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現代人的生活步調緊湊忙碌，幾乎每天都處於高壓之中，更常常會因飲食不均、睡眠不足、作息不規律而造成體內代謝失衡，許多人因而想為了改善身體狀況或提振精神而購買保健食品，並著眼於能一次補充 B1、B2、B6、B12等成分的維他命 B群。然而，面對著市面上琳瑯滿目的商品，不免令人一時之間難以抉擇，也對於功效以及吃法感到困惑。
為此，本篇文章將會訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入說明選購 B群時的重點，並以人氣排行榜的形式列出推薦商品，且都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上找到，希望能幫助各位選出最符合自身需求的保健小幫手！
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B群有什麼功效？可以提神嗎？
B群在身體的運作過程裡扮演著不可或缺的角色，並廣泛存在於6大類食物當中。而攝取 B群的方式應根據個人的身體狀況而定，如果身體健康、且能夠透過平日飲食吸收到足夠的份量，就不需要特別額外補充。一旦身體狀況不佳，例如常常生病、情緒不穩定、睡眠品質不好，或是因為三餐飲食不正常而無法獲得足夠營養時，就能考慮透過保健食品來補充 B群。
順道一提，許多人會為了解酒而吃 B群，此時應在喝酒之間或喝完酒之後吃，以利幫助肝臟代謝酒精以及其中的有毒物質。另外，也有人認為吃 B群能夠改善便秘，其原因可能在於 B群有助於緩解焦慮、鎮靜神經，讓身體處於更加放鬆的狀態，因而使排便更加順暢。而提神也是因為身體整體狀況變好，連帶讓起床後的精神更加飽足，與咖啡、提神飲料不同。
B群的選購要點
維他命 B群是維持身體機能的關鍵營養素，而以下就為各位整理出選購時必須注意的幾項重點。只要掌握了基礎知識，相信很快就能篩選出理想的款式。
首先根據身體狀況選擇天然或合成型態
維他命 B群可依照製造方式分成天然或合成兩種型態，此時應該根據身體狀況加以選擇，而非認定天然的產品就最好。天然型態意指將植物中原本存在的 B群萃取而出，常見的款式有酵母 B群、蕎麥 B群等。由於是純天然來源的營養素，因此劑量低於人工合成的類型，且需要經過轉換才能被身體利用。但因實際上超過一半的人都普遍缺乏葉酸、酵素去轉換，故可能較難以充分吸收。
相較之下，化學合成的 B群劑量充足，且有分成活性與非活性，而活性就代表不需要經過轉換就能直接被身體利用。此外，考量 B群是會隨著代謝排出體外的水溶性營養素，做成緩釋型還能延長 B群留在體內的時間，以便讓身體慢慢吸收。簡而言之，若健康狀況正常、只是想保養身體的話可以吃天然型態，但若已有長期疲勞、精神狀況不穩等現象或有特定需求，就能以緩釋型的合成活性 B群來補足所缺。
想提振精神可選綜合B群補足身體所需的營養素
身體就像一座構造複雜的工廠，必須要有足夠的營養素才能順利轉動每一個齒輪並帶來元氣。而 B群正是人體必要的營養素，凡是缺乏其中任何一種都可能造成精神不濟。正因如此，很多人在補足之後就會覺得精神變好，實際上並非 B群具有實質的提神功效。
由此可見，當感覺到每天都很疲累、無法打起精神時，比起挑選單一種類的維他命B，建議先補充綜合 B群調整整體狀況為佳。話雖如此，若本身有熬夜、作息顛倒等不良習慣沒有改善，便仍有可能會感到勞累不堪，可見應該配合正常規律的生活型態才是上策。
失眠、淺眠應著眼於B6、B1以及B12
B群在有助於恢復元氣的同時，其中的 B6還具備鎮靜神經、舒緩焦慮的功能，而 B12、B1也與神經息息相關，上述種類都可在睡前吃以提升睡眠品質，而顯現效果的時間則因人而異，有人吃第一天就會有所成效，也有人需要連續數日才有感覺。
順道一提，市面上也能找到因應其他特定問題所設計的 B群，例如針對眼睛疲勞的款式多含有 B1、B6、B9、B12，標榜護膚美白則是以 B3、B5、B12為主。但其實補充過多單一種類恐導致體內的營養素失衡，反而造成代謝不順，因此在食用時還需多加留意。
劑量可參考健康署公告，並選擇錠狀較好吞嚥
如欲確認自己應該攝取的 B群劑量，可參考「行政院衛生福利部國民健康署」網站公布的「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes）DRIS」，其有詳細列出成人與小孩的標準。但是，此份量是以健康的狀態為標準，而考量現代人多屬於體內營養素有所失衡的亞健康族群，所以可能會需要更多劑量才能改善身體狀況。此外，由於2歲以前的幼兒腎臟尚未發育完全，因此建議兒童一概以天然的原型食物補充即可。
