相信不少女性都有過這樣的困擾，明明飲食節制，運動量也足夠，為什麼體重還是一點進展也沒有呢？很多人會直覺認為這是因為沒有堅持或意志力不夠，但其實，有些人之所以長期無法減重，根源可能出在體質的問題。

BMI評估

一般來說，我們會以BMI（Body Mass Index，身體質量指數）來評估體重是否合理。BMI=體重（公斤）/身高2（公尺2），它的數值在18.5-24之間屬於正常範圍，超過24就算是肥胖了。舉例來說，一個52公斤、155公分的人，BMI=52/（1.55）2=21.6，仍屬正常體重。然而，對有些人來說，即便BMI在正常區間，體脂肪卻過高，也可能會出現肥胖的現象。

肥胖原因-生理性

造成肥胖的原因很多，有的是生理性的，也有的是心理性的。生理性肥胖可分為症狀性和遺傳性兩類。症狀性肥胖是因為疾病或藥物影響而導致內分泌失調，無法正常代謝所導致，大約佔肥胖人口的5%左右。遺傳性肥胖則是因為基因導致瘦素分泌不足，使身體難以燃燒脂肪而逐漸發胖，這類人即使飲食運動控制良好，體重還是很難降下來。

肥胖原因-心理性

除了生理因素外，心理因素同樣會影響體重。長期處於高度壓力之下，人體會持續分泌大量皮質醇激素，刺激食慾和胃蠕動，導致進食過量且消化吸收率變高，久而久之就會出現肥胖狀況。嚴重的話，還可能演變成暴食症等進食障礙疾病。

肥胖原因-遺傳性

若是症狀性肥胖，最根本的辦法就是先治療好原發疾病，控制藥物治療帶來的副作用。遺傳性肥胖較為棘手，除了調整飲食運動外，可能還需要尋求專業營養師和運動教練的協助，量身打造符合自身基因狀況的減重方案。

肥胖原因-壓力性

至於壓力性肥胖，首要之務是學習紓解壓力的正確管道，例如運動、冥想或尋求心理諮商等，避免長期處於高壓力狀態，造成荷爾蒙紊亂。此外，也要建立良好作息，保證充足睡眠時間，讓身體可以適當修復代謝；同時培養放鬆心情的消閒娛樂，增加內啡肽分泌來保持心情愉悅。

肥胖原因-生活作息不良

除了上述較為極端的肥胖狀況，生活作息不良、缺乏運動等也是讓人漸漸發胖的常見因素。建議大家可以每天利用手機記錄自己的飲食和運動情形，數據一目了然，更有助於養成良好習慣。

體重的增減往往是長期積累的結果，不可能短時間內改變太多。我們應該以開放包容的態度看待不同體形，只要透過正確的生活方式來維持健康，無需過分計較數字上的體重。對於難以減重的朋友們，也不用氣餒，保持樂觀態度，一定能找到最適合自己的方式，重拾自信曲線！

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