營養師監製10 大膠原蛋白推薦排行榜【2024最新】

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發佈時間: 2024-06-24 15:44

更新時間: 2024-06-24 15:48

如果想讓肌膚由內而外地散發美麗光彩,除了勤擦保養品與化妝品之外,補充人體所需的營養素也是關鍵。而膠原蛋白不僅有助於維持皮膚的水潤彈性,還能提升關節骨骼的潤滑度,可謂是好處良多。但面對著市面上琳瑯滿目的膠原蛋白粉、膠原蛋白飲等產品,不但令人不知該如何挑選,也對於功效、吃法與攝取量感到疑惑。
為此,本篇文章實際訪問專攻保健食品領域的安營養師,一同深入探討挑選膠原蛋白時該注意的要點,並以人氣排行榜的形式介紹推薦商品,且都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買,希望能幫助各位順利挑選出適合的一款,逐步打造出有自信又健康的每一天!

膠原蛋白的功效是什麼?真的能讓皮膚變好嗎?

膠原蛋白屬於蛋白質的一種,並廣泛分佈於體內的各個部位,甚至連血管中也不例外,可說是對身體至關重要的營養素。膠原蛋白的主要功效是為皮膚保水、促進傷口修復,還可以提高關節的潤滑度。此外,它也能幫助人體合成玻尿酸,進而加強保養皮膚與關節的作用。

然而,膠原蛋白會隨著年齡的增長而逐漸減少。雖然人體仍能自行合成膠原蛋白,但舉凡飲食不均、消化吸收不佳、抽菸等不良習慣都會使其加速流失,甚至就連陽光中的紫外線也會阻礙膠原蛋白生成。且因其只存在於動物性蛋白質中,所以素食者更是難以攝取足量。

論及是否需要額外補充膠原蛋白,則端看個人需求而定,例如愛美的人便可藉此增添皮膚的澎潤感,但此時勢必會需要相當時間及確實足量補充才能看到成果。

膠原蛋白的選購要點

隨著膠原蛋白的人氣居高不下,產品的種類也越來越多樣化。以下便將仔細介紹功效、型態、吸收率等重點,以供大家作為購買時的實用參考。

先根據食用的目的挑選膠原蛋白的種類與配方

市售膠原蛋白主要可分成第一型與第二型,且分別都能搭配不同的複方。首先就要說明該如何根據食用的目的來正確挑選。

讓肌膚緊緻澎潤或術後保養都要選第一型,並可搭配維生素C複方

如前所述,膠原蛋白有第一型與第二型之分,而前者佔據了體內膠原蛋白的90%以上,不管是皮膚、韌帶、肌腱、骨骼等部位都有其存在。由於第一型能夠幫助肌膚恢復緊實與彈性,因此很適合以美容養顏為訴求的人。如欲進一步追求肌膚的澎潤感,亦可參考搭配玻尿酸的配方。若是以美白為主,則可著眼於添加維他命C 或穀胱甘肽的複方。此外,有些產品也會加入具抗氧化功能的花青素,並兼作天然的色素以增加顏色。

不僅如此,在經過醫美、拔智齒等手術之後,也有望藉由第一型膠原蛋白來加速傷口癒合。而針對這樣的狀況,則建議盡量選擇成分單純的產品,減少甜味劑等其他添加物,方能全力專攻傷口的修復。

預防關節骨骼問題可選第二型中的UC2非變性型

另一方面,針對想要保養關節的人,可以選擇存在於關節和軟骨中的第二型膠原蛋白,並以當中稱為「UC2非變性型」的類型為優先。

一般來說,膠原蛋白需要經過高溫酸化的水解過程,才會變成可被人體吸收的小分子,但 UC2非變性型則有所不同,它是直接以低溫製成,據研究指出更能發揮保養關節與軟骨的效果。另外,亦可搭配薑黃或玻尿酸等成分,以幫助達到抗發炎、減少關節摩擦疼痛等作用。