論及市售的 B群劑型，最常見的種類應屬膠囊與錠狀。雖然也能找到粉包或發泡錠等款式，但因 B群本身會散發氣味，故此類較不適合注重適口性的人選擇。至於膠囊與錠狀是否會帶有異味，則端看原物料以及製作方式而定，在意的話不妨先上網搜尋網友評論為佳。1: 維他命B群
迷你顆粒容易吞服DHC 維他命B群採用可防潮防曬的夾鏈袋包裝，方便隨身攜帶，且錠劑顆粒直徑小於0.8cm，配水吞服時完全不會產生卡到喉嚨的不適感。另外，其成分單純，沒有其他搭配營養成分，若是偶而會攝取其他營養品，亦可根據當天補充狀況減量為單粒。推薦給以 CP值為優先、只需要 B群補充的族群。
| 適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | - |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B8（肌醇）、維他命B9（葉酸）、維他命B12 |
| 素食 | × |
| 複方成分 | |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 2次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | - |
| 原產地 | 日本 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
2: B群緩釋雙層錠
一次補齊五種營養的全素錠劑牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅等都是各類強調提神的營養食品中的常見成分，而大研生醫則將這四種成分一次網羅，並與獲得新型專利的高單位B群結合，幫助忙碌的社會人快速補充這些能提振新陳代謝、緩解疲勞倦怠的的營養素。更棒的是錠劑成分符合全素標準，吃素的人也可以安心攝取，推薦給想避開動物性成分的族群。
| 適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 不限制 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12 |
| 素食 | ✓ |
| 複方成分 | 鋅、牛磺酸、五味子、硒 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | - |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | ✓ |
3: 醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠
溫和緩釋，受眾廣泛市面上眾多維他命B群產品多主打提振精神，有些消費者會擔心吃了太過亢奮而不舒服，為此不妨參考這款長效型產品。其主打功效在於維持身體處於舒適狀態，沒有過多強調補充精力的配方，而是改以檸檬馬鞭草、 γ-穀維素協助舒緩與調節生理機能等，故12歲以上的青少年、銀髮族等也可安心選用。
遑論產品是由台塑生醫與長庚團隊共同研發，並經過多重國家檢驗，可謂從原料、配方、製程到產品本身接受到嚴格把關，值得信賴。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 12歲以上 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B12、維他命B8 |
| 素食 | × |
| 複方成分 | 維他命E、鈣、牛磺酸、檸檬馬鞭草、穀維素 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | - |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
4: B群+鋅加強錠
配合維他命C、E 與鋅提升代謝機能B群＋鋅加強錠對比舊款增加了 B群的含量，其中 B12增加為11.7倍，B1、B6增加為1.8倍、B2則有3倍，不僅可補充飲食中缺少的養分，也能應付加班、高壓力環境造成的大量流失。而成分中的鋅、維他命C、維他命E 則可幫助維持新陳代謝、生殖系統保健等，推薦給想改善日積月累的倦怠感、以及想要提振生殖機能的族群。
| 適合對象 | 男性、女性 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 18歲以上 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12 |
| 素食 | × |
