為追求明亮、年輕的肌膚狀態,女性總會在防曬、美白方面下功夫,但除了仰賴物理性防曬、防曬乳,甚至美白保養的輔助,飲食上的攝取技巧你是否也有留意呢?人氣營養師高敏敏現身解答:4個美白飲食觀念、10種光敏感、易黑食物清單,愛美女孩不可不知道!
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美白飲食觀念一:「易黑體質」必知飲食訣竅
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你也屬於一曬就黑、肌膚容易暗沉、黑色素堆積的「易黑體質」嗎?要預防膚色、氣色因紫外線受影響,不只夏天要注意防曬,秋冬的紫外線更要小心!針對這點,營養師點出,若屬於"光敏感體質"(易黑體質),建議日曬之前避免攝取過量:含「呋喃香豆素」、「維生素C」等的高抗氧化營養素的感光食物,才不會美白功夫下重本,防曬黑、防色素沉澱效果卻不盡理想。
美白飲食觀念二:10大美白地雷食物!曬前要避免
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那麼含有「呋喃香豆素」、「維生素C」等高抗氧化營養素的「感光食物」又有哪些呢?營養師明確列舉出10種日常容易過量攝取的美白地雷蔬果,如:木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬;芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔。日曬前小心攝取、選對攝取時機才能避免越曬越黑!
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美白飲食觀念三:綠拿鐵、蔬果汁千萬要小心
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除了常見的原型蔬果中藏有美白地雷需留意之外,營養師也特別提醒:果汁、綠拿鐵更是隱藏版美白殺手!由於現代人時常依靠蔬果汁來補充營養,一不小心就會飲入過量的芹菜汁、胡蘿蔔汁、綠拿鐵等,甚至過度依賴檸檬水來淨化膚色,種種小習慣也是造就美白無果的關鍵。
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美白飲食觀念四:飲食時間有訣竅
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不過,愛吃蔬果、愛喝綠拿鐵的女孩們也別擔心,飲時就猶如保養,吃對時間也能預防反黑、黑色素沉澱的問題!營養師補充,以上列述的感光食物建議可以晚上吃,亦或者避免曬太陽之前過量攝取,才不會讓膚色曬黑噢!
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