注重吸收率以二胜肽膠原蛋白為優先,來源則沒有太大差異

一旦膠原蛋白的分子太大,就會難以被人體順利吸收。有鑒於此,若想達到預期的功效,可選標註「小分子膠原蛋白」、或「膠原蛋白胜肽」的商品。近年來還有「二胜肽膠原蛋白 PRO-HYP」,堪稱是目前分子量最小的一種水解型態,也最容易被吸收利用。唯獨因原料多從日本進口,所以單價普遍高昂。此外,「三肽膠原蛋白」的分子也相當細小,但在市面上較為罕見。

而無論是以什麼目的食用膠原蛋白,有效劑量都應以每天2.5g~10g 為標準。且只要選對了分子大小與劑量,魚、豬、雞等不同來源的吸收率並無太大差異。過去很多人會擔心豬來源的膠原蛋白腥味過濃,但其實如今的保健食品技術發達,大致上都已大幅改善了這個問題。

害怕腥味可考慮膠囊劑型,但粉狀最能補足有效劑量

坊間的膠原蛋白產品型態眾多,其中,膠囊的優點是不會飄散腥味,但缺點是要一次吞嚥多顆才能達到2.5~10g 的有效劑量。若想一次吃足量就推薦選擇粉狀,且隨著科技的進步,多數膠原蛋白粉都已不會有太重的氣味,只是購買時要注意是否有過多的糊精、香料或甜味劑。而錠狀通常會含有許多添加物,以利成形並避免受潮變質,也使得單顆的劑量較小,與膠囊一樣必須吃很多顆才夠。

至於好喝的膠原蛋白飲雖然適口性佳,但多會加入各種甜味劑與香料調味,可能反而造成身體的負擔。而軟糖的糖分與色素又更多,加上劑量普遍相當低,故基本上並不具備保健功效,只能算是糖果、零食。

1: Milcolla 蜜露珂娜膠原蛋白

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/SUNTORY%E4%B8%89%E5%BE%97%E5%88%A9-Milcolla-%E8%9C%9C%E9%9C%B2%E7%8F%82%E5%A8%9C--7393555.html

配方全新升級,提供極致美麗體驗

由三得利所推出的升級版蜜露珂娜膠原蛋白,含有高濃度的的 PO.OG膠原蛋白,比上一代濃度提升至120%,其小分子結構能更好地被人體吸收,有效提升保養效率。另外添加了2倍含量的維他命C,不但能促進膠原蛋白形成,還具有抗氧化作用,適合推薦給追求肌膚水潤、自然透亮的讀者。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  -
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  小分子膠原蛋白
・劑型:  粉末
・膠原蛋白含量:  5000mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  維他命C、牛乳賽洛美、西印度櫻桃
・1次食用量:  1包
・口味:  莓果
・過敏原:  魚類、牛奶
・熱量(每份):  24.9大卡
・原產地:  日本(富山縣)
・內容量:  97.5g(6.5g/包)
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

2: 水解膠原蛋白粉

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E5%BE%B7%E5%9C%8B%E5%A5%BD%E7%AB%8B%E5%96%84-%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E7%B2%89-150g-%E5%8C%85-8818328.html

100%無添加高純度膠原蛋白

使用德國大廠原裝高品質原料,其膠原蛋白純度高達99.8%,經過專利酵素水解技術製成,分子結構細小更容易被人體吸收。此外,不含其他添加物,完全無腥味且易溶於水、好入口,可搭配飲料或點心等食用,推薦給注重美顏保養、健身運動的族群。

・適合對象:  男性、女性、高齡者、兒童
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  3歲以上
・膠原蛋白來源:  豬
・素食:  ×
・分子大小:  二胜肽膠原蛋白 PRO-HYP
・劑型:  粉末
・膠原蛋白含量:  150000mg
・1日食用頻率:  1~2次
・其他成分:  -
・1次食用量:  1平匙(約5~6g)
・口味:  -
・過敏原:  -
・熱量(每份):  18.4大卡
・原產地:  德國
・內容量:  150g
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

3: 超能膠原C粉

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/m2-%E7%BE%8E%E5%BA%A6-22-LAB%E8%B6%85%E8%83%BD%E8%86%A0%E5%8E%9FC%E7%B2%89-30%E5%85%A5-%E7%9B%92-10588836.html

