一直打嗝、排氣、放屁嗎?了解脹氣原因 未來不再受其困擾!

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發佈時間: 2024-05-23 18:55

更新時間: 2024-05-23 22:55

放屁,脹氣,益生元

 

吃完飯後老是有種「巴豆堵堵(台語)」的感覺嗎?家中長輩這時就會拿出法寶----萬精油,告訴我們塗一點在肚子上按摩一下,胃脹氣的感覺過一下就會好了。要是手邊沒有萬精油又脹氣怎麼辦呢?下文小編將帶著各位一起了解脹氣症狀、如何馬上消除脹氣等腸氣保健的大小事,讓您擁有健康的腸胃,放心享受美食!

 

脹氣的常見原因與症狀

脹氣,是指當身體分解食物時產生的氣體在消化系統中積聚時發生的症狀,這可能是因為我們在進食或飲水時吞進過多空氣造成的。而氣體主要由氧氣、氮氣、氫氣、二氧化碳或甲烷組成。這些在體內滯留的氣體會引起疼痛和腹脹不適感,並影響我們的日常活動。

脹氣的常見原因有以下幾個:

  • 不適當的飲食習慣:進食過快、飲用碳酸飲料、攝取過量的高脂食物等,這些都會導致氣體在消化道中積聚。

  • 食物不耐症:某些族群對特定食物(例如:乳糖、麩質)不耐,進食後會產生過多的氣體。

  • 消化系統疾病:腸躁症、克羅恩病、消化不良等,這些疾病會影響消化系統的正常功能,導致氣體的積累。

  • 吞入過多空氣:嚼口香糖、吸煙、飲用碳酸飲料等,這些行為都會導致更多空氣進入消化道。

要怎麼知道自己腸胃的不適感是不是脹氣引起的呢?脹氣症狀有哪些?脹氣的常見症況包括:持續打嗝、排氣、放屁、腹部脹滿感(拍把腹部有鼓聲)、腹痛等等。

想要知道自己是不是脹氣了,脹氣位置在哪裡?

依據不同的脹痛位置,我們可以判斷是哪段腸胃在搞鬼!通常位於上腹部也就是肚臍上方的脹痛感,是由胃脹氣因起的;而肚臍的周圍有脹痛感,則為小腸脹氣;脹痛感發生在下腹部、小腹位置,就有可能是大腸脹唷~

以上這些其實是平常消化都有可能會有的症狀,但過多、過於頻繁的頻率可能會對我們的日常生活造成不同程度的影響,例如:干擾工作、學習、社交活動,甚至影響睡眠品質。如果您也想要知道經常脹氣的體質,平常應該怎麼吃?就一起看下去吧!

 

脹氣吃什麼?脹氣不能吃什麼?

脹氣其實是一種消化不良的症狀,因此經常脹氣的讀者可能也是身體的消化能力比較差,因此小編也幫大家整理了一些患者應該避免的脹氣食物:

  • 豆類(豌豆、扁豆)

  • 蔬菜類(花椰菜、甘藍、蘆筍、洋蔥、朝鮮薊)

  • 全穀類(小麥、麩質)

  • 根莖類澱粉(馬鈴薯、玉米)

  • 水果類(梨子、李子、蘋果、葡萄)

  • 乳製品:對乳糖不耐症的人應避免牛奶和乳製品

  • 加工食品、甜品:這裡要注意即使是代糖製的食品也要盡量避免,因為這些食物中的果糖和山梨醇在消化時,容易產生過多起體引起脹氣。

另外,為了幫助減輕脹氣也建議患者們可以選擇易消化的食物攝取,並且遵守一些飲食建議:

  • 記錄飲食:這有助於你找出哪些食物會容易脹氣,找出一些會導致過度脹氣的食物後,可以嘗試少吃或完全避免它們。

  • 調整飲食:如果你的飲食中含有大量難以消化的碳水化合物,可以嘗試替換它們。例如:燕麥、香蕉等,都是可能減少脹氣的碳水化合物。

  • 少量多餐:透過減量,降低腸胃的消化負擔。

  • 避免任何會增加吞咽空氣的行為,避免嚼口香糖、吸煙和使用吸管,並且充分咀嚼食物再吞嚥。

  • 多喝水:保持水分充足有助於避免便秘,避免氣體堆積。

  • 定期運動:運動有助於促進消化,並能預防脹氣。

  • 服用益生菌:益生菌有助於促進正常消化,從而減少氣體。

  • 腹部熱敷:在腹部放置加熱墊或熱水袋可以幫助減少過多氣體引起的疼痛和痙攣。

  • 吃點「薑」:薑有助於促進蛋白質消化、緩解脹氣及噁心感。

 

傳統vs.現代 消脹氣最快方法報你知!

相信大家一定對外經由不陌生吧?!小編小時候脹氣,家裡的長輩都會拿萬精油幫我按摩,說到這個不知道大家知不知道以前的祖先們怎麼消脹氣呢?

