在補鈣保健食品的市場中，近來很常見到鈣鎂錠的商品，標榜能在補充鈣質、預防骨質疏鬆的同時，帶來更加全面的保健作用。然而，許多人都不清楚鈣鎂錠的實際功效，也好奇著老人、女性、兒童或青春期要如何挑選，以及應該什麼時候吃鈣鎂錠才好。
為此，這篇文章會實際訪問專攻保健食品領域的安營養師，深入探討如何選擇適合的鈣鎂錠，並說明食用方法。此外，也將以人氣商品排行榜的形式為大家推薦多款鈣鎂錠，這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較個商品的功能和價格，希望對您的挑選有幫助！
沒辦法放鬆、睡不好就可以試試鈣鎂錠
鈣和鎂都屬於骨骼最主要的成分，多攝取除了能保養骨骼之外，也因具有平衡、舒緩神經的功效，所以有助於緩解情緒焦慮。鈣鎂不足可能導致神經傳導失調，進而造成抽筋現象。不僅如此，鈣還能確保骨骼與牙齒健康發育，並能幫助凝血功能、肌肉與心臟收縮、調控細胞通透性，可說是好處極多。
一般來說，任何年齡的人都能補充鈣鎂，尤其是老年人及骨質粗疏鬆患者更是需要。此外，由於食物中以乳製品含有最多鈣質，因此凡是飲食不正、吃素、有乳糖不耐的人也能額外攝取。
了解完鈣及鎂的功效與好處之後，接下來就要深入剖析實際挑選的方式，讓所有人都能順利找到最符合需求的鈣鎂錠。
以鈣鎂比例2：1的胺基酸螯合形式為優先
經研究證實指出，鈣與鎂的比例為2：1最好吸收，消費者在挑選時便能以此為標準。同時，還要注意鈣有不同的來源形式，並左右著鈣含量與吸收率。舉例來說，胺基酸螯合鈣的吸收率有80％、但鈣含量為15％，計算時就要將產品的劑量乘以吸收率、再乘以鈣含量，才是人體能確實吸收到的鈣質。
而鎂也跟鈣一樣有許多形式，並以氯化鎂、胺基酸螯合形式的甘胺酸鎂吸收率較佳，氧化鎂則吸收率最低，只有4％，且因會促進腸道蠕動，所以較常被作為軟便劑。如果不知該如何搭配，也能優先選吸收率皆很出色的胺基酸螯合鈣搭配甘胺酸鎂。
鈣含量還要根據年齡與身體狀況而定
鎂的建議攝取量是成年人每天400～600毫克，鈣則要視年齡與身體狀況而定。依照衛生福利部建議，包含老人在內的成年人每天應攝取1000毫克的鈣，懷孕婦女則需要1100毫克。兒童還要依年齡區分，7歲以下為300～600毫克、7～9歲800毫克、10～12歲1000毫克、13～15歲發育期則是1200毫克。
改善睡眠品質能選色胺酸、維他命B6複方
由於維他命D3能幫助鈣和鎂的吸收，因此在挑選時都能著眼於添加維他命D3的配方，以便確實達到舒緩焦慮、穩定神經的作用。而針對幫助入睡、改善睡眠品質的需求，還能挑選添加色胺酸、維他命B6的複方。具體來說，色胺酸是人體合成血清素與褪黑激素的原料，而血清素能舒緩情緒、褪黑激素可以穩定睡眠狀況，維他命B6則能幫助色胺酸轉化合成，所以這樣的複方更能幫助改善睡眠狀態。
腸胃敏感可避開碳酸鈣、氧化鎂等成分
對於腸胃敏感的人來說，可以先避開容易造成脹氣的碳酸鈣、可能導致腹瀉的氧化鎂、以及葡萄糖酸鎂及檸檬酸鎂等會刺激腸胃的成分。除此之外，少數人還會對牛乳鈣敏感，這點也要多加留意。建議能先選較不會造成刺激的胺基酸螯合鈣搭配甘胺酸鎂為佳。若還是覺得刺激不適，亦可嘗試改成飯後食用而不要空腹吃。
劑型以錠狀或膠囊為主，不善吞嚥再選粉狀
鈣鎂保健食品的劑型多為錠狀，但也能找到膠囊、粉狀或果凍類的產品。其中，錠狀多會做成緩釋型來防止變質，並延長人體能夠利用的時間。而膠囊雖然容量有限，但通常成分相對單純，也較能確保順利吸收，不會因為消化液而遭到破壞。
另一方面，粉狀大多含量充足，且常會做成牛奶口味等調味，亦可加入飲品中飲用，很適合兒童以及不善吞嚥的人。但粉狀可能因胃酸等消化液影響吸收，且要妥善保存以防受潮。此外，少數產品還會做成果凍狀，雖然適口性佳，但難免會添加色素與甜味劑，且含量通常差強人意。
1: 有酵複方鈣鎂錠
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僅需每日2錠即可輕鬆攝取800mg 鈣質營養