日韓專利雙胜膠原,由內而外青春亮白

這款膠原蛋白憑藉著日韓專利雙胜膠原以及專利水解技術,達到高滲透率以利快速被人體吸收;萃取自人工養殖魚種,無海洋污染風險,加上好吸收的迷你分子、無腥味的特性而容易入口。此外,添加高濃度的天然雙維C(長效C、卡曼橘C)和歐洲葡萄萃取物,有效促進膠原增生、幫助長效亮白感。更通過 SGS 及 ISO22000認證,對於想要從內而外打造美麗體質的人士來說,無疑是理想之選。

・適合對象:  男性、女性、孕婦(建議先諮詢醫師)、高齡者、兒童(3歲以上)
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  20歲以上
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  Mini Collagen 雙胜膠原蛋白
・劑型:  粉末
・膠原蛋白含量:  1000mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  維他命C(長效C+卡曼橘C)、玄米賽洛美、反式白藜蘆醇
・1次食用量:  1包
・口味:  水果
・過敏原:  魚類及其製品
・熱量(每份):  8.8大卡
・原產地:  台灣
・內容量:  30包(2.5g/包)
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

4: HTC 三肽膠原蛋白錠

https://24h.pchome.com.tw/prod/QEAB6B-A90085GB5

含有玫瑰花蕾萃取,美顏輕鬆補給

FANCL 獨家開發 HTC 緊膚骨膠原精華,讓吸收速度更快速,每日只需補充6粒,即可輕鬆滿足美顏營養需求。成分中含有玫瑰花蕾萃取及蘋果多酚等成分,可增強美容成效、維持好氣色。錠狀設計相較於市面上的粉末式膠原蛋白,更能簡化服用過程並減少苦味。特別適合追求效率及口感的現代女性,是忙碌生活之中的美顏盟友。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  -
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  三肽膠原蛋白
・劑型:  錠劑
・膠原蛋白含量:  1000mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  維他命C、纖維素、蘋果提取物粉末多酚、玫瑰花蕾萃取物粉末
・1次食用量:  6粒
・口味: 
・過敏原:  魚類
・熱量(每份):  5.1大卡
・原產地:  日本(神奈川縣橫濱市)
・內容量:  180粒
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗: 

5: 膠原蛋白粉 璀璨金

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/Meiji-%E6%98%8E%E6%B2%BB-%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E7%B2%89%E7%92%80%E7%92%A8%E9%87%9128%E6%97%A5%E4%BB%BD%E8%A2%8B%E8%A3%9D-196gx3%E8%A2%8B--10545214.html

多種美容成分,展現美麗新升級

本款膠原蛋白粉採用專業製程,讓膠原蛋白分子更小、更容易被人體吸收。同時融合多種美容元素,像是含有神經醯胺的米萃取物、輔酵素Q10、維生素C 及濃縮 L-精氨酸,讓肌膚重現澎潤及潤澤。另搭載獨家專利的淡味技術,適合添加在各種食物中,隨時補充營養。適合推薦給喜歡無調味款式、追求全方位打造澎潤彈亮感的人士。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  15歲以上
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  小分子膠原蛋白
・劑型:  粉末
・膠原蛋白含量:  5000mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  維他命C、米萃取物(含神經醯胺)、輔酵素Q10、L-精胺酸
・1次食用量:  1匙(約7g)
・口味:  -
・過敏原:  魚類、牛奶及其製品
・熱量(每份):  26大卡
・原產地:  日本(岐阜縣)
・內容量:  196g
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  -

6: 燕窩膠原蛋白

https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=6502386&Area=search&oid=1_1&cid=index&kw=%E8%80%81%E8%A1%8C%E5%AE%B6%20%E7%87%95%E7%AA%A9%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD

富含雙效精華,恢復肌膚水嫩彈力

老行家的燕窩膠原蛋白嚴選日本水解魚膠原蛋白,並添加自家的頂級燕窩精華,提供由內而外的深層滋養和保濕效果,為肌膚注入滿滿彈性與活力。成分單純無腥味,且不添加香料、色素、賦形劑等添加物,消費者可安心食用。適合追求養顏效果、成分安全的女性。

