營養師監製10 大B群推薦排行榜【2024最新】

 

B群的選購要點

 

維他命 B群是維持身體機能的關鍵營養素，而以下就為各位整理出選購時必須注意的幾項重點。只要掌握了基礎知識，相信很快就能篩選出理想的款式。

 

首先根據身體狀況選擇天然或合成型態

維他命 B群可依照製造方式分成天然或合成兩種型態，此時應該根據身體狀況加以選擇，而非認定天然的產品就最好。天然型態意指將植物中原本存在的 B群萃取而出，常見的款式有酵母 B群、蕎麥 B群等。由於是純天然來源的營養素，因此劑量低於人工合成的類型，且需要經過轉換才能被身體利用。但因實際上超過一半的人都普遍缺乏葉酸、酵素去轉換，故可能較難以充分吸收。

相較之下，化學合成的 B群劑量充足，且有分成活性與非活性，而活性就代表不需要經過轉換就能直接被身體利用。此外，考量 B群是會隨著代謝排出體外的水溶性營養素，做成緩釋型還能延長 B群留在體內的時間，以便讓身體慢慢吸收。簡而言之，若健康狀況正常、只是想保養身體的話可以吃天然型態，但若已有長期疲勞、精神狀況不穩等現象或有特定需求，就能以緩釋型的合成活性 B群來補足所缺。

想提振精神可選綜合B群補足身體所需的營養素

身體就像一座構造複雜的工廠，必須要有足夠的營養素才能順利轉動每一個齒輪並帶來元氣。而 B群正是人體必要的營養素，凡是缺乏其中任何一種都可能造成精神不濟。正因如此，很多人在補足之後就會覺得精神變好，實際上並非 B群具有實質的提神功效。

由此可見，當感覺到每天都很疲累、無法打起精神時，比起挑選單一種類的維他命B，建議先補充綜合 B群調整整體狀況為佳。話雖如此，若本身有熬夜、作息顛倒等不良習慣沒有改善，便仍有可能會感到勞累不堪，可見應該配合正常規律的生活型態才是上策。

失眠、淺眠應著眼於B6、B1以及B12

B群在有助於恢復元氣的同時，其中的 B6還具備鎮靜神經、舒緩焦慮的功能，而 B12、B1也與神經息息相關，上述種類都可在睡前吃以提升睡眠品質，而顯現效果的時間則因人而異，有人吃第一天就會有所成效，也有人需要連續數日才有感覺。

順道一提，市面上也能找到因應其他特定問題所設計的 B群，例如針對眼睛疲勞的款式多含有 B1、B6、B9、B12，標榜護膚美白則是以 B3、B5、B12為主。但其實補充過多單一種類恐導致體內的營養素失衡，反而造成代謝不順，因此在食用時還需多加留意。

劑量可參考健康署公告，並選擇錠狀較好吞嚥

如欲確認自己應該攝取的 B群劑量，可參考「行政院衛生福利部國民健康署」網站公布的「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes）DRIS」，其有詳細列出成人與小孩的標準。但是，此份量是以健康的狀態為標準，而考量現代人多屬於體內營養素有所失衡的亞健康族群，所以可能會需要更多劑量才能改善身體狀況。此外，由於2歲以前的幼兒腎臟尚未發育完全，因此建議兒童一概以天然的原型食物補充即可。

論及市售的 B群劑型，最常見的種類應屬膠囊與錠狀。雖然也能找到粉包或發泡錠等款式，但因 B群本身會散發氣味，故此類較不適合注重適口性的人選擇。至於膠囊與錠狀是否會帶有異味，則端看原物料以及製作方式而定，在意的話不妨先上網搜尋網友評論為佳。

1: 維他命B群

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/DHC%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDB%E7%BE%A4-30%E6%97%A5%E4%BB%BD-60%E7%B2%92-10300815.html

迷你顆粒容易吞服

DHC 維他命B群採用可防潮防曬的夾鏈袋包裝，方便隨身攜帶，且錠劑顆粒直徑小於0.8cm，配水吞服時完全不會產生卡到喉嚨的不適感。另外，其成分單純，沒有其他搭配營養成分，若是偶而會攝取其他營養品，亦可根據當天補充狀況減量為單粒。推薦給以 CP值為優先、只需要 B群補充的族群。

・適合對象:  男性、女性、孕婦、高齡者
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  -
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B8（肌醇）、維他命B9（葉酸）、維他命B12
・素食:  ×
・複方成分: 
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  2次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  -
・原產地:  日本
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

2: B群緩釋雙層錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E5%A4%A7%E7%A0%94%E7%94%9F%E9%86%AB-B%E7%BE%A4%E7%B7%A9%E9%87%8B%E9%9B%99%E5%B1%A4%E9%8C%A0-30%E9%8C%A0-9460131.html