以其優異的鈣加鎂配方脫穎而出，特別加入酪蛋白水解物和美國AES發酵物，確保有效提升吸收率、促進骨骼強健。此外，每日僅需服用2錠便能補充高達800mg 的必需鈣質，對於忙碌的現代人來說，隨時即可補充營養素。不論是年輕人、老年人，都可以從這個高規格配方中受益，適合推薦對骨骼健康有需求的各種年齡層。
・適合對象: -
・鈣的種類: 碳酸鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 800mg（每份）
・素食: -
・複方成分: 鎂、維他命D、維他命K
・劑型: -
・1日食用頻率: -
・1次食用量: -
・過敏原: -
・原產地: -
・健康食品認證（小綠人）: -
・SNQ國家品質標章: -
・SGS檢驗: -
2: 原力海藻鈣＋鎂錠
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全方位專利認證配方，提供高品質補給
萃取自純淨愛爾蘭海藻，經專利技術提煉而成，富含豐富維生素D、K、鎂及超過70種海洋礦物質，為身體提供全面的營養支持。同時，能維持身體鈣離子平衡，有效穩定情緒，面對生活壓力時能保持冷靜與平穩。雖然價格較高，但其多項專利認證的複合成分，適合推薦給追求高品質、長期需面對高壓工作環境以及希望穩定情緒的族群。
・適合對象: 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童
・鈣的種類: 海藻鈣
・建議年齡: 3歲以上
・鈣含量: 400mg（每份）
・素食: ✓
・複方成分: 鎂、維他命D、維生素K
・劑型: 錠劑
・1日食用頻率: 1次
・1次食用量: 2錠
・過敏原: -
・原產地: 台灣
・健康食品認證（小綠人）: ×
・SNQ國家品質標章: ×
・SGS檢驗: ×
3: 鈣鎂鋅複合錠
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加拿大原裝進口，品質安心有保證
這款綜合補充錠是好市多自家品牌 Kirkland Signature 推出的產品，其製造工廠通過美國現行藥品優良製造規範 (cGMP) 的認證，確保生產的品質符合高標準。除此之外，每一片都含有足夠的鈣、鎂、鋅，以及維他命B6和維他命D，能同時補充多種容易缺乏的營養素，適合經常外食、擔心營養不均衡的人當作日常保養。
・適合對象: 男性、女性、孕婦、高齡者
・鈣的種類: 碳酸鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 500mg（每份）
・素食:
・複方成分: 鎂、鋅、維生素D3、維生素B6
・劑型: 錠劑
・1日食用頻率: 2次
・1次食用量: 1錠
・過敏原: -
・原產地: 加拿大
・健康食品認證（小綠人）: ×
・SNQ國家品質標章: ×
・SGS檢驗: ×
4: 鈣鎂錠
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補鈣又助眠，台灣研發的高品質補給品
這款鈣鎂錠來自於愛爾蘭純淨海域，精選高純度的自然海洋鎂與鈣質，提供高達74種微量元素，幫助補充日常營養。不僅能有效促進骨骼健康，還能改善睡眠質量。尤其是以台灣研發的高品質備受信賴，不論是素食者、孕婦甚至是經期中的女性，都能提供全方面的日常補給。適合推薦給在意品質、重視 MIT 的族群。
・適合對象: -
・鈣的種類: 海藻鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: -
・素食: -
・複方成分: 鎂、維他命D、維他命K
・劑型: -
・1日食用頻率: -
・1次食用量: -
・過敏原: -
・原產地: -
・健康食品認證（小綠人）: -
・SNQ國家品質標章: -
・SGS檢驗: -
5: 樂活50+強力鈣
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升級配方有效健骨強身，是長者的最佳選擇