・適合對象:  男性、女性、孕婦、高齡者
・膠原蛋白類型:  混合型(第一、二、三、四類型)
・建議年齡:  -
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  小分子膠原蛋白
・劑型:  膠囊
・膠原蛋白含量:  -
・1日食用頻率:  2次(早晚各一次)
・其他成分:  燕窩粉
・1次食用量:  一般保養2~3粒,加強保養3~4粒
・口味:  -
・過敏原:  魚類及其製品
・熱量(每份):  3.2大卡
・原產地:  台灣
・內容量:  600粒
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

7: 膠原蛋白Plus

https://feebee.com.tw/compare/DHC%20%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BDPlus%2830%E6%97%A5%E4%BB%BD%29180%E7%B2%92%E3%80%90%E5%B0%8F%E4%B8%89%E7%BE%8E%E6%97%A5%E3%80%91%E7%A9%BA%E9%81%8B%E7%A6%81%E9%80%81%20DS020193/?price=411&image=https%3A%2F%2Fcf.shopee.tw%2Ffile%2Ftw-11134207-7r98o-lrdwyft939oyc5&url=https%3A%2F%2Fshopee.tw%2Fproduct%2F11527054%2F25012448204&provider=spstore&q=DHC%20%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BDPLUS&action=multi-image

通路多好購買,天天都能維持美麗

DHC 這款膠原蛋白每日僅需6粒,便能攝取高達2050毫克的膠原蛋白。同時更添加維他命B1、B2,不僅有助於增強肌膚健康,還能促進身體的代謝機能。DHC 在各大通路皆有販售,對於上班族、學生族群、夜貓族,是日常補貨添購的首選。此外,也提供不同份量的包裝滿足各種使用者的需求,無論是天天保養者或是新手嘗試者,皆能滿足每日的營養需求。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・膠原蛋白類型: 
・建議年齡:  -
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  膠原蛋白胜肽
・劑型:  錠劑
・膠原蛋白含量:  2050mg
・1日食用頻率: 
・其他成分:  維生素B1、維生素B2
・1次食用量:  6粒(搭配開水分次食用)
・口味:  -
・過敏原:  魚類及其製品
・熱量(每份):  8.0大卡
・原產地:  日本(靜岡縣)
・內容量:  180粒
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  -

8: 裸耀膠原蛋白錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/BHK-s-%E8%A3%B8%E8%80%80%E8%86%A0%E5%8E%9F%E8%9B%8B%E7%99%BD%E9%8C%A0-60%E7%B2%92-%E7%93%B6-10399971.html

榮獲多項認證的MIT製,養成水潤肌膚

這款膠原蛋白含有玻尿酸和維生素C,針對保濕和增強膠原蛋白效果有顯著作用。運用法國專利的魚膠原胜肽,使得分子量小到能迅速被身體吸收,而其深釋型設計更確保在腸道可完整吸收不被胃酸破壞。錠狀設計每日補充一粒,輕巧方便,且幾乎不含熱量、腥味和香料,是台灣製造且通過 SGS檢驗的可靠選擇。推薦給注重吸收完整性的人士。

・適合對象:  男性、女性、孕婦(建議先諮詢醫師)、高齡者
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  12歲以上
・膠原蛋白來源:  魚
・素食:  ×
・分子大小:  膠原蛋白胜肽
・劑型:  錠劑
・膠原蛋白含量:  800mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  維生素C、維生素E、玻尿酸
・1次食用量:  2粒
・口味:  -
・過敏原:  魚、大豆、麩質穀類製品
・熱量(每份):  -
・原產地:  台灣
・內容量:  60粒
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

9: 神經醯胺膠原蛋白+玻尿酸Q10粉 黃金尊爵

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新升級版本,集抗老、保濕與美容於一身

朝日這款膠原蛋白為升級加強版,添加高達16種美容成分,一匙即可補充高達5500毫克的膠原蛋白。特別的是其胎盤素與神經醯胺,專攻修復肌膚與增強抗老化效果;也融入維他命C 與玻尿酸,更加倍增強保濕功效。粉末型態也方便加入咖啡、果汁、優格等冷熱飲一起飲用,隨時補充營養。適合推薦給注重抗老、保濕、美容多功能合一的人士。