一次補齊五種營養的全素錠劑

牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅等都是各類強調提神的營養食品中的常見成分，而大研生醫則將這四種成分一次網羅，並與獲得新型專利的高單位B群結合，幫助忙碌的社會人快速補充這些能提振新陳代謝、緩解疲勞倦怠的的營養素。更棒的是錠劑成分符合全素標準，吃素的人也可以安心攝取，推薦給想避開動物性成分的族群。

・適合對象:  男性、女性、孕婦、高齡者、兒童
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  不限制
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12
・素食:  ✓
・複方成分:  鋅、牛磺酸、五味子、硒
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  -
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

3: 醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=p0376228409426

溫和緩釋，受眾廣泛

市面上眾多維他命B群產品多主打提振精神，有些消費者會擔心吃了太過亢奮而不舒服，為此不妨參考這款長效型產品。其主打功效在於維持身體處於舒適狀態，沒有過多強調補充精力的配方，而是改以檸檬馬鞭草、 γ-穀維素協助舒緩與調節生理機能等，故12歲以上的青少年、銀髮族等也可安心選用。

遑論產品是由台塑生醫與長庚團隊共同研發，並經過多重國家檢驗，可謂從原料、配方、製程到產品本身接受到嚴格把關，值得信賴。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  12歲以上
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B12、維他命B8
・素食:  ×
・複方成分:  維他命E、鈣、牛磺酸、檸檬馬鞭草、穀維素
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  -
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

4: B群+鋅加強錠

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配合維他命C、E 與鋅提升代謝機能

B群＋鋅加強錠對比舊款增加了 B群的含量，其中 B12增加為11.7倍，B1、B6增加為1.8倍、B2則有3倍，不僅可補充飲食中缺少的養分，也能應付加班、高壓力環境造成的大量流失。而成分中的鋅、維他命C、維他命E 則可幫助維持新陳代謝、生殖系統保健等，推薦給想改善日積月累的倦怠感、以及想要提振生殖機能的族群。

・適合對象:  男性、女性
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  18歲以上
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12
・素食:  ×
・複方成分:  維他命C、維他命E、鋅、葉黃素、銅
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  大豆卵磷脂不適合對其過敏體質者食用
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

5: 鐵+維他命B群鷄精錠

https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/gdsale.asp?gdid=p0582181650013

結合鷄精成分，隨身攜帶的能量補給

白蘭氏以品牌的紮實經驗和創新科技結合，將液態鷄精巧妙轉化為方便攜帶的錠劑，並加入鐵及維生素B群，可每日補充，即刻振奮精神與活力。此外，其通過層層把關與品質控管檢驗，確保無農藥、重金屬等有害物質殘留，為消費者的健康把關。推薦給工作壓力較大，或是要應對學業挑戰的學生族群使用。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  15歲以上
・主要營養素:  維他命B2、維他命B6、維他命B9（葉酸）、維他命B12
・素食:  ×
・複方成分:  鐵、雞精精華
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  3次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  -
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

6: 樂活B群微粒膠囊

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專業團隊精心研發，販售通路多元

本款膠囊結合了維生素B群、鋅和鐵的成分，不僅有助於紅血球形成、維持身體機能正常運作，更對增進皮膚健康、身體代謝有所助益。其由專業醫藥團隊精心研發，使用高品質原料，確保每顆膠囊的純淨和效果。不僅如此，其販售通路相當多元，購買上非常方便。對於希望調理皮膚健康、提升身體活力的族群不妨參考看看。

・適合對象:  男性、女性、高齡者、兒童
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  不限制
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B12、維他命B9（葉酸）、維他命B8（肌醇）
・素食:  ✓
・複方成分:  鋅、鐵、牛磺酸、膽素
・劑型:  膠囊
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  -
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

7: 維生素B+C

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一錠雙效，補足日常防護力

此款維他命錠綜合7種維他命B群與300毫克維他命C，能幫助身體維持正常能量代謝、保持健康活力。其不含人工甜味劑，只有純粹的營養成分，無形中也減少了多餘熱量的攝取。此外，這款產品全素可食，食素者也能安心食用，推薦給長期熬夜、飲食不均及日夜操勞的人們。

・適合對象:  男性、女性、高齡者、孕婦
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  避免兒童食用
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12
・素食:  ✓
・複方成分:  維他命C、鈣、磷
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  本產品含大豆製品
・原產地:  澳大利亞
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