在針對50歲以上長輩的膳食補充品中，此款憑其倍增的營養量和添加的維生素D，有效預防骨質疏鬆，替長輩健康打下堅實基礎。雖然價格略高，但其三效合一配方，結合了鈣、鎂及維生素C，有效強化骨骼，更有助於膠原蛋白生成。總之，如果想針對長輩保健送禮，絕對是值得入手的選擇。
・適合對象: -
・鈣的種類: 碳酸鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: -
・素食: -
・複方成分: 鎂、維他命C
・劑型: -
・1日食用頻率: -
・1次食用量: -
・過敏原: -
・原產地: -
・健康食品認證（小綠人）: -
・SNQ國家品質標章: -
・SGS檢驗: -
6: 勇健鈣鎂鋅加強錠
https://24h.pchome.com.tw/prod/QFBX0X-A900AD9W5
雙效鋅高效力，三元素全面協同
此款加強錠融合鈣、鎂、鋅三大元素，完美鈣鋅比例「2：1」再結合由氧化鋅、檸檬酸鋅組成的雙效鋅配方，進一步提升人體的吸收率。且日落恩賜系列產品均通過國際級權威 cGMP 認證保證品質，也標榜絕不使用基因改造之農作物作為原料，所用原料均通過 NON-GMOs、非基改 IP標準認證，很適合對萃取原料有高標準、想盡可能排除過敏因素的族群。
・適合對象: -
・鈣的種類: 碳酸鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 1000mg（每份）
・素食: -
・複方成分: 鎂、鋅
・劑型: -
・1日食用頻率: -
・1次食用量: -
・過敏原: -
・原產地: -
・健康食品認證（小綠人）: -
・SNQ國家品質標章: -
・SGS檢驗: -
7: 檸檬酸鈣鎂固本加強錠
https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=7388558&Area=search&oid=1_1&cid=index&kw=%E6%84%9B%E7%B6%AD%E4%BB%96%20%E6%AA%B8%E6%AA%AC%E9%85%B8%E9%88%A3%E9%8E%82%E5%9B%BA%E6%9C%AC%E5%8A%A0%E5%BC%B7
好吸收的檸檬酸鈣成份，有效打造強健體質
此款使用了易於吸收的檸檬酸鈣配方，尤其適合懷孕媽咪或是容易脹氣的人士。特別添加維生素K2 與 D3，有效提升體內的吸收效率，讓營養價值最大化利用。特別針對現代人繁忙的生活方式，不論是因長期飲食不均衡或是愛喝咖啡造成的營養不足，都能提供完善的營養補充，是追求健康生活族群的最佳選擇。
・適合對象: -
・鈣的種類: 檸檬酸鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 1200mg（每份）
・素食: -
・複方成分: 鎂、維他命D、維他命K2、鋅、銅、錳
・劑型: -
・1日食用頻率: -
・1次食用量: -
・過敏原: -
・原產地: -
・健康食品認證（小綠人）: -
・SNQ國家品質標章: -
・SGS檢驗: -
8: 愛克明紅海藻鈣片+維生素D3錠
https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E8%B5%AB%E8%80%8C%E5%8F%B8-%E6%84%9B%E5%85%8B%E6%98%8E%E6%84%9B%E7%88%BE%E8%98%AD%E7%B4%85%E8%97%BB%E9%88%A3%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0D3-60%E9%A1%86-7752982.html
有機認證來源，吃得更放心
