受到許多人關注的維他命C 具有強大的抗氧化力，及美白提亮、保養肌膚、調節生理機能等多項功效，可說是維持身體健康不能缺少的營養素。然而現代人可能因工作忙碌而忽略了均衡飲食，時常無法為身體補足所需維生素，這個時候就可以透過保健食品來迅速為自己補充能量。只是各商品有天然維他命、合成維他命之分，以及不同劑型、劑量以及原料的差異，該如何選擇才最適合自己呢？
別急，本篇文章將會帶大家了解挑選維他命C 保健食品時應該關注哪些重點，並且精挑細選出十款值得推薦的高評價商品，當中包含高單位、長效緩勢型錠劑、素食膠囊、美味的果凍、口含錠、發泡錠等，品牌更囊括知名的日本DHC、Lovita愛維他、善存、好立善、BHK's 等。正在尋找相關食品的讀者，可別錯過以下精采內文囉！
維他命C有什麼功效？可以美白嗎？
維他命C 的主要功效為幫助身體提升抗氧化能力，進而產生減緩老化的作用，同時也能促進並強化體內的白血球並增強保護力。除此之外，由於它有助於膠原蛋白的合成，因此對於改善膚況也有一定程度的助益。
至於是否會達到美白效果則因人而異。雖然維他命C 能抑制皮膚中酪胺酸酶的生成，確實可達到減緩黑色素形成的效果，但服用維他命C 產品與美白之間，其實並沒有絕對關係。如果是以美白膚色為目標，可以在初次嘗試時保留1～3個月的觀察期，再根據狀況調整劑量和補充頻率。
沒有想要變白就不用補充維他命C嗎？
多數人對於維他命C 的認識，就是能幫助肌膚變得美麗，但實際上它還具備其他各式各樣的功效。舉例來說，因為維他命C 能促進膠原蛋白合成，所以當受到外傷時，便可藉此加速傷口癒合與修復。而在步調緊湊的繁忙生活中，壓力大或是抽煙都會導致維他命C 流失，加上女性還容易有缺鐵性貧血的問題，這些都有望透過額外補充來改善。由此可見，維他命C 的適用族群廣泛，並不僅限於美容目的。
維他命C的選購要點
維他命C 是國人相當熟悉的營養元素，市面上的商品也不少，以下便提供幾項挑選時的重點技巧給大家參考。
美容目的優先選擇緩釋型
針對以美白為目的使用者，建議可優先選擇緩釋型的維他命C，以利讓身體穩定持續地吸收，避免在攝取營養時出現忽多忽少、甚至中斷的情況，
想要加速改變膚色務必搭配防曬
倘若讀者希望增加美白的效果，除了藉由保健食品補充維他命C 成分，日常的防曬工作與夜間保養也必不可少，如此透過物理的防曬與夜間的修復，才能讓肌膚由內而外改善。另外，食用維他命C 保健食品的時機也很重要，建議一天攝取兩次，其中一次於睡前服用，讓成分在睡眠過程中發揮作用。
維持膚況還需同時注意日常飲食
如果想在維持皮膚狀況的同時，提升身體的免疫力、預防感冒與疲勞，亦很適合每天補充維他命C，並搭配日常的飲食習慣來相輔相成。不妨留意生活中是否有食用足夠的蔬果，且因青菜在煮熟後會流失維他命C，故可多選擇生菜與水果。
此外，由於維他命C 屬於水溶性的營養素，會在代謝中隨著尿液排出體外，因此相對於一次吃入高含量，不如每天攝取兩次緩釋形的產品為佳。但需注意的是，台灣法規的一天攝取上限為2000毫克，應留意避免過量導致體內營養失衡、甚至造成腸胃不適等狀況，特別是患有腎臟疾病的族群，務必先向醫師諮詢再行服用。
複方成份類黃酮能幫助吸收，多外食則搭配B群
在飲食習慣不佳、抽菸、飲酒或睡眠不足等狀況下，很容易造成維他命C 攝取不足，加上單一維他命C 的吸收速度較慢，若希望促進身體利用該營養成分，就可著眼於複方的劑型。例如有助於能量代謝、恢復疲勞以及維護皮膚與粘膜健康的維他命B2、B6；或加強吸收效果的類黃酮，兩者同屬於水溶性維生素，很適合生活步調繁忙、需要補充 B群與維他命C 的上班族。
持之以恆是關鍵！選擇容易食用的劑型
一般來說，市售的維他命C 保健食品可區分為3種劑型，分別為錠劑或膠囊、粉末狀以及咀嚼片或軟糖等類型，首先將說明各自的特色與優缺點。
以補充便利為首要：錠劑／膠囊
若是追求便利性或是在意維他命C 本身偏酸的味道，便推薦錠劑、膠囊類型的保健食品。其攜帶便利且價格實惠，通常購買一瓶便可服用約1～2個月，能夠較無負擔地持續為身體補充營養。而不少研究也指出，每天複數次食用更能有效提升維他命C 的效果，因此又以每日建議攝取量為2～3錠的商品較理想。
重視CP值及價格：粉末／發泡錠
粉末狀一般容量豐富且價格相當便宜，例如部分含100天份的商品售價才500元台幣不到，換算成每日的保養成本更顯經濟實惠，適合與家人一起長期使用。此外維他命C 還具有除氯的效果，所以可用以中和日常飲水或沐浴用水中的氯；加上其不含添加劑或其它人工化合物，也十分推薦給想攝取高純度維他命C 的朋友。
而發泡錠則多有增加適口性的調味，雖成分並不如純維他命C粉末來得單純，但一樣保有方便飲用、經濟實惠的特點。
好吃易入口：咀嚼片／軟糖
對於不擅長吞服錠劑、膠囊的孩童或長輩來說，透過咀嚼來食用的軟糖等是個相當不錯的選擇，除了有好入口的優點以外，也包含一天所需的充足維他命C 劑量。口味上還會根據不同廠商的配方而有檸檬、柑橘等多種選擇，其滋味酸中帶點微甜，值得不排斥酸度的讀者嘗試。