傳統消脹氣方法大解密

  • 脹氣膏(萬金油、百靈油、白花油或小護士等):這些產品主要成分包括薄荷醇,可放鬆平滑肌,讓血流增加、促進循環,但要注意使用過量時可能會造成中樞神經的抑制作用,另外,有開放性傷口也不建議使用。

  • 脹氣穴道:建議可以在用餐後按壓以下穴位,力度使該處有酸脹感即可。

    • 中脘穴:位於肚臍對上4吋正中位置,能理氣和中,消除痞滿感。

    • 內關穴:位於手腕三手指寬下位置,有和胃、寬胸、止嘔之效。

    • 足三里穴:位於小腿前外側,膝蓋凹陷處,向下4隻手指位。有補益脾胃的功效,有助改善脾胃氣虛。

    • 合谷穴:將食指與拇指合攏,虎口處肌肉最高處。有助腸胃收縮消化。

  • 走動散步:透過走動及一些輕度的伸展,加快腸胃蠕動的速度,加速氣體的排出。

  • 按摩腹部:在飯後30分鐘至1個小時,由右至左(患者)逆時針方向按摩腹部外圍,可促進腸胃蠕動。

  • 伸展排氣法:平躺於地用雙手抬起一腿環抱膝蓋約15~30秒,接著換另一隻腳,反覆多組,幫助腸道排氣。

那現代醫療進步又有哪些消脹氣的方法呢?

  • 飲食調整:改變飲食是治療腹脹的方法之一,因為部分食物容易造成脹氣,而其中最常見的一種方法是低 FODMAP 飲食,以此減少脹氣食物的攝取。

  • 酵素補充:有時身體在消化某些食物時可能需要幫助,加速消化的速度、更有效地分解蛋白質、脂肪和碳水化合物,從而減少脹氣並改善營養吸收​。

  • 益生菌:攝入富含益生菌的食物、發酵品,可以增加腸道菌叢的平衡,同時可以減少脹氣的發生。

  • 藥物治療:有些脹氣是因為其他腸胃疾病引起,例如:乳糖不耐症、小腸細菌過度生長(SIBO)等,因此需要近一步的醫療檢查診斷並投藥治療。

  • 心理壓力控管、治療:許多的研究及臨床醫學的證據都發現壓力和腹脹之間存在聯繫,因此瑜珈、冥想等能夠降低壓力的運動,也是臨床上十分推薦的姐脹氣手段喔!

不管是傳統方法或者現代解方,只要有效都是好方法,平時有脹氣困擾的讀者也可以試試看哪種方法最適合自己喔!

 

經常腸子脹氣嗎?認識關華豆膠益生菌了嗎?

關華豆膠(Guar Gum, PHGG:部分水解關華豆膠)是一種從關華豆中提取的可食用纖維,具有益生元特性,對腸道健康有多種好處,而益生元就是腸道益菌的食物。研究發現,持續食用關華豆膠(每天攝入6~20克的PHGG)能顯著增加腸道中有益細菌的數量,進而改善腸道健康及代謝功能,因此可以改善脹氣狀況喔~

快來看看關華豆膠是如何改善脹氣的!

  • 促進有益細菌生長:部分水解關華豆膠(PHGG)是一種有效的益生元。研究表明,它可以顯著增加腸道中有益細菌的數量,特別是雙歧桿菌(比例增加1倍以上!!)和乳酸桿菌。這些有益細菌有助於維持腸道健康,促進消化功能,並抑制有害菌的增長,從而減少腸道內的氣體生成,緩解脹氣問題。

  • 產生短鏈脂肪酸(SCFAs):PHGG在腸道內被細菌發酵時,會產生大量的短鏈脂肪酸(SCFAs),如丁酸梭菌(又稱丁酸菌、酪酸梭菌、酪酸菌、宮入菌)、丙酸和乙酸,數量達到其他纖維效果的兩倍以上。這些SCFAs對腸道細胞具有營養作用,有助於減少腸道發炎症狀,提高免疫功能,同時改善整體腸道環境,進一步減少脹氣發生的頻率。

  • 關華豆膠屬於天然水溶性纖維,纖維在腸道中會吸水膨脹,形成一種凝膠,有助於緩解便秘腹瀉和促進腸道健康。這樣的特性有助於調節腸道運動速度,可以減少腸氣的形成、積聚,所以有助於減輕脹氣的問題唷!

PHGG是一種天然又厲害的益生元纖維,對腸道健康好處多多,不僅能促進有益細菌的生長、產生有益的短鏈脂肪酸,還能改善消化不適。對於經常腸脹氣的人來說,不妨可以嘗試看看PHGG唷~

小編親身體驗淚推COCOFLORA口口纖 關華豆膠益生元由日本GMP工廠高品質製造,一包7.2公克超大份量,輕鬆達到有效用量,經常脹氣的您千萬別錯過囉!

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參考資料

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-919/guar-gum

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10349393/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12408456/

https://www.healthline.com/health/gas-flatulence

https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0301/p301.html

https://jonathanbailor.com/gut-health/19-evidence-based-treatments-to-reduce-bloating-and-boost-gut-health/

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