除了使用 Marigot 的紅藻鈣粉，本款原料更獲得歐盟的有機認證以及 FDA 食品的 GRAS 認證，舉凡孕婦、小孩、老年人及素食者都能安心食用。另外，產品也針不同年齡的各族群提供建議攝取量，並標出適合與不適合搭配食用的常見營養品，推薦給平日茹素，或是有補充其他保健食品的族群。
・適合對象: 男性、女性、孕婦、高齡者、兒童
・鈣的種類: 海藻鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 340mg（每份）
・素食: ✓
・複方成分: 維他命D3、鎂、鋅、銅、錳
・劑型: 錠劑
・1日食用頻率: 1次
・1次食用量: 1-2錠
・過敏原: -
・原產地: 台灣
・健康食品認證（小綠人）: ×
・SNQ國家品質標章: ×
・SGS檢驗: ×
9: 海藻鈣鎂錠
https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=9978962&Area=search&mdiv=403&oid=0_1&cid=index&kw=%E4%B8%AD%E5%8C%96%E5%81%A5%E5%BA%B7360+%E6%B5%B7%E8%97%BB%E9%88%A3%E9%8E%82%E9%8C%A0
獨特添加蕎麥粉，吸收效果更加倍
以其植物性雙結構及添加天然蕎麥粉的獨特配方，讓鈣質釋放達到32%的高效利用率。服用後會緩慢釋放營養素，有效降低對腸胃的負擔。特別推薦於睡前服用，能有效穩定神經，協助改善睡眠品質。此外，中化健康360銷售通路多元、容易購買，是日常補貨的方便之選。
・適合對象: 男性、女性、孕婦、兒童、高齡者
・鈣的種類: 海藻鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 300mg（每份）
・素食: ✓
・複方成分: 鎂,維他命D3,
・劑型: 錠劑
・1日食用頻率: 2次
・1次食用量: 1錠
・過敏原: 蕎麥
・原產地: 台灣
・健康食品認證（小綠人）: ×
・SNQ國家品質標章: ×
・SGS檢驗: ×
10: 鈣鎂鋅三效合一錠
https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E8%B2%B71%E9%80%811-%E6%84%9B%E5%8F%B8%E7%9B%9F%E9%88%A3%E9%8E%82%E9%8B%85%E4%B8%89%E6%95%88%E5%90%88%E4%B8%80%E9%8C%A0-10881860.html
量販大包裝適合重視保健人士
憑藉通過美國 FDA、CGMP 等多項認證，保證成分的純淨與安全。一錠包含日常三大營養素：鈣、鎂、鋅，並搭配黃金2：1比例，更有助於身體吸收與利用。量販的大包裝設計，迎合了長期關注健康、希望持續補充營養的族群。憑藉全面補充的特色，成為鍾情於健康保健、追求高品質生活的人們的首選。
・適合對象: -
・鈣的種類: 碳酸鈣
・建議年齡: -
・鈣含量: 1000mg（每份）
・素食: -
・複方成分: 鎂、鋅
・劑型: -
・1日食用頻率: -
・1次食用量: -
・過敏原: -
・原產地: -
・健康食品認證（小綠人）: -
・SNQ國家品質標章: -
・SGS檢驗: -
鈣鎂錠應該什麼時候吃？
首先，保健食品都要每天持續攝取才會有效，而因人體無法一次吸收太多鈣質，所以若鈣鎂錠的建議劑量是每天兩顆，就可以分早晚吃以利吸收。雖說飯前空腹吃更好吸收，但如果腸胃敏感、擔心刺激，也能在飯後過一陣子吃。而若主要訴求是幫助睡眠的話，亦可在睡前食用。
鈣鎂錠不能跟什麼一起吃？
由於咖啡因、蔬菜內的草酸、穀類食品中的植酸都會影響鈣質吸收，因此在吃鈣的時候建議避開這些食物。此外，有一說法為鈣和鐵在體內會相互競爭而影響吸收，所以應避免同時攝取。另外，患有腎臟疾病、凝血功能異常、肝腎問題的人都不適合攝取過多礦物質，如欲補充務必先諮詢醫生以策萬全。
參考其他鈣和鎂保健食品
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