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現代人的生活步調緊湊、工作與育兒的壓力龐大，總是難以維持均衡營養的三餐飲食，讓許多人都想藉由皮膚保健食品來養顏美容，擺脫出油、長粉刺與痘痘、膚色暗沉、乾燥發癢等肌膚問題。但面對著市面上不計其數的美容保健食品，不免令人一時之間毫無頭緒、不知究竟哪一款才適合自己。
為此，這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入探討如何選擇適合的皮膚保健食品。此外，也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款皮膚保健食品，這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
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皮膚保健食品的選購要點
以下便將根據不同的需求，依序說明適合的皮膚保健食品成分，以幫助各位快速並正確地篩選出商品。
提前抗老可選維他命C、B群以及膠原蛋白
若想早一步提前抗老的話，就能以維他命C、B群以及膠原蛋白為優先。首先，維他命C 是人體必須的基礎保健成分，能幫助膠原蛋白合成並維持皮膚健康，也有美白與抗氧化的作用，可說是市面上最普遍常見且價格實惠的保健食品。
而B群意指維他命B1～B12，是身體代謝與產生能量的重要營養素，因而能幫助抗氧化與抗老，並能選活性B群的形式較好吸收。其中，又以B3（菸鹼醯胺）、B5（泛酸）、B12與保養最有關聯。具體來說，B3與 B5都有保濕舒緩的作用，亦可幫助修復曬傷或痘痘生成後的肌膚，B3還有助於形成皮膚屏障並增加彈性。
另一方面，人體凡是有結締組織的部位，如膝蓋關節、皮膚組織都含有大量的膠原蛋白，並可分成一型與二型，一型膠原蛋白可以維持皮膚彈性。基本上，只要過了25～30歲之後皆可考慮補充，而消化系統不好的人應選小分子的款式以利吸收。
加強膠原蛋白合成還能添加蛋白粉與蔓越莓
如欲進一步補充膠原蛋白，還能參考添加蛋白粉的配方。蛋白粉可作為膠原蛋白中的蛋白質成分，同時也含有皮膚組織的原料胺基酸，很適合蛋白質攝取不足的族群。而蔓越莓含有 A型前花青素，屬於強效的抗氧化物質與維他命C，雖說最主要的功用在於尿道及私密處保養，但也能幫助皮膚合成膠原蛋白。
保濕與提升肌膚細緻度則是神經醯胺、玻尿酸與維他命E
針對保濕與改善粗糙的需求，就能選神經醯胺、玻尿酸與維他命E，而膠原蛋白與維他命C 也有所幫助。神經醯胺又稱為賽洛美，是人體皮膚內親水也親油的脂質分子，能夠維持皮膚水潤並讓結構緊密，進而達到不易出油與促進緊緻的作用。玻尿酸則又稱為透明質酸鈉，能帶來保水和潤滑的效果，亦可舒緩、修護皮膚並維持彈性。而維他命E 屬於脂溶性，可以增加皮膚細胞的保水度與彈性，並促進皮膚組織的穩定性。
也能參考添加鈣的複方
雖然鈣與骨骼最有關聯，還能維持神經傳導與鎮定作用，但一旦缺鈣也可能會造成皮膚乾燥，因而可作為皮膚保健食品的複方成份。實際上，凡是皮膚乾燥、會失眠、常喝咖啡導致鈣難以吸收的人都能適度補充。而在攝取鈣時，也建議分批食用並選胺基酸形式較好吸收。近年來也有新的牛骨鈣原料劑量更充足，但目前市面上相對少見。
美白提亮、營造好氣色適合穀胱甘肽、B12與鐵
希望美白、讓氣色更好的人，能著眼於穀胱甘肽、維他命B12、鐵等成分，亦可搭配維他命C 作為加強。穀胱甘肽兼具抗氧化、淡化黑色素、美白等功效，也能透過保養肝臟帶來好氣色，推薦給肝臟不好、常常熬夜、常曬太陽想要美白的族群。
