游泳居然不上榜?台灣研究:這六種運動最有效減肥,每週堅持3天運動,易肥體質也能瘦~

女生集合45,9382019-09-13 10:37

小編一直認為游泳需要很多能量,減肥效果應該很不錯,但原來並不是!看似簡單的運動,原來更有效減肥!易肥體質的sis注意啦~試試每週堅持3天做運動,每次30分鐘至1小時不等,因應活動量而定,不久之後就能瘦下來咯!

第六位:國標舞/土風舞

帶有律動的舞姿,跟隨著音樂擺動身體,與搭檔配合做出不同的動作。除了技巧,也考驗了舞者的體力,是有效減肥的帶氧運動。

第五位:瑜珈

身體硬梆梆的sis,襯著減肥來伸展一下~每次維持一小時會以上的瑜珈,能有效減低BMI,也能放鬆身體,做到減壓效果。

第四位:步行

沒看錯!步行也能減肥喔!能用走的就不搭車,近距離的路程可以用走的,省錢又能減肥。每天吃飯後到處走走,堅持下來,效果比做短時間的強力運動好喔!

第三位:健走

加快平常走路的速度,比步行效果好一點,又沒有跑步那樣累,十分適合很少做運動的sis~維持30分鐘以上的健走,能有效燃燒脂肪!

第二位:爬山

別少看爬山這項運動,它的運動強度蠻高的。有效提高心跳率,燃燒脂肪,也能沿途欣賞美麗的風景,是假日消遣好活動~

第一位:慢跑

六種運動中,就屬慢跑效果最佳。慢跑時是全身的訓練,需要手腳的配合擺動來完成,有小訓練全身肌肉喔~

Photo: Pinterest

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