8: 有酵超級B群膜衣錠

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無保健品常見異味，植萃精華幫助放鬆

本款精選了維生素複方B群、牛磺酸、AES發酵物等多種成分，可幫助維持能量正常代謝及促進神經系統健康。而產品好吞食、無一般保健品容易含有的異味，更令消費者接受度較高。與其他產品不同的是，其特別添加了日本植萃精華 r－穀維素，可幫助使用者提升舒適放鬆感，推薦給生活壓力較大並尋求健康保養的族群。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡: 
・主要營養素:  維他命B1、維他命B6、維他命B12、維他命B2
・素食:  ✓
・複方成分:  維他命C、鈣、鎂、牛磺酸、鋅、錳、鹽酸呋喃硫胺、r-穀維素、美國AES發酵物
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  本產品含有大豆及其製品。該生產線亦有甲殼類、花生、牛奶、芒果、蛋、堅果類、芝麻、含麩質之穀物、大豆、魚類、亞硫酸鹽類製品
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

9: 璨研維他命B群+鐵錠

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快速提神，提升心情愉悅感

面對現代人外食頻繁且飲食不均衡的生活方式，補充日常營養素成了維持身體機能不可或缺的關鍵。本產品含高單位的維生素B群、鐵、葉酸及牛磺酸等多重成分，專為打擊疲倦、快速提神而設計。此外，內含的維生素B2、B6及 B12，更是對解除緊繃情緒、提升心情愉悅有不錯效果。

雖然市場上類似產品眾多，但本品仍因其成分綜合性而獨樹一幟；特別適合工作繁忙、生活壓力大的上班族及學生族群選購。

・適合對象:  男性、女性、孕婦、高齡者、兒童
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  6歲以上
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B6、維他命B9（葉酸）、維他命B12、維他命B7（生物素）
・素食:  ✓
・複方成分:  維他命E、鐵（專利甘胺酸亞鐵）、牛磺酸、鈣
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  本產品含有大豆製品
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ✓

10: 渡邊綜合B群+鋅糖衣錠

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價格實惠，適合成長發育期間補充

由人生製藥與日本渡邊藥品技術合作生產的本款 B群保健食品，結合了高單位 B群及其他營養元素如鋅、硒、銅和牛磺酸等，不僅可補充人體所需元素，更有助於維持生長發育和生殖機能，特別適合青少年於成長發育期間使用。此外，其產品價格實惠，亦有90錠包裝可選購，可每日食用一錠作為日常保養；推薦給發育期青少年、注重產品 CP值的族群們參考選購。

・適合對象:  男性、女性、高齡者
・營養素製造方式:  合成
・建議年齡:  -
・主要營養素:  維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12
・素食:  ×
・複方成分:  鋅、牛磺酸、銅、硒
・劑型:  錠劑
・1日食用頻率:  1次
・1次食用量:  1錠
・過敏原:  -
・原產地:  台灣
・健康食品認證（小綠人）:  ×
・SNQ國家品質標章:  ×
・SGS檢驗:  ×

B群應該什麼時候吃？可以晚上吃或空腹吃嗎？

B群並沒有規定特定的食用時間，可以根據個人的狀況與需求決定。舉例來說，若是失眠者吃幫助睡眠用的配方，就可以在睡前吃也無妨。此外，由於 B群屬於水溶性，一般會建議在飯前吃較好吸收，但是腸胃不好的人空腹吃可能會反胃不適，因此可在飯中或飯後攝取。其次，因為咖啡因會消耗營養素，可能導致 B群流失而無法吸收，所以若有喝咖啡的習慣，應該謹記與食用 B群間隔一段時間以策萬全。

吃B群會有副作用嗎？

針對患有腎臟相關疾患的人，平日在三餐飲食上就有許多顧忌，且如同前文所述，B群中的活性 B12氫鈷安也可能會對腎臟造成負擔，購買前務必先諮詢專業醫師以防萬一。除此之外，一般人在食用時也應注意身體狀況，若不慎買到品質不佳的高劑量產品，短時間突然攝取過多恐導致反胃不適，甚至造成肝臟或腎臟出現問題。

此外，少數人可能會因為荷爾蒙或或體內其他因素影響，而在補充 B群之後長痘痘或粉刺，但此現象極為罕見，無須太過擔心。

什麼食物含有B群？

舉凡蔬菜、水果、根莖類或肉類都會含有 B群，大家平日可參考以下的統整，多多藉由天然食物來獲取營養素：

• B1：全穀雜糧、綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、豬肉
• B2：乳製品、綠色蔬菜、蘑菇、豆製品
• B3：肉類、魚類、全麥穀物、豆類、蘑菇、堅果
• B5：肉類、全麥穀物、花椰菜
• B6：肉類、魚類、豆類、堅果、香蕉、馬鈴薯
• B7：雞蛋、肝臟、豬肉、綠色蔬菜
• B9：綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果
• B12：肉類、魚類和發酵食品

其他的營養補給選擇

對於久坐辦公室、頻繁外食的上班族來說，不僅要盡可能地保持均衡飲食，並搭配適量的運動，利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上還有哪些選擇，歡迎點選以下文章參考。