1: 維他命C
https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/DHC%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDC-30%E6%97%A5%E4%BB%BD-60%E7%B2%92-10288223.html
小資族首選，打造自信光彩不煩惱
由日本知名品牌 DHC 推出的維他命C，不僅注入了高效的維他命C，更特別添加了具有增加好氣色的維他命B2，為使用者補充滿滿活力，同時兼顧健康與美麗。此外，這款產品以極其親民的價格搭配方便攜帶的夾鍊式設計，深獲廣大消費者喜愛。
・維他命含量: 500mg
・產地: 日本
・保存期限: 36個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
2: 長效緩釋型維他命C素食錠
https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/Lovita%E6%84%9B%E7%B6%AD%E4%BB%96-%E9%95%B7%E6%95%88%E7%B7%A9%E9%87%8B%E5%9E%8B%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0C-1000m-8865680.html
高含量維他命，三效合一賦予青春活力
此款維他命C 素食錠採用長效緩釋技術，每顆含有高達1000毫克的維他命C，確保營養逐漸釋放並提升吸收率，其特別添加柑橘生物類黃酮以及被譽為天然養顏聖品的玫瑰果萃取，增強抗氧化效果、展現青春活力，推薦給追求效率且高效營養補給方式的使用者。
・維他命含量: 1000mg
・產地: 加拿大
・保存期限: 48個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，並盡快食用完畢。
3: 維他命C甜嚼錠
https://24h.pchome.com.tw/prod/DBBC1E-A9009ZXAA
輕鬆食用好攜帶，營養補給不間斷
此款產品是每日維他命C 的最佳來源，每錠蘊含相當豐富的維他命含量，不僅攜帶方便，更能確保每日攝取足夠的營養素。此外，其為台灣生產並通過多項檢測，為消費者的健康嚴格把關，加上帶點甜感的甜嚼錠形式故不需要配水，放進口中即可直接食用，小朋友亦能輕鬆嘗試。
・維他命含量: 500mg
・產地: 台灣
・保存期限: 36個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
4: 維他命C發泡錠
https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDC%E7%99%BC%E6%B3%A1%E9%8C%A0-6165718.html
採用低鈉配方，為肌膚注入健康活力
由知名品牌好立善推出的維他命C 發泡錠，每錠含有180毫克的維他命C 與0.5毫克的維他命B2，不僅有助於養顏美容、促進膠原蛋白生成，更能增進代謝、維持肌膚健康，讓肌膚由裡而外散發動人光采。此外，其採用低鈉、低熱量配方且不含防腐劑，追求美麗的同時也不易增加負擔。
・維他命含量: 180mg
・產地: 德國
・保存期限: 36個月
・保存方式: 使用後請將封蓋壓緊置於低溫乾燥處，開封後一個月內食用完畢。
5: 光萃維他命C雙層錠
https://tw.buy.yahoo.com/gdsale/BHK-s-%E5%85%89%E8%90%83%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDC%E9%9B%99%E5%B1%A4%E9%8C%A0-60%E7%B2%92-%E7%93%B6-10399962.html
獨家雙層錠設計，打造紅潤好氣色
此款維他命C 錠具有獨特的雙層錠設計，結合速崩層與緩釋層，不僅促進膠原蛋白的形成，更有助於吸收，幫助使用者打造自然、透亮的粉嫩肌。此外，每片錠劑含有500毫克的維他命C，擁有良好的抗氧化功能，可有效提升防護機制，為健康加分，推薦給平時蔬果攝取不足、追求自然美肌的使用者。
・維他命含量: 500mg
・產地: 台灣
・保存期限: 36個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，並盡快食用完畢。
6: 緩釋型維他命C+B群
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鈣營養素加持，滿足多重需求