・適合對象:  女性
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡: 
・膠原蛋白來源:  豬
・素食:  ×
・分子大小:  低分子膠原蛋白
・劑型:  粉末
・膠原蛋白含量:  5500mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  乳酸菌、維他命C、食物纖維、玻尿酸、 葡萄醣胺、CoQ10、神經醯胺、胎盤素、月桃葉萃取物、蜂王乳菁華、燕窩精華、4種香草
・1次食用量:  7.5g
・口味:  -
・過敏原:  -
・熱量(每份):  26大卡
・原產地:  日本
・內容量:  228g
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗: 

10: 彈力膠原蛋白粉

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美顏金三角配方,鞏固多重營養素

由米鴻生醫推出的彈力膠原蛋白粉系列,採用5000毫克的水解膠原蛋白、維他命C和鰹魚彈性蛋白三大美容成分,並添加了專利大豆米糠發酵物、白藜蘆醇和玻尿酸等成分,能更好地幫助維持美麗健康。此系列共有打底莓果、好眠蔬果、閃耀蜜桃、原味優格等4種口味,每款主打功能各有不同,適合推薦給希望針對自身需求補充營養和膠原蛋白的讀者。

・適合對象:  男性、女性、孕婦(蜜桃口味含穀胱甘肽與輔酵素Q10,不宜食用)、高齡者
・膠原蛋白類型:  第一型膠原蛋白
・建議年齡:  20歲以上
・膠原蛋白來源:  豬
・素食:  ×
・分子大小:  二胜肽膠原蛋白 PRO-HYP
・劑型:  粉末
・膠原蛋白含量:  5000mg
・1日食用頻率:  1次
・其他成分:  維他命C、玻尿酸、食物纖維、穀胱甘肽、白藜蘆醇、輔酵素Q10、專利大豆米糠發酵物
・1次食用量:  1~2包(基礎保養1包)
・口味:  莓果/蔬果/蜜桃/優格
・過敏原:  大豆、牛乳、魚、芝麻及其製品、穀胱甘肽
・熱量(每份):  13.26大卡
・原產地:  台灣
・內容量:  20包(4g/包)
・健康食品認證(小綠人):  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

膠原蛋白什麼時候吃?有副作用嗎?

一般建議空腹時食用膠原蛋白,並避免搭配含有咖啡因的飲品才不會損及吸收率,亦可將膠原蛋白粉加在牛奶或優格中來增添口感。此外,如有在服用任何藥物,也應間隔1~2小時分開食用以免交互影響。另外,儘管膠原蛋白基本上並不會有副作用,但也不能過量攝取,一天以2.5g~10g 為佳。

應該特別注意的是,因為膠原蛋白屬於需要代謝的蛋白質,所以若是肝腎功能有問題、患有腎臟疾病、正在洗腎等代謝能力較差的人,在購買前務必先諮詢專業醫師,謹慎評估腎功能的狀態以策萬全。

吃素的人可以吃膠原蛋白嗎?

由於所有的膠原蛋白都是動物性來源,沒有植物性的種類,因此茹素者不宜食用。建議吃素的人平時可以多多攝取維他命C,以幫助人體自行合成膠原蛋白。順道一提,很多人誤以為木耳含有膠原蛋白,但其實當中的膠質屬於多醣體,並非是膠原蛋白。

什麼食物裡有膠原蛋白?

凡是動物性的蛋白質內都含有膠原蛋白,植物性則一概沒有。此外,雖然動物的皮當中含有膠原蛋白,但其實油脂的份量更多,因而不建議特別多吃皮來補充膠原蛋白,否則恐會導致身體的負擔。

一併參考其他美容營養補充品

除了膠原蛋白之外,還有許多營養素有助於保養肌膚與調理身體,歡迎有興趣的朋友點擊下方連結,延伸閱讀了解其他保健食品。

總結

看完了本次詳盡的文章之後,大家是否都更了解膠原蛋白了呢?只要跟隨著選購要點中的方式,方能從五花八門的商品中選出最符合自己需求的一款,在每天的日常生活中輕鬆補充膠原蛋白,進而幫助肌膚變得更加彈性水嫩有光澤,也讓關節活動越發靈活!

資料來源營養師監製10 大膠原蛋白推薦排行榜【2024最新】
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