除此之外，維他命B12會參與細胞合成分裂的過程，達到抗氧化、加速皮膚代謝的作用，可進而改善皮膚暗沈的問題。鐵則是人體製造血紅素的主要成分，一旦有所不足就會使身體攜帶氧氣的能力下降，導致臉色蒼白、皮膚沒有血色或氣色不好，特別是缺鐵性貧血者或女性在月經週期期間都能斟酌補充。
1: 成人綜合維他命錠
齊全營養素一顆搞定在保健食品廠牌百家爭鳴的時代，品質穩定優良、通路廣泛好購得的善存一直是國人心中的信賴首選。然而想要健康肌膚不能只靠單一成分，若不知道自己該著重於哪個部分的話，這種綜合維他命基本上都能滿足多數人的保健需求。
此商品是為18～49歲成人所打造，舉凡維生素A、B群、C、E、鋅、鎂、葉黃素等，多達22種現代人必須的營養素皆一應俱全，且比例含量適中。除此之外，品牌還有針對男性、女性、銀髮族、孕婦或小朋友開發多種專門品項，讓您可根據不同需求作選購，說它是全家人的保健夥伴也不為過。
2: Chocola俏正美 BB 膠原錠
7大美肌配方，用吃的保養品！Chocola BB 是許多人赴日旅行時必買產品之一，而此膠囊中同樣有維生素B1、B2、B6與泛酸等對肌膚有益的成分，此外還添加了膠原蛋白，以及能促進體內膠原蛋白生成的維生素C，多種營養素各司其職，特別適合20～40歲年齡層、有肌膚乾燥，光澤度與彈力不足困擾的族群使用。
小分子膠原蛋白能大幅提高人體吸收效率，不少人都表示持續攝取後肌膚狀態也獲得改善，不必瓶瓶罐罐額外補充維生素B群更是便利性十足。再者，現在在台灣就可透過官方管道購買，不用再倚靠價格隨人訂的代購賣家，選購起來放心又有保障。
3: 綜合女性B群+鐵
成分講究，價格實惠品牌以來自加拿大百年大廠的天然啤酒酵母為原料，經過發酵培養等繁複程序後製成酵母B群，與一般合成維生素相比更容易被人體吸收。而考慮到女性較易因生理期等有缺鐵情形，因此在每顆錠劑中加入了約13mg的鐵，以輕鬆補給成年女性每日建議的15mg攝取量，進而還予自然好氣色。
順道一提，此商品採用微膠囊化技術，不僅能將營養素有效鎖住並維持其穩定性外，更降低了鐵質保健食品常有的金屬氣味，同時也可減緩刺激消化道、導致消化不良的疑慮，再加上各種檢驗合格認證，想必是安心又接受度高的補鐵好選擇。
4: 濃縮深海魚油
補充必須脂肪酸的理想之選此魚油原料選用來自深海低溫層的鯖魚、沙丁魚等小型魚類，並在打撈後24小時內完成加工製作，以確保油脂的鮮度。而製造過程亦遵循國際標準檢驗方法，反覆抽驗重金屬及戴奧辛含量至少3次，讓魚油品質受到嚴格控管。
至於配方中的 EPA 和 DHA 除了能維持身體狀況以外，還和情緒平衡有著密切關係，前者更是具備了有助維持血液循環等好處，可謂是影響肌膚狀況的重要元素。另外，其軟殼膠囊相對好吞服，同時也去除了惱人的魚腥味，從孕期女性、銀髮族到考生、上班族等都很適合納入每日保健的一環。
5: 維生素C 500mg膠囊
不易流失的長效緩釋設計維生素C 的抗氧化、保護肌膚等功能已是眾人皆知，同時還能促進鐵的吸收及膠原蛋白生成，好處多多。但由於人體無法自行合成維生素C，加上即使攝取後也很容易流失，當中又以吸菸者、孕婦等族群流失狀況更值得關注。
有鑑於此，這款膠囊不但每顆中含有500mg維生素C，更藉由特殊包覆技術，使維生素C能有效抵擋胃酸的侵襲，進而順利抵達腸道並完整吸收。至於貼心的緩釋型設計也可大幅延長停留在體內的時間，每天睡前一顆，便能持續作用約8～12小時，讓營養補給簡單又有效率。
6: 蜂王乳 Q10 青春活力錠