| 複方成分 | 維他命C、維他命E、鋅、葉黃素、銅 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 大豆卵磷脂不適合對其過敏體質者食用 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
5: 鐵+維他命B群鷄精錠
結合鷄精成分，隨身攜帶的能量補給白蘭氏以品牌的紮實經驗和創新科技結合，將液態鷄精巧妙轉化為方便攜帶的錠劑，並加入鐵及維生素B群，可每日補充，即刻振奮精神與活力。此外，其通過層層把關與品質控管檢驗，確保無農藥、重金屬等有害物質殘留，為消費者的健康把關。推薦給工作壓力較大，或是要應對學業挑戰的學生族群使用。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 15歲以上 |
| 主要營養素 | 維他命B2、維他命B6、維他命B9（葉酸）、維他命B12 |
| 素食 | × |
| 複方成分 | 鐵、雞精精華 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 3次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | - |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | ✓ |
6: 樂活B群微粒膠囊
專業團隊精心研發，販售通路多元本款膠囊結合了維生素B群、鋅和鐵的成分，不僅有助於紅血球形成、維持身體機能正常運作，更對增進皮膚健康、身體代謝有所助益。其由專業醫藥團隊精心研發，使用高品質原料，確保每顆膠囊的純淨和效果。不僅如此，其販售通路相當多元，購買上非常方便。對於希望調理皮膚健康、提升身體活力的族群不妨參考看看。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者、兒童 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 不限制 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B12、維他命B9（葉酸）、維他命B8（肌醇） |
| 素食 | ✓ |
| 複方成分 | 鋅、鐵、牛磺酸、膽素 |
| 劑型 | 膠囊 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | - |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
7: 維生素B+C
一錠雙效，補足日常防護力此款維他命錠綜合7種維他命B群與300毫克維他命C，能幫助身體維持正常能量代謝、保持健康活力。其不含人工甜味劑，只有純粹的營養成分，無形中也減少了多餘熱量的攝取。此外，這款產品全素可食，食素者也能安心食用，推薦給長期熬夜、飲食不均及日夜操勞的人們。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者、孕婦 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 避免兒童食用 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12 |
| 素食 | ✓ |
| 複方成分 | 維他命C、鈣、磷 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 本產品含大豆製品 |
| 原產地 | 澳大利亞 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
8: 有酵超級B群膜衣錠
無保健品常見異味，植萃精華幫助放鬆本款精選了維生素複方B群、牛磺酸、AES發酵物等多種成分，可幫助維持能量正常代謝及促進神經系統健康。而產品好吞食、無一般保健品容易含有的異味，更令消費者接受度較高。與其他產品不同的是，其特別添加了日本植萃精華 r－穀維素，可幫助使用者提升舒適放鬆感，推薦給生活壓力較大並尋求健康保養的族群。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B6、維他命B12、維他命B2 |
| 素食 | ✓ |
| 複方成分 | 維他命C、鈣、鎂、牛磺酸、鋅、錳、鹽酸呋喃硫胺、r-穀維素、美國AES發酵物 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 本產品含有大豆及其製品。該生產線亦有甲殼類、花生、牛奶、芒果、蛋、堅果類、芝麻、含麩質之穀物、大豆、魚類、亞硫酸鹽類製品 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