由知名品牌活沛多推出的維他命錠，含有豐富的維他命C 與維他命B群，不僅具有抗氧化作用，更能幫助能量正常代謝、增強免疫系統。此外，其採用緩釋型錠劑設計，並添加了鈣營養素，有助維持骨骼健康，推薦給追求健康生活、崇尚一次補足多重營養的使用者。
・維他命含量: 500mg
・產地: 台灣
・保存期限: 24個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
7: 維他命C-1000緩釋錠
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獨特吸收設計，持續綻放光彩
此款維他命錠經過精心研發，採用獨特的緩慢釋放劑型設計，確保維他命逐漸釋放，使身體持續吸收所需營養，搭配柑橘生物類黃酮，能有助於提升吸收效果。此外，這款產品於美國製作、台灣分裝，嚴格控制品質和衛生標準，推薦給需要長時間維持營養供應的使用者。
・維他命含量: 1000mg
・產地: 美國
・保存期限: 48個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，避免陽光直射。
8: 維生素B+C
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一錠雙效，補足日常防護力
此款維他命錠綜合7種維他命B群與300毫克維他命C，能幫助身體維持正常能量代謝、保持健康活力。其不含人工甜味劑，只有純粹的營養成分，無形中也減少了多餘熱量的攝取。此外，這款產品全素可食，食素者也能安心食用，推薦給長期熬夜、飲食不均及日夜操勞的人們。
・維他命含量: 300mg
・產地: 澳大利亞
・保存期限: 24月
・保存方式: 儲存於30°C以下之乾燥環境，避免陽光直射
9: 維生素ACE+紫錐菊+人參發泡錠 香橙口味
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富含天然人蔘精華，香橙風味新享受
這款維他命發泡錠蘊含豐富營養及天然植物精華，每顆皆含10種維他命與礦物質。特別是維他命C，不僅能強化免疫力，還能促進皮膚健康，搭配天然草本紫錐菊與人蔘，更進一步強化生理機能，提升整體健康狀態。此外，香橙口味的發泡錠更能擺脫單調的營養補充方式，推薦給喜愛特殊風味的使用者。
・維他命含量: 900mg
・產地: 美國
・保存期限: 3個月
・保存方式: 請置於陰涼乾燥處，開封後請保持瓶蓋緊閉，避免陽光直射
10: 維他命C1000+D800發泡錠
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多重維他命，提供全方位保護
這款由知名品牌三多推出的維他命發泡錠富含多種維他命，其中的維他命C 有助於膠原蛋白生成，維他命D 與維他命E 則有助維護神經與肌肉的正常功能，並增進皮膚與血球健康，提供抗氧化保護。此外，其不添加人工色素，無熱量、糖分與脂肪，可說是各方面表現皆很出色。
・維他命含量: 1000mg
・產地: 台灣
・保存期限: 36個月
・保存方式: 請存放於陰涼乾燥處，開封後請關緊瓶蓋以免受潮，並於一個月內食用完畢。
飲食補充也有必要——認識富含維他命C的食物、水果
天然維他命C 存在於多種蔬菜、水果之中，對於身體最沒有負擔。依據衛福部「食品營養成分資料庫」所示，臺灣水果中，維他命C含量最高的水果是紅心芭樂，一顆拳頭大小便有一百毫克的維他命C，足以達到 DRIS 國人膳食營養素攝取參考的建議量。其他如釋迦（99mg）、黃金奇異果（90.1mg）、木瓜（79.1mg）、草莓（69.2mg）等也名列前茅。
至於蔬菜中的糯米椒（250.5mg）、紅辣椒（153.4mg）、甜椒（95〜138mg）、紅色小番茄（43.5mg）、白皮苦瓜（41.5mg）、菠菜（12.1mg）等也含有豐富的維他命C。但有鑒於很少人能大量吃下辣椒，且蔬菜在加熱烹調的過程中也容易使維他命C 流失，故可以採用生菜沙拉的做法，從水果與蔬菜著手。此外，動物性食物的豬肝亦含有少量維他命C，可作為日常攝取的食物之一。
維他命C可以跟藥一起吃嗎？
若保健品與藥物一起服用，建議兩者一定要間隔1～2小時。但由於維他命C 有相當強的還原性與酸性，會和不少藥物產生複雜作用，例如影響胃藥、抗凝血劑等的效果，甚至造成症狀加劇，因此如果平時有固定服用的藥物，還請先諮詢醫生的指示以策萬全。
其他維他命保健食品
維他命的種類眾多且各司其職，無論是國人熟悉的維他命B群，還是其他種類其實都有其營養價值。若想同時進一步了解其他營養素的效用與價值，不妨參考以下文章並適時搭配補充。
總結
無論是為了增強體力、免疫力，或是期待吃出年輕好氣色，維他命C 都是人體必需補充的營養素。不過仍要提醒各位讀者，各式商品有不同的劑量、添加物與使用禁忌，購買前還是需要先評估身體狀態，來選出最符合自身需求的產品。 希望本篇文章的說明與分享，能幫助大家買到喜歡的款式，讓精神活力更上一層樓！