無酸澀味，輕鬆補給無負擔蜂王漿蛋白質中含有色胺酸、組胺酸等人體無法自行合成的9種必需胺基酸，可說是美肌護理的關鍵成分。三多嚴選台灣專業蜂王乳廠商，以真空冷凍乾燥技術萃取出凍晶蜂王乳粉，並保留蜂王乳原有的營養成分，讓您能完整攝取各種營養素。
當體內有了足夠的胺基酸後，內分泌跟多種代謝作用亦會趨於穩定，進而使皮膚問題獲得緩解，自然能帶來好氣色；至於配方中的輔酵素Q10及維生素E、C 等，對於呵護肌膚與促進膠原蛋白等也十分有益。唯獨蜂王乳在食用上的禁忌較多，也有可能會引發過敏症狀，購買前務必要詳閱相關說明。
7: 寡糖乳酸菌
調理消化機能，加強對抗便秘便祕者大多是腸胃道中有太多壞菌分泌毒素，破壞了吸收營養的黏膜並影響腸胃蠕動機能，而此商品的每小包中都含有30億以上個乳酸菌，且有經過健康食品局認證，每天攝取2包即可輔助改善腸道菌叢生態、進而調整體質。
除此之外，配方中的果寡糖粉末能提供益生菌所需營養，並促進人體對鈣、鎂離子等微量元素的吸收。而當果寡糖由液體轉化為粉末狀時更會產生高鈣，讓您在補充好菌的同時又可兼顧骨骼狀況，體質一旦穩定，肌膚問題自然會有改變。但由於鈣質特性使其帶有些許苦味，初次建議可先購買3包入來做嘗試。
8: 我的膠原凍
酸甜可口，易於攜帶膠原蛋白是保持肌膚彈性不可或缺的重要成分，這款產品採用海洋膠原胜肽搭配鰹魚彈力蛋白所製，不僅無腥味，更具有容易分解及吸收的優勢，每包即可攝取約1600mg的膠原蛋白，不必再大費周章食用豬腳等高熱量食物。
另一方面，商品中還添加了有助抗氧化的石榴多酚精華及蝦紅素兩大生力軍，養顏美容所需的營養成分一次滿足；而果凍型態也比傳統錠劑或需沖泡的粉末款式更為便利，天天都能輕鬆攝取。可惜的是換算下來每包成本偏高，可能會讓人感到負擔而難以持之以恆。
9: 愛爾蘭專利海藻鈣+D3
推薦給小資族群的保健首選提供日常所需五大營養素並加入維他命D ，有效提升吸收效率。得意人生重視各年齡層的健康需求，致力於提供高品質的保健食品。對於小資族和經常需要熬夜的朋友來說，此款價格親民、CP值高，是維繫身體健康的重要夥伴。對於追求健康又顧及經濟的族群而言，是一款不可多得的選擇。
10:
皮膚保健食品怎麼吃？
每一種皮膚保健食品成分的食用時機、建議劑量與注意事項不盡相同，例如膠原蛋白應空腹吃、維生素E 等脂溶性成分則適合飯後吃較好吸收。對於腸胃不好的人，也建議維生素C 在飯後吃以免刺激不適。至於各種成分的建議劑量則可參考衛服部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」，並要謹記所有保健食品都多食無益，不能過量攝取，且水溶性成分補充過多也會排出人體而無法吸收。
此外，可特別留意鐵的劑量不能太高，否則會讓身體容易發炎。而蛋白粉要控制份量以免熱量過多，且消化不好的人恐難以吸收。蔓越莓則是在攝取時要注意含糖量，太多糖反而會造成皮膚問題。還有少數人會對穀胱甘肽等特定成分產生過敏現象，故在初次食用時可多多觀察身體的反應。而一般來說，皮膚保健食品大多都要持續攝取2～3個月左右，身體才有足夠時間進行吸收、轉換與利用並顯現效果。
什麼人不適合吃皮膚保健食品？
針對孕婦、哺乳媽媽、身體代謝特別差或有結石問題的人，都可先諮詢專業醫師或營養師，確認是否適合補充該保健食品。另外，許多保健食品如神經醯胺、蛋白粉都有分成植物性與動物性來源，素食者應先確認萃取的成分來源為何。
總結
閱讀完今天的介紹文章以後，想必大家對於養顏美容的皮膚保健食品都有了更多認識，亦不妨立即跟著選購要點列出的詳細分析，逐步找到最適合自己的成分，再從人氣排行榜中選擇一款符合需求的產品，並搭配每天的正常作息與均衡飲食，讓肌膚越來越水潤動人！