9: 璨研維他命B群+鐵錠
快速提神，提升心情愉悅感面對現代人外食頻繁且飲食不均衡的生活方式，補充日常營養素成了維持身體機能不可或缺的關鍵。本產品含高單位的維生素B群、鐵、葉酸及牛磺酸等多重成分，專為打擊疲倦、快速提神而設計。此外，內含的維生素B2、B6及 B12，更是對解除緊繃情緒、提升心情愉悅有不錯效果。
雖然市場上類似產品眾多，但本品仍因其成分綜合性而獨樹一幟；特別適合工作繁忙、生活壓力大的上班族及學生族群選購。
| 適合對象 | 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | 6歲以上 |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B6、維他命B9（葉酸）、維他命B12、維他命B7（生物素） |
| 素食 | ✓ |
| 複方成分 | 維他命E、鐵（專利甘胺酸亞鐵）、牛磺酸、鈣 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | 本產品含有大豆製品 |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | ✓ |
10: 渡邊綜合B群+鋅糖衣錠
價格實惠，適合成長發育期間補充由人生製藥與日本渡邊藥品技術合作生產的本款 B群保健食品，結合了高單位 B群及其他營養元素如鋅、硒、銅和牛磺酸等，不僅可補充人體所需元素，更有助於維持生長發育和生殖機能，特別適合青少年於成長發育期間使用。此外，其產品價格實惠，亦有90錠包裝可選購，可每日食用一錠作為日常保養；推薦給發育期青少年、注重產品 CP值的族群們參考選購。
| 適合對象 | 男性、女性、高齡者 |
|---|---|
| 營養素製造方式 | 合成 |
| 建議年齡 | - |
| 主要營養素 | 維他命B1、維他命B2、維他命B3（菸鹼酸）、維他命B5（泛酸）、維他命B6、維他命B7（生物素）、維他命B9（葉酸）、維他命B12 |
| 素食 | × |
| 複方成分 | 鋅、牛磺酸、銅、硒 |
| 劑型 | 錠劑 |
| 1日食用頻率 | 1次 |
| 1次食用量 | 1錠 |
| 過敏原 | - |
| 原產地 | 台灣 |
| 健康食品認證（小綠人） | × |
| SNQ國家品質標章 | × |
| SGS檢驗 | × |
B群應該什麼時候吃？可以晚上吃或空腹吃嗎？
B群並沒有規定特定的食用時間，可以根據個人的狀況與需求決定。舉例來說，若是失眠者吃幫助睡眠用的配方，就可以在睡前吃也無妨。此外，由於 B群屬於水溶性，一般會建議在飯前吃較好吸收，但是腸胃不好的人空腹吃可能會反胃不適，因此可在飯中或飯後攝取。其次，因為咖啡因會消耗營養素，可能導致 B群流失而無法吸收，所以若有喝咖啡的習慣，應該謹記與食用 B群間隔一段時間以策萬全。
吃B群會有副作用嗎？
針對患有腎臟相關疾患的人，平日在三餐飲食上就有許多顧忌，且如同前文所述，B群中的活性 B12氫鈷安也可能會對腎臟造成負擔，購買前務必先諮詢專業醫師以防萬一。除此之外，一般人在食用時也應注意身體狀況，若不慎買到品質不佳的高劑量產品，短時間突然攝取過多恐導致反胃不適，甚至造成肝臟或腎臟出現問題。
此外，少數人可能會因為荷爾蒙或或體內其他因素影響，而在補充 B群之後長痘痘或粉刺，但此現象極為罕見，無須太過擔心。
什麼食物含有B群？
舉凡蔬菜、水果、根莖類或肉類都會含有 B群，大家平日可參考以下的統整，多多藉由天然食物來獲取營養素：
- B1：全穀雜糧、綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、豬肉
- B2：乳製品、綠色蔬菜、蘑菇、豆製品
- B3：肉類、魚類、全麥穀物、豆類、蘑菇、堅果
- B5：肉類、全麥穀物、花椰菜
- B6：肉類、魚類、豆類、堅果、香蕉、馬鈴薯
- B7：雞蛋、肝臟、豬肉、綠色蔬菜
- B9：綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果
- B12：肉類、魚類和發酵食品
其他的營養補給選擇
對於久坐辦公室、頻繁外食的上班族來說，不僅要盡可能地保持均衡飲食，並搭配適量的運動，利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上還有哪些選擇，歡迎點選以下文章參考。