼辦?立即挽救和預防5大方法
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穿對內衣
平常應該選擇能將胸部集中托高型的內衣,要選擇有土台設計,並且脅邊加高的內衣或塑身衣!如何選擇適合的內衣,可以直接看這篇 內衣專家解析如何挑選內衣!多家內衣品牌推薦,選擇無煩惱!。
只要選擇對的內衣,就可以避免掉胸部走山或是胸部下垂的情形。
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運動時穿運動內衣
運動時因為身體劇烈的晃動,導致胸部組織也會上下移動,若沒有穿著運動內衣則有可能造成乳房組織因為運動而拉扯變形,所以選擇一款舒適的運動內衣在運動時穿是保護胸部下垂的重要原則。
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乳房按摩
在洗澡時藉由水溫的變化冷熱交替讓胸部恢復彈性,洗完澡後擦拭乳液時,也可以做一些乳房按摩
STEP1 推乳:
將乳房從上下左右四個方向向乳中心點推。
圖片來源:小紅書_主持人亞亞
STEP2 畫圈按摩:
以BP點為中心畫圈按摩乳房。
圖片來源:小紅書_主持人亞亞
STEP3 搓揉肋骨10下:
將手掌搓熱,來回10下搓揉肋骨,讓氣血疏通。
圖片來源:小紅書_主持人亞亞
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飲食補充蛋白質、膠質及脂肪
我們在飲食部分也可以做調整,保持均衡,可以多補充好油脂的蛋白脂,例如:魚肉;而為了避免攝取過多的脂肪我們要選擇植物性的膠質食物比較好,例如:白木耳、黑木耳、秋葵、山藥、木瓜、香蕉、洋菜、海藻、海帶、紫菜等,但記得要搭配富含維生素C的食物才可以有效生成膠原蛋白,增加肌膚彈性唷
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胸部肌力運動
要避免胸部下垂有一個很好的辦法就是做胸肌訓練,將胸部的肌肉訓練起來,就可以有效支撐整體胸部脂肪的部分。
訓練動作:臥推
可拿啞鈴也可以不拿,適自己負荷程度而定,躺在地墊上,彎曲膝蓋,將雙手併攏,雙肘貼合身體,向上推舉,並想像用胸部中心發力,感受胸部肌肉運作。
圖片來源:小紅書_是你小吉也是Azzurra
訓練動作:夾胸
可拿啞鈴也可以不拿,適自己負荷程度而定,掌心相對,手臂彎曲呈90度,將手向中間聚攏,感受胸部發力,手肘也要向中心靠攏夾緊。
圖片來源:小紅書_是你小吉也是Azzurra
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闆娘安可文
不要害怕胸部下垂,只要跟著上文慢慢執行就可以達到預防和改善的效果,在改善的過程中,保持耐心不焦急,讓我們一起自信,挺出自己